Cela dit, est-il possible que votre consommation quotidienne de java ou de matcha aide ou blesse vos maux de tête et vos élancements ? Ou, si vous licenciez ces bevs stimulants pour une raison quelconque, cela pourrait-il valoir la peine de leur donner un coup de pouce? Nous avons demandé à la diététiste Maddie Pasquariello, MS, RDN, basée à Brooklyn, de renverser les grains (de café) sur le lien entre la caféine et les migraines.
Comment la caféine affecte la douleur migraineuse
Pour commencer, Pasquariello évoque l’interaction entre l’adénosine (un neurotransmetteur qui favorise le repos), la caféine et les migraines en termes d’activité neurologique. « L’adénosine est connue pour inhiber certaines parties du système nerveux. Il régule nos cycles veille-sommeil, mais est également impliqué dans l’éveil, l’attention, la régulation de la douleur et la concentration », dit-elle. Lorsque la caféine est dans votre système, elle inhibe la capacité de l’adénosine à se lier aux récepteurs de l’adénosine. Le résultat? Plus de vigilance, mais aussi le potentiel de soulagement de la douleur. En fait, vous avez peut-être remarqué que la caféine est souvent ajoutée aux analgésiques et aux migraines en vente libre pour cette raison même.
Lorsque la caféine est dans votre système, elle inhibe la capacité de l’adénosine à se lier aux récepteurs de l’adénosine. Le résultat? Plus de vigilance, mais aussi le potentiel de soulagement de la douleur. En fait, vous avez peut-être remarqué que la caféine est souvent ajoutée aux analgésiques et aux migraines en vente libre pour cette raison même.
« La caféine a des effets notoires sur le renforcement de l’analgésique [i.e., pain-alleviating] effets des analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène », explique Pasquariello. Les mécanismes par lesquels cela se produit ne sont pas clairs, mais elle note que le rôle du stimulant en tant qu’antagoniste compétitif des récepteurs de l’adénosine est un facteur. « D’autres mécanismes possibles incluent l’amélioration de l’absorption de l’ibuprofène en abaissant le pH gastrique ou en augmentant le flux sanguin, ou peut-être simplement en raison d’une douleur perçue plus faible grâce au rôle de la caféine dans l’amélioration de l’humeur. »
Alors, la caféine aide-t-elle les migraines ou les provoque-t-elle ?
Sur la base des informations ci-dessus, il semble que la caféine soit plus utile que nocive pour le soulagement de la migraine. Mais comme pour la plupart des choses, cela dépendra de divers facteurs atténuants, tels que :
- Combien de caféine vous consommez
- À quelle fréquence consommez-vous de la caféine
- Votre tolérance personnelle à la caféine
- Problèmes de santé supplémentaires que vous avez et/ou médicaments que vous prenez
Pourtant, selon une revue de 2020 de plus de deux douzaines d’études sur la caféine et la migraine publiées dans la revue Nutriments, « toutes les études de traitement ont montré que la caféine était sûre et efficace dans le traitement de la migraine aiguë, principalement en association avec d’autres analgésiques. » Les auteurs ont ajouté qu’il n’y avait pas suffisamment de preuves à ce jour suggérant de cesser la consommation de caféine pour soulager la migraine… avec quelques mises en garde importantes.
Premièrement, ceux qui souffrent de migraine devraient limiter leur consommation de caféine à 200 milligrammes par jour, ce qui équivaut à environ deux tasses de café de 8 onces. Cependant, Pasquariello dit que si vous consommez rarement de la caféine, vous ne devriez pas atteindre ce seuil quotidien tout de suite car cela pourrait potentiellement provoquer une migraine.
Deuxièmement, il a été constaté que le sevrage de la caféine déclenchait des migraines chez jusqu’à 30 % des participants. Donc, d’un autre côté, il n’est pas idéal de réduire considérablement votre consommation de caféine du jour au lendemain ou de faire une dinde froide. Alors que Pasquariello dit qu’une consommation très élevée de caféine est liée à un risque accru de migraine, vous feriez mieux de réduire lentement votre consommation jusqu’à ce que vous atteigniez la limite de 200 milligrammes. « Si vous cherchez à réduire votre consommation globale de caféine et que vous craignez des maux de tête ou le déclenchement d’une migraine, assurez-vous de le faire en toute sécurité et en collaboration avec votre équipe médicale », conseille-t-elle.
Le plat à emporter sur la caféine et les migraines
« Le consensus général est qu’en maintenant un apport assez faible et constant dans le temps, on peut éviter d’avoir un apport en caféine [negatively] affectent la gravité de la migraine », explique Pasquariello. En d’autres termes, il est peu probable que votre café du matin ou votre matcha latte aggravent vos migraines.
« Le consensus général est qu’en maintenant un apport assez faible et constant dans le temps, on peut éviter d’avoir un apport en caféine [negatively] affectent la gravité de la migraine », explique Pasquariello. En d’autres termes, il est peu probable que votre café du matin ou votre matcha latte aggravent vos migraines.
Pasquariello mentionne également que le stress, les lumières vives et une mauvaise nuit de sommeil sont les principaux déclencheurs de la migraine, qui peuvent parfois revenir à la caféine. « Étant donné que vous êtes plus susceptible de boire du café si vous souffrez d’un manque de sommeil – et beaucoup d’entre nous le font également lorsque nous sommes stressés également – vous pouvez blâmer votre consommation de caféine lorsque le manque de sommeil ou le niveau de stress étaient le principal déclencheur, » elle partage. Dans cet esprit, la caféine n’est peut-être pas la cause première, alors faites attention aux facteurs déclenchants qui se chevauchent pour informer votre protocole de prévention de la migraine.
