Les smartphones sont les grands protagonistes de notre époque et ils pourraient améliorer la vie quotidienne des gens, mais ils doivent être utilisés de la bonne manière. La technologie peut apporter une aide fondamentale pour accomplir même les tâches quotidiennes les plus simples, mais « elle peut aussi détériorer l’humeur, même chez les personnes en bonne santé, en fonction de l’utilisation qu’on en fait », a expliqué au Washington Post Jon Elhai, professeur distingué à l’université de Toledo, dans l’Ohio, où il étudie la psychologie numérique.
Selon un sondage YouGov de 2025, la plupart des adultes de moins de 45 ans ont déclaré vouloir passer moins de temps devant les écrans. De plus, de nombreuses applications populaires, comme TikTok, sont conçues pour retenir notre attention plus longtemps que nous le souhaiterions. Et une grande partie de ce temps, en fin de compte, n’est peut-être pas si agréable.
Pour créer des habitudes plus saines en utilisant votre smartphone, « vous devez vous connaître », a déclaré Joseph Bayer, professeur agrégé à l’école de communication de l’Ohio State University, où il étudie les habitudes en matière de smartphone et de médias sociaux, « vous devez savoir quels sont vos objectifs en tant que personne et quels sont vos objectifs lorsque vous utilisez votre téléphone ». Parce que les deux choses ne correspondent pas toujours. Il existe également de nombreuses façons de réduire le temps passé à utiliser votre smartphone, mais sans avoir à prendre de mesures drastiques, vous pouvez changer votre façon de l’utiliser.
Comment utiliser votre smartphone
Le Washington Post a donc dressé une véritable liste d’usages « sains » du smartphone, qui pourraient être bons pour la santé, avant tout mentale, de l’utilisateur quelle que soit la durée d’utilisation de l’écran :
1. Jouez à un jeu en ligne
L’engagement cognitif est bon pour le cerveau, et il a été démontré que certains jeux vidéo d’action rapides, tels que Call of Duty ou Fortnite, améliorent les capacités cognitives. Des jeux comme les mots croisés et les jeux de société ont également été associés aux mêmes avantages cognitifs. Tout cela peut être fait via le smartphone, qui dans certains cas permet de jouer en tours asynchrones, permettant ainsi d’effectuer un mouvement dans des moments libres, sans nécessairement rester collé à l’écran.
2. Lisez des livres électroniques ou des journaux en ligne
Se détendre avec un bon livre, un magazine ou un journal est bon pour le cerveau et a été associé à une plus grande longévité et à un déclin plus lent des capacités cognitives. Il existe de nombreuses applications sur smartphone, notamment gratuites, qui permettent d’accéder à des e-Books, c’est-à-dire des livres numériques, des livres audio ou encore des magazines et journaux.
3. Trouvez une communauté en ligne dédiée à votre passe-temps préféré
Les smartphones peuvent fournir toutes les informations possibles sur les passe-temps d’une personne et connecter les personnes qui les pratiquent à travers de véritables communautés en ligne. La recherche scientifique a souligné que les passe-temps sont associés à une meilleure santé mentale et que la participation à des activités créatives, notamment la musique, la danse et l’art, est liée au ralentissement du vieillissement cérébral. Il est donc important de trouver une communauté en ligne associée à vos intérêts.
4. Essayez une application de pleine conscience
Des recherches ont montré que les exercices de pleine conscience, une forme de méditation, peuvent être aussi efficaces que les médicaments anti-anxiété pour réduire les sentiments d’anxiété et de stress. Cela peut également se produire lors de courtes séances de méditation, qui peuvent aider les gens à atteindre un état de « vigilance détendue ». Et chaque smartphone offre la possibilité de retrouver des applications dédiées au sein de ses stores.
Les exercices peuvent également conduire à une utilisation plus consciente du téléphone. Les personnes qui sont plus conscientes de la façon dont elles utilisent leur smartphone et du moment où il est temps de le ranger sont plus protégées contre une utilisation problématique « que les personnes qui continuent de le faire défiler sans réfléchir, au lieu de le faire consciemment », a expliqué Elhai.
5. Apprenez une nouvelle langue
Apprendre une autre langue est un excellent moyen de stimuler votre cerveau. Des recherches ont montré que parler plusieurs langues est associé à un diagnostic ultérieur de démence et que le cerveau des personnes qui parlent deux ou trois langues semble environ six ans plus jeune que celui de celles qui n’en parlent qu’une. Les smartphones vous permettent de suivre des cours de langue pratiquement n’importe où.
« Vous ne pouvez pas passer tout votre temps à parler à quelqu’un en personne dans la langue que vous apprenez », explique Elhai, « mais si vous disposez d’un peu de temps au téléphone, cela peut être utile. »
6. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant
Reconnaître les choses positives de votre vie est bon pour vous, et les recherches montrent qu’une plus grande gratitude est associée à des niveaux plus faibles de solitude. Au lieu de parcourir votre flux de médias sociaux, vous pouvez utiliser « des applications conçues pour vous tenir dans un journal et écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour, en essayant de maintenir une attitude optimiste », a suggéré Elhai.
Mais il n’est même pas nécessaire de télécharger une application spécifique : même la simple application de prise de notes, déjà présente sur votre téléphone, peut devenir un espace dans lequel enregistrer des pensées, des émotions et des souvenirs de votre journée.
7. Envoyez des SMS, appelez quelqu’un ou partagez un mème amusant
Nous avons tendance à être plus heureux lorsque nous sommes physiquement avec d’autres personnes, et les recherches montrent que presque toutes les activités peuvent être plus agréables lorsqu’elles sont partagées avec des amis. Mais socialiser par téléphone, que ce soit par le biais de SMS, de réseaux sociaux ou même d’un simple appel téléphonique à l’ancienne, peut être ce qui se rapproche le plus d’une rencontre en personne.
Se connecter avec les autres, ce qui était l’objectif initial des téléphones, est peut-être la manière la plus gratifiante d’utiliser un smartphone : « Lorsque les gens utilisent leur téléphone pour des activités non sociales, par exemple écouter de la musique ou regarder des films, à court terme, cela peut être agréable », explique Elhai. « mais ce n’est pas aussi agréable que de l’utiliser pour interagir avec d’autres personnes. »
Les recherches montrent également que les gens ont tendance à sous-estimer à quel point il peut être gratifiant de contacter quelqu’un d’autre, pour les deux parties, même sans raison particulière. Utiliser le téléphone peut donc devenir l’occasion de rétablir des relations avec quelqu’un ou simplement de les cultiver et de passer du temps en compagnie, même virtuelle.
