Quel est le nombre idéal de pas à accumuler chaque jour pour rester en bonne santé ? À l'ère des applications de santé, c'est l'une des questions les plus fréquemment posées, mais une nouvelle étude propose un point de vue différent pour répondre à la question. Ce ne seraient pas tant les pas, mais plutôt la durée de la marche quotidienne qui ferait la différence. Le message s'adresse en particulier aux « coachs », aux habitués du canapé et de la télévision : selon une étude menée auprès de personnes plus sédentaires et ayant une activité physique inférieure au niveau optimal, une marche quotidienne plus longue peut mieux réduire le risque de décès et de maladies cardiovasculaires qu'une marche courte.
Le travail est publié dans la revue « Annals of Internal Medicine ». Il s'agit d'une étude de cohorte prospective basée sur une population d'adultes qui font en moyenne moins de 8 000 pas par jour. Les auteurs ont évalué s'il existait des différences – en termes de risque de mortalité toutes causes confondues et de maladies cardiovasculaires (MCV) – entre les personnes qui effectuent leurs pas sur des périodes plus courtes ou plus longues, quel que soit le nombre total de pas effectués. Et la conclusion à laquelle ils parviennent est que Ceux qui font leurs pas quotidiens sur de plus longues périodes d'activité semblent courir un risque plus faible que ceux qui les accomplissent en moins de temps..
L'expérience
Les chercheurs ont étudié les données de la base de données UK Biobank de 33 560 adultes faisant 8 000 pas ou moins par jour. Les participants ont été regroupés en 4 catégories en fonction de leurs schémas d'accumulation totale de pas : moins de 5 minutes, 5 à moins de 10 minutes, 10 à moins de 15 minutes et 15 minutes ou plus. Les participants faisaient en moyenne 5 165 pas par jour et 42,9% les ont accumulés majoritairement dans des séances de moins de 5 minutes, 33,5% dans des séances de 5 à 10 minutes, 15,5% dans des séances de 10 à 15 minutes et 8% dans des séances de 15 minutes ou plus. Le risque de mortalité toutes causes confondues à 9,5 ans était de 4,36% chez les participants ayant accumulé la majorité de leurs pas en moins de 5 minutes par jour, tombant à 1,83% pour ceux qui prenaient 5 à 10 minutes, 0,84% pour les séances de 10 à 15 minutes et 0,8% pour le groupe ayant vanté des séances de 15 minutes ou plus.
Les risques étaient plus prononcés pour les maladies cardiovasculaires, puisque les participants qui faisaient la majorité de leurs pas en moins de 5 minutes présentaient un risque cumulé de maladie cardiovasculaire sur 9,5 ans de 13,03 %, contre 11,09 % observés pour le groupe avec des séances de 5 à 10 minutes, 7,71 % pour ceux qui faisaient leurs pas en 10 à 15 minutes de marche et 4,39 % pour ceux qui accomplissaient des marches de 15 minutes ou plus. Chez les participants sédentaires (faisant en moyenne moins de 5 000 pas par jour), les chercheurs ont observé des associations plus prononcées entre des marches plus longues et un risque moindre de décès et de maladies cardiovasculaires.
Ces résultats, estiment les auteurs, peuvent contribuer à fournir des conseils pour orienter l'activité physique des personnes, en particulier celles qui sont sédentaires ou peu actives, afin de garantir qu'elles intègrent des promenades plus longues et plus ciblées dans leur routine quotidienne, afin d'optimiser les résultats en termes de santé.
