Guide du nutritionniste pour intégrer les journées de triche dans votre alimentation

Lorsqu’il s’agit d’une alimentation saine, la clé pour suivre les règles peut être de les enfreindre. La notion de « jours de triche » a récemment gagné en popularité pour ceux qui suivent un régime ou qui souhaitent maintenir un mode de vie sain. Bien qu’il ait été prouvé que l’incorporation d’une journée de triche périodique aide les personnes à la diète à rester sur la bonne voie, si vous ne vous livrez pas de la bonne façon, vous pourriez vous retrouver à la case départ.

La première règle pour intégrer les jours de triche dans votre alimentation ? Ne les considérez pas comme de la triche, plus encore comme un repas que vous avez mérité et que vous devriez apprécier – sans culpabilité. En suivant ces conseils sur la façon d’intégrer les journées de triche dans votre alimentation, vous les considérerez moins comme de la triche et plus comme faisant partie d’un mode de vie sain et équilibré.

Les avantages de la triche

La recherche montre qu’après un repas de triche, le corps augmente son métabolisme, ce qui vous fait brûler des calories plus rapidement. Ceci est causé par des niveaux accrus de leptine, une hormone sécrétée par les cellules graisseuses et responsable du maintien de l’équilibre énergétique dans le corps. Après avoir mangé un repas plus copieux que d’habitude, votre corps augmente la production de leptine jusqu’à 30 % pendant 24 heures.

Pour ceux qui suivent un régime très restrictif et hypocalorique, les psychologues et les nutritionnistes pensent souvent que les repas de triche permettent aux individus de mieux manger tout au long de la semaine. Cette folie calorique planifiée permet souvent aux gens de renoncer à d’autres repas imprévus et souvent fringants – des repas qui prennent beaucoup plus de temps à rebondir et qui pourraient vous faire dérailler complètement.

Tricher trop souvent

Bien que les journées de triche puissent s’avérer un outil utile pour éviter les crises de boulimie, si vous trichez trop souvent, vous pouvez vous retrouver là où vous avez commencé. Comme moyen plus simple de planifier des repas de triche, les nutritionnistes recommandent souvent la règle des 80/20. Lorsque vous suivez cette règle, 80 % des repas que vous mangez doivent être sains et respecter votre régime alimentaire, tandis que les 20 % restants vous donnent la possibilité de satisfaire vos envies.

Au lieu de consacrer une journée entière à se livrer à des indulgences, les nutritionnistes recommandent de satisfaire une seule envie. N’oubliez pas non plus que la fréquence à laquelle vous trichez doit dépendre de votre proximité avec vos objectifs de santé. Quelqu’un qui essaie de maintenir son poids peut être en mesure de faire des folies plus souvent que quelqu’un qui vient de commencer un régime.

Tricher lors d’une journée d’entraînement

Si vous prévoyez de consommer une plus grande quantité de calories, essayez de le faire un jour où vous pouvez les brûler. Les nutritionnistes conviennent que vous devriez vous adonner à vos envies, mais si vous le faites, faites-le le jour d’une séance d’entraînement intense. Mieux encore, choisissez un repas riche en protéines pour reconstruire la masse musculaire et assouvir votre faim.

Planifier, planifier, planifier

Il peut être particulièrement difficile de s’en tenir à un régime alimentaire lors d’un événement spécial où les gâteaux et l’alcool prédominent comme principaux groupes alimentaires. Au lieu de vous torturer, prévoyez à l’avance de le compter comme votre repas de triche. Lorsqu’un événement imminent comme Thanksgiving se déroule, même si vous pourriez être tenté de prendre une deuxième ou une troisième assiette, limitez-vous à une. Avoir les plats disposés devant vous ne vous autorise pas à adopter un état d’esprit à volonté. Dites-vous que vous allez savourer une portion et être fait.

Pardonnez-vous

Enfin, ne cédez pas à la culpabilité. Il peut être facile de se décourager, mais un mauvais repas ou une mauvaise journée n’est pas signe d’échec. Acceptez ce que vous avez mangé et passez à autre chose.