L’équipement de gym le plus sous-estimé, selon un entraîneur

MLa plupart des gymnases sont remplis à craquer de différents types d’équipements d’exercice. Pourtant, les amateurs de gym gravitent généralement autour des mêmes machines de cardio et poids de base encore et encore.

« Quand les gens pensent à faire un bon entraînement, ils pensent généralement au tapis roulant standard, au vélo de spin ou à l’elliptique », explique Cat Kom, fondateur et entraîneur en chef de l’application de fitness Studio SWEAT onDemand. Bien qu’elle reconnaisse que ce sont d’excellentes machines, il existe d’autres options qui « peuvent faire passer votre entraînement d’un bon à un super un », dit-elle.

Une des raisons pour lesquelles certains équipements sont négligés ? « Les gens ne savent même pas comment commencer à les incorporer dans leur routine ! » dit Kom. Et même les athlètes avancés peuvent rester coincés dans une routine confortable qui les amène dans les mêmes coins de la salle de sport jour après jour.

Pourtant, l’incorporation de nouveaux accessoires peut améliorer votre forme physique de nouvelles façons et garder les choses intéressantes. En particulier, Kom dit que ces cinq équipements de fitness clés sont sous-utilisés mais méritent une place dans votre routine d’entraînement.

Boîte Plyo

Vous pouvez voir des gens sauter ou monter sur ces boîtes de différentes hauteurs, en particulier si vous regardez un entraînement CrossFit. Kom dit que ces boîtes multifonctionnelles sont parfaites pour les entraînements du bas du corps ainsi que pour améliorer l’équilibre. « De plus, vous bénéficierez également d’un entraînement cardio! » elle dit.

Essayez-le : les sauts de boîte

« Garder une bonne forme tout en sautant sur la boîte est la clé », déclare Kom. « Engager les muscles de votre tronc et de vos jambes vous aidera à vous assurer que vous atterrissez fermement sur la boîte. »

En tant que débutant, commencez par la plyo box la plus basse de votre salle de sport.

1. Face à la plyo box, reculez d’un pas et commencez avec vos pieds à la largeur des épaules.
2. Pliez vos genoux, balancez vos bras en arrière, puis propulsez-vous sur la boîte.
3. Sautez en arrière de la boîte et répétez.
4. Essayez trois séries de cinq sauts.

Blocs de yoga

Ces briques en mousse haute densité ou en liège sont conçues pour supporter différentes poses de yoga et faciliter les modifications, explique Kom. « Les blocs de yoga peuvent vous aider à vous assurer de ne pas vous blesser lorsque vous essayez des poses et des étirements plus avancés », dit-elle. Ils peuvent également être utilisés pour vous soulever du sol (ou vous rapprocher du sol) lors d’exercices de poids de corps.

Essayez-le : push-up des triceps

En soulevant votre corps du sol pour un push-up du triceps, les blocs de yoga augmentent l’amplitude de mouvement à votre disposition dans cet exercice classique.

« La bonne forme est très importante ici », dit Kom. « Gardez vos bras le long de vos côtés et concentrez-vous sur l’engagement de votre cœur pour garder votre dos plat. »

1. Placez deux blocs de yoga sur le sol verticalement, à la largeur des épaules, afin de pouvoir poser une main sur chacun lors de vos pompes.
2. À partir d’une position de planche haute, pliez vos coudes pour abaisser votre corps jusqu’à ce que vos épaules touchent les blocs, en gardant vos bras près de vos côtes.
3. Appuyez vers le haut pour revenir à la position de la planche haute et répétez.
4. Essayez trois séries de cinq répétitions.

Traîneau de rôdeur

Même si le grand traîneau de rôdeur est probablement l’équipement de gym le plus intimidant de cette liste, Kom dit que même les débutants peuvent en bénéficier. « Le traîneau Prowler est l’un des meilleurs moyens d’obtenir un entraînement tueur du bas du corps tout en obtenant une dose instantanée de cardio », note Kom.

Essayez-le : poussez et tirez

Kom dit que c’est un simple faire de l’exercice, mais pas facile. Ce mouvement fait travailler vos mollets, votre tronc, vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers.

Kom dit que les débutants devraient commencer sans poids ajoutés au traîneau. « Commencer avec trop de poids pourrait entraîner des blessures graves », prévient-elle.

1. Saisissez le guidon du traîneau et commencez à le pousser vers l’avant, en gardant votre dos stable et vos bras tendus.
2. Poussez le traîneau du rôdeur aussi loin que vous le pouvez.
3. Pour tirer le traîneau vers l’arrière, placez une corde de chaque côté, puis faites-le revenir à la position de départ.
4. Essayez deux fois l’aller-retour. Créez d’autres ensembles au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise.

Balle Bosu

Un ballon Bosu ressemble essentiellement à un ballon de yoga coupé en deux et peut être utilisé avec le dôme vers le haut ou vers le bas pour une variété d’exercices. Parce qu’il fournit une surface instable, Kom souligne qu’il peut vous donner un « entraînement efficace de tout le corps qui améliore également votre équilibre ».

Essayez-le : Bosu fente

Cet exercice fait travailler les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers et peut améliorer la stabilité du tronc, de la hanche et de la cheville.

1. Placez le Bosu sur le sol avec la balle vers le haut.
2. Reculez d’environ deux pieds et placez votre pied avant au milieu de la Bosu Ball.
3. Gardez votre pied arrière planté sur le sol comme vous le feriez pour une fente régulière. Abaissez votre jambe avant jusqu’à ce que votre genou soit plié à environ 90 degrés, puis relevez-vous
4. Répétez trois séries de 10 répétitions de chaque côté.

Sangles TRX

Si vous cherchez à améliorer vos entraînements de base, les sangles TRX peuvent être la pièce manquante du puzzle. Ces sangles de suspension avec poignées sont généralement suspendues au plafond ou à un point d’ancrage haut sur le mur.

Kom explique que les sangles TRX (Total Resistance Exercise) sont un moyen unique et efficace d’entraîner votre rectus abdominis (le « six-pack »), le transversus abdominis (muscles profonds) et vos obliques internes et externes (les muscles sur le côté). de votre torse). « Les sangles TRX sont parfaites pour tous les niveaux de forme physique, donc si vous débutez dans l’entraînement, ne vous laissez pas effrayer », déclare Kom.

Essayez-le : alpiniste inversé

Kom dit que cet exercice corporel total fait travailler vos triceps, votre tronc, vos fléchisseurs de la hanche et vos quadriceps.

1. Allongez-vous sur le dos, les pieds face aux sangles.
2. Abaissez les poignées du TRX à environ la mi-mollet et placez vos pieds dans les boucles des poignées.
3. Soulevez votre corps en pont et amenez un genou vers votre poitrine, en gardant votre autre jambe tendue.
4. Redressez votre jambe vers la position de départ et répétez avec la jambe opposée.
5. Continuez à alterner les jambes pendant 30 à 60 secondes.