On estime que près de 30 à 70 millions d’Américains souffrent de troubles du sommeil, et 1 adulte sur 3 (environ 84 millions de personnes) n’obtient pas régulièrement la quantité recommandée de sommeil ininterrompu. Si cette statistique s’applique à vos habitudes de sommeil, j’espère que vous trouverez cette information (ahem) réconfortante : vous n’êtes pas le seul à avoir du mal à obtenir un sommeil réparateur fréquemment.
Cela dit, après avoir incorporé cette boisson favorisant la relaxation dans ma routine nocturne, j’ai définitivement remarqué des améliorations dans la qualité de mon sommeil. Plus d’informations sur la façon dont j’intègre cette boisson apaisante dans ma routine de relaxation. De plus, des experts du sommeil expliquent pourquoi cela pourrait valoir la peine de siroter du point de vue de la science de la nutrition.
Pourquoi la boisson Recess’ Mood est-elle idéale pour favoriser la relaxation ?
Pour déballer le buzz autour de Recess, j’ai rencontré Cassandra Gates, directrice du marketing produit et consultante en nutrition holistique de Recess. Qu’y a-t-il dans la boisson, demandez-vous? « Recess Mood est une eau pétillante avec du magnésium et des adaptogènes pour vous aider à vous détendre. Chaque portion contient 53 milligrammes de magnésium du mélange exclusif de magnésium de Recess, qui comprend du L-thréonate de magnésium, de l’ascorbate de magnésium et de la vitamine B6 active, ainsi que du ginseng, de la L-théanine et de la mélisse », déclare Gates.
Bien sûr, beaucoup d’entre nous sont bien conscients des nombreux avantages du magnésium. « Le magnésium est vraiment la star du spectacle dans cette formule, car près de la moitié de tous les Américains ne consomment pas assez de ce minéral crucial dans leur alimentation. Recess a spécialement conçu le mélange fonctionnel de Mood autour d’un type de magnésium connu sous le nom de L-thréonate de magnésium », déclare Gates. Ce type de magnésium, dit-elle, avait été associé à des avantages pour le cerveau.
« Le L-thréonate de magnésium est une nouvelle forme de magnésium qui a une biodisponibilité élevée et a la capacité de pénétrer la barrière hémato-encéphalique et peut donc avoir des effets potentiels sur le cerveau », déclare Abhinav Singh, MD, FAASM, expert en sommeil, médecin. examinateur à SleepFoundation.org et directeur médical de l’Indiana Sleep Center. Bien que le lien entre le sommeil, l’humeur et la cognition soit encore exploré…en particulier concernant cet ingrédient, les données préliminaires sont prometteuses. « D’autres formes de magnésium n’ont pas autant de capacité à atteindre le cerveau et à exercer leurs effets sur d’autres parties du corps », explique le Dr Singh.
De plus, cette boisson contient également de la L-théanine, un acide aminé présent dans des boissons comme le thé vert qui aide à réduire l’anxiété et à améliorer l’humeur. C’est pourquoi Michael Breus, PhD, grand spécialiste du sommeil et psychologue clinicien connu sous le nom de « Sleep Doctor », affirme que le thé vert est la boisson numéro un à siroter pendant la journée pour une meilleure nuit de sommeil. « Cela est dû à un composé du thé vert appelé L-théanine, qui aide votre cerveau à se détendre en réduisant les hormones liées au stress et l’excitation des neurones », nous explique le Dr Breus. Et pour compléter le trio d’ingrédients favorisant le sommeil, cette boisson contient également de la mélisse, une herbe stimulant le bonheur liée à un meilleur sommeil.
Bien qu’il n’existe pas de solution unique ou de solution rapide (ou même de boisson) pour obtenir une bonne nuit de sommeil, j’ai découvert que l’établissement d’une routine nocturne fait toute la différence. Et après de nombreux essais et erreurs, je peux dire avec confiance que j’ai établi une routine de sommeil en trois étapes qui fonctionne à merveille pour moi. Et, comme vous l’avez peut-être deviné, cela commence par une canette de boisson fruitée et légèrement pétillante de Recess’ Raspberry Lemon Mood.
