Le retour au quotidien après les vacances d’été peut s’accompagner de quelques maux courants, comme la perte de régularité intestinale et une sensation de fatigue persistante. Les changements d’horaires de repas, moins d’activité physique, une hydratation insuffisante et une alimentation différente de d’habitude peuvent en effet affecter l’équilibre de l’organisme. Pour affronter au mieux le retour, « il est important de reprendre progressivement quelques bonnes habitudes qui aident à la fois l’intestin et la récupération d’énergie », comme le suggère Serena Missori, endocrinologue et diabétologue, auteur de « Le régime biotype » (Edizioni Lswr).
Stratégies pour récupérer l’énergie
Dans le détail, pour retrouver une régularité intestinale, le premier conseil de l’expert est de commencer par la nutrition. « Chaque jour – explique-t-il – il faut manger des légumes cuits et crus et des fruits frais, de préférence consommés avec la peau si on le tolère ; parmi les fruits, le kiwi représente un choix particulièrement approprié.
L’hydratation est également fondamentale : boire au moins 2 à 2,5 litres d’eau par jour est essentiel, car un apport insuffisant en liquides peut réduire l’efficacité des fibres ». Le mouvement joue également un rôle important dans le bien-être intestinal. « Marcher, monter les escaliers, courir ou pratiquer votre activité physique préférée contribue à stimuler naturellement la fonctionnalité de l’intestin ».
Pour Missori, une aide supplémentaire vient de la régularité de la routine quotidienne. «Reprendre la consommation de repas et se réveiller chaque jour à des heures similaires favorise le rétablissement de rythmes intestinaux normaux». Enfin, quatrième conseil, « pour ceux qui ont changé longtemps leurs habitudes alimentaires pendant les vacances, un cycle de probiotiques peut aider à rééquilibrer la flore intestinale ».
L’expert suggère également 4 stratégies pour récupérer de l’énergie : 1) La journée devrait commencer par un petit-déjeuner complet, en évitant le café classique accompagné de biscuits et en privilégiant les glucides complexes, les protéines et les bonnes graisses, comme dans le cas du yaourt grec aux fruits frais et fruits secs ;
2) S’exposer à la lumière naturelle pendant 10 à 15 minutes tôt le matin aide également à réguler le rythme circadien, favorisant la concentration et la bonne humeur ;
3) Pendant le travail, il est conseillé d’alterner les moments au bureau avec de courtes pauses actives, en consacrant quelques minutes à la marche, aux étirements ou à la réalisation d’exercices simples, comme des squats ou des dips au bureau, pour oxygéner le corps et l’esprit.
Enfin, le choix alimentaire influe également sur le niveau énergétique, c’est pourquoi, point 4, il est important de limiter la consommation de produits emballés et ultra-transformés, riches en colorants et conservateurs, et privilégier des aliments simples et naturels permet d’affronter la journée sans se sentir alourdi.
