« La préoccupation générale est celle d’être fatigué au retour, de ne pas pouvoir suivre le rythme après une période de repos. Pour cette raison, le conseil est de ne pas brûler toutes les batteries que nous avons rechargées pendant les vacances d’été les premiers jours et de se rappeler que le retour n’est qu’une phase de transition. Il faut être intelligent : ne pas espérer revenir au bureau à 100 pour cent. Il n’y a pas lieu de stresser et il ne faut pas avoir peur que le retour soit un danger. J’entends parler de « Retour ». Syndrome’. Mais ne plaisantons pas, ce n’est pas une maladie. Ainsi sur Adnkronos Marco Vitiello, vice-président de Siplo (Société italienne de psychologie du travail et des organisations), nous invite à aborder progressivement le retour à la routine après les vacances. « Nous devons veiller – explique Vitiello – à ne pas gaspiller l’énergie accumulée et la régénération acquise pendant la période de pause ».
Voici quelques conseils d’experts pour un retour sans stress :
1. N’ayez pas peur de revenir. « Le retour à la routine après une pause est une phase de transition et ne doit pas être vécu comme un danger », ajoute Vitiello.
2. N’attendez pas trop de vous-même. « Au cours des premiers jours, il n’est pas nécessaire d’être à 100 % tout de suite », dit-il.
3. Ne brûlez pas votre énergie récupérée. « Les batteries rechargées représentent les ressources qui seront nécessaires pour faire face aux exigences de travail des mois suivants : si nous les brûlons immédiatement – prévient le psychologue du travail – nous risquons de nous retrouver en déficit ».
4. Reprenez progressivement. « Il vaut mieux procéder étape par étape, sans chercher à tout récupérer immédiatement », assure-t-il.
5. Redécouvrez les relations avec les collègues. « Une pause café, un récit de vacances et un moment de partage – souligne-t-il – peuvent aider à reprendre le rythme et à rétablir des relations. De plus, il est utile de discuter avec des collègues et d’organiser des activités, au lieu d’essayer de tout faire seul et immédiatement ».
7. Ne répondez pas immédiatement à tous les e-mails et messages. « Il est préférable de procéder d’abord à une vérification générale de ce qui est arrivé, puis de décider à qui et quand répondre », suggère-t-il.
8. Ne remplissez pas votre agenda tout de suite. « Les employeurs peuvent aussi favoriser un retour progressif en évitant de concentrer les appels et les réunions dans les premiers jours et en consacrant plutôt du temps à la planification des activités », observe-t-il.
9. Conservez certaines habitudes de vacances. « Marcher, être dehors, s’exposer à la lumière naturelle et continuer à bouger peuvent aider le corps et le cerveau à s’adapter à nouveau aux rythmes quotidiens », explique-t-il.
10. N’arrêtez pas brusquement ce qui nous a fait du bien. « Dans les premières semaines, il est utile de maintenir certaines activités pratiquées pendant les vacances, comme les promenades et le temps passé en plein air », souligne-t-il.
« Il y a ceux qui continuent d’être stressés même au retour des vacances. Dans ce cas, cela signifie que le problème est sous-jacent et qu’il n’a pas été possible de débrancher complètement », conclut Vitiello.