Pourquoi est-il si important d’établir une routine de sommeil solide ?
Selon Angela Holliday-Bell, MD, médecin agréée, spécialiste clinique du sommeil certifiée et coach du sommeil, ce n’est pas un hasard si ma routine en trois étapes m’a aidé à mieux dormir. « Établir une routine cohérente à l’heure du coucher est important pour un certain nombre de raisons. Pour commencer, cela donne à votre cerveau le temps dont il a besoin pour se détendre de la journée et se préparer au sommeil. Cela inclut des activités relaxantes qui peuvent aider à régler l’esprit et le corps dans des états plus propices au sommeil », explique le Dr Holliday-Bell.
De plus, elle note que la cohérence de la routine permet au cerveau de relier les étapes de la routine au sommeil, faisant du sommeil un processus plus efficace. « Dès que vous commencez votre routine, votre cerveau reconnaît qu’il doit être l’heure de dormir et commence à envoyer vos signaux de sommeil à ce moment-là », explique le Dr Holliday-Bell. Enfin, une bonne routine de sommeil vous aide également à réussir le lendemain. « Il a été démontré dans la recherche que s’engager dans une routine de coucher cohérente et apaisante protège contre le stress ressenti pendant la journée qui pourrait autrement affecter votre sommeil la nuit », dit-elle.
« Il a été démontré dans la recherche que s’engager dans une routine de coucher cohérente et apaisante protège contre le stress ressenti pendant la journée qui pourrait autrement affecter votre sommeil la nuit. »
Ma routine de sommeil facile en 3 étapes
Tout d’abord, j’arrête de consulter les réseaux sociaux et j’éteins mes appareils électroniques, à l’exception de mon Kindle pour une lecture légère si je suis d’humeur. Ensuite, j’ouvre une canette de boisson Recess’ Mood (mon préféré est le citron framboise) environ une heure et demie avant le coucher. (J’essaie de chronométrer ma routine de sirotage assez tôt pour pouvoir vider ma vessie avant de frapper le foin.) Si je me sens déjà assez fatigué, je ne boirai que la moitié d’une canette et je cacherai le reste au frigo pour le lendemain, et généralement, c’est plus que suffisant pour moi. Cependant, lorsque je me sens très nerveux avant de me coucher, un ensemble peut faire l’affaire.
En seulement 15 minutes après avoir consommé cette boisson, je commence à sentir une vague de calme se précipiter progressivement sur mon corps, comme si chaque muscle tendu de mon corps commençait à se relâcher sans avoir besoin d’effort conscient pour se détendre physiquement (comme dans un corps méditation par balayage). C’est comme flotter sur un nuage ou dériver dans un rêve.
La troisième et dernière étape de ma routine nocturne consiste à activer le paysage sonore apaisant « Tranquil Ocean » et la fonction de lumière du coucher du soleil sur mon Hatch Restore 2 sur une minuterie pendant que je me prépare pour le lit. C’est de loin l’une de mes parties préférées de ma routine nocturne – cela me donne l’impression d’être dans une escapade tropicale en regardant le soleil se fondre à l’horizon alors que les vagues s’écrasent sur le rivage. De plus, le Dr Holliday-Bell note que la fonction de lumière du coucher du soleil aide à réduire l’exposition à la lumière pendant votre routine, aidant à stimuler la libération naturelle de mélatonine, un élément essentiel d’un sommeil réparateur.
TL ; DR ? Lorsque je suis ma routine et que je me détends avec une récréation, je sors comme une lumière (jeu de mots) dans les 30 minutes qui suivent la chute du foin. Pouvez-vous nommer quelque chose de plus heureux?
L’heure du coucher s’étire pour une relaxation ultime :
