« Pour les hommes et les femmes, la règle est la même : boire 2 litres d’eau par jour, répartis sur 24 heures, par petites gorgées et fréquemment. Il n’est pas correct de boire de grandes quantités d’eau d’un seul coup dès le réveil. » Vincenzo Mirone, chef du Bureau des patients de la Société italienne d’urologie (SIU), professeur d’urologie à l’Université Pegaso et président de la Fondation Pro – Prévention et recherche en oncologie, l’explique à Adnkronos Salute.
Comment comprendre si vous buvez suffisamment
Avec l’arrivée de la chaleur et les journées passées à la mer ou en plein air, selon l’expert l’exigence augmente : « Sur la plage, même sous le parasol, il est conseillé d’atteindre environ 3 litres d’eau par jour, en buvant toujours peu et souvent », souligne Mirone. Un indicateur utile pour comprendre si vous êtes correctement hydraté est la couleur de votre urine. « L’urine – rappelle Mirone – doit avoir une couleur jaune paille. Si elle devient trop foncée, cela signifie qu’elle est très concentrée et que vous buvez probablement trop peu. Vérifier sa couleur peut être une simple sonnette d’alarme », observe l’urologue.
Quelle eau choisir
Concernant le type d’eau à choisir – naturelle, gazeuse ou légèrement gazeuse – Mirone vous invite à ne pas vous compliquer la vie : « L’eau que vous préférez est bonne. L’important est de boire régulièrement : si une eau est plus agréable, il sera plus facile de maintenir une bonne hydratation ». Enfin, deux conseils pratiques. « Les femmes sujettes à la cystite devraient augmenter leur consommation d’eau pour aider à prévenir et à gérer ce trouble. Les hommes âgés souffrant de problèmes de prostate devraient cependant éviter de boire dans les 2 heures qui suivent le coucher, afin de réduire le risque de mictions nocturnes fréquentes. »
