Les méfaits d’un régime au nom de la taille de l’ambition

Les méfaits d'un régime au nom de la taille de l'ambition

OLorsque Kim Kardashian a décidé de porter la robe emblématique de Marilyn Monroe, mais bien trop petite, au gala du Met 2022, elle a tout mis en œuvre pour s’assurer qu’elle lui allait comme un gant.

« Je porterais une combinaison de sauna deux fois par jour, je courrais sur le tapis roulant, je supprimerais complètement tout le sucre et tous les glucides, et je mangerais juste les légumes et les protéines les plus propres », a déclaré Kardashian. Vogue mai dernier. « Je ne me suis pas affamé, mais j’étais si strict. » Grâce à ses efforts, la star de la télé-réalité a fini par perdre 16 livres en trois semaines, et au moment où elle a honoré le tapis rouge, son corps était bien ajusté dans la robe transparente.

Alors que le régime d’urgence de Kardashian peut sembler extrême, la situation met en évidence une habitude toxique, mais incroyablement courante chez les personnes qui se sentent mal à l’aise dans leur corps : « l’ambition de dimensionner », ou modifier vos habitudes alimentaires afin de s’adapter à une tenue particulière.

« Je vois certainement cela chez mes clients – ils ont l’impression qu’ils doivent s’adapter aux vêtements, pas que les vêtements sont destinés à s’adapter à leur corps », déclare Mia Donley, MPH, RD, CDN, diététiste spécialisée dans les troubles de l’alimentation. En fait, 65 % des gens admettent posséder des vêtements dans des tailles trop petites, espérant qu’ils s’y adapteront à l’avenir, selon une étude de 2018. Style AUJOURD’HUI enquête auprès de près de 1 500 femmes.

Bien que les célébrités puissent le rendre glamour, restreindre votre alimentation au nom de la taille de l’ambition peut avoir de graves conséquences pour votre bien-être physique et mental. Avant, les diététistes anti-régime expliquent à quel point la taille de l’ambition peut être nocive et ce que vous pouvez faire pour accepter votre corps tel qu’il est.

Qu’est-ce que le dimensionnement de l’ambition ?

Bien qu’il n’y ait pas de définition fixe ou de regard sur la taille de l’ambition, Donley dit que ses clients limitent généralement leur alimentation comme un moyen de s’adapter, par exemple, à une paire de jeans de l’université ou à une robe de leurs jours pré-enfants. Ils peuvent manger moins, pratiquer le jeûne intermittent ou essayer des régimes d’urgence – « vraiment tout ce qui limite la nourriture et l’énergie qu’ils consomment », ajoute-t-elle. Certaines personnes peuvent également porter des vêtements trop petits pendant qu’elles mangent, et elles utiliseront toute sensation d’oppression comme signe pour mettre fin à leur repas.

« Dans leur esprit, ils finiront par s’adapter aux articles s’ils respectent ce » point d’arrêt artificiel « , même s’ils ne sont pas pleins physiquement ou mentalement », explique Donley. Alors que l’apport calorique est généralement réduit, le mouvement et l’exercice peuvent également être augmentés. « Par exemple, une personne qui s’engage dans le dimensionnement de l’ambition peut suivre plus de cours de fitness ou commencer soudainement à s’entraîner pour un marathon », ajoute-t-elle.

Le problème : « Cette augmentation de l’activité pourrait être supérieure à ce que leur corps peut même être capable de supporter, en particulier avec le niveau d’énergie inférieur qu’ils absorbent », explique Donley. Pendant ce temps, les vêtements « objectifs » qui pendent dans le placard motivent la personne à s’en tenir à ces comportements malsains. « C’est presque un rappel de, J’avais l’habitude de pouvoir rentrer dans ces vêtements ou Je veux pouvoir rentrer dans ces vêtements, donc je dois garder ça [restriction] pour que je puisse éventuellement m’y intégrer, » dit Donley.

Selon Donley, ce désir de s’adapter à une taille particulière de vêtements découle en grande partie de la pression sociétale pour correspondre au type de corps « idéal » (pensez mince, avec une petite taille, des fesses larges et un ventre plat). C’est logique : une enquête récente auprès de 1 000 Américains a révélé que la femme « idéale » a un tour de taille de 26 pouces, soit plus de 12 pouces de moins que la moyenne des femmes adultes, selon les données des Centers for Disease Control and Prevention. (Pour référence, c’est à peu près une taille zéro ou une par rapport à une taille 18/20 dans une paire de jeans Levi’s.)

« Nous vivons dans une société qui favorise beaucoup la taille plutôt que la santé et qui a une petite gamme de normes de beauté spécifiques », déclare Donley. Éloignez-vous de ce type de corps irréaliste et vous pourriez faire des progrès, même malsains, pour vous conformer.

« Nous vivons dans une société qui favorise beaucoup la taille plutôt que la santé et qui a une petite gamme de normes de beauté spécifiques », déclare Donley. Éloignez-vous de ce type de corps irréaliste et vous pourriez faire des progrès, même malsains, pour vous conformer.

La fatphobie a également rendu assez inaccessible la recherche de vêtements de plus grande taille dans une variété de styles et de prix, explique Donley. Pour contrôler leur budget et réduire leur impact sur l’environnement, elle explique que les personnes vivant dans des corps plus gros qu’avant peuvent choisir de changer de taille plutôt que de passer leur temps à trouver et à investir dans une nouvelle garde-robe bien ajustée. « Il est tellement normal que les gens transforment leur corps pour s’adapter à un vêtement, mais ce devrait être l’inverse : les vêtements doivent être faits pour nous convenir », ajoute Abby Chan, MS, RDN, nutritionniste diététiste anti-régime et le copropriétaire d’EVOLVE Flagstaff en Arizona.

« En général, les femmes, les personnes s’identifiant aux femmes et les membres de la communauté LGBTQ+ peuvent être plus susceptibles de participer au dimensionnement de l’ambition, car ces groupes ont un risque élevé d’être insatisfaits de leur corps », déclare Donley. Certaines personnes peuvent également restreindre leur régime alimentaire pour réduire leur taille avant un événement majeur, comme un mariage. Exemple : 70 % des femmes fiancées déclarent vouloir perdre du poids avant leur mariage, et un tiers de ces personnes utilisent des pilules amaigrissantes, jeûnent ou sautent des repas pour atteindre le poids souhaité, selon une petite étude de 2007 de l’Université Cornell. « Cela dit, personne n’est à l’abri des pressions et des idéaux d’un certain standard corporel dans notre culture », déclare Donley.

70% des femmes fiancées déclarent vouloir perdre du poids avant leur mariage, et un tiers de ces personnes utilisent des pilules amaigrissantes, jeûnent ou sautent des repas pour atteindre le poids souhaité, selon une petite étude de 2007 de l’Université Cornell.

Selon Chan, toute personne qui accepte un corps en mutation peut être plus sensible à la taille de l’ambition. Une personne post-partum peut se sentir mal à l’aise de ne pas rentrer dans ses vêtements d’avant la grossesse, par exemple. Et un athlète collégial peut être absorbé par sa taille une fois ses années sur le terrain terminées et sa répartition de la masse musculaire change, note-t-elle. « Si vous vous attendez à ce à quoi votre corps ressemblait, vous allez avoir du mal à moins que vous ne fassiez un travail interne et que vous reconnaissiez que votre valeur n’est pas basée sur la taille de votre corps », déclare Chan. .

Comment la taille de l’ambition affecte votre santé physique et mentale

Sauter des repas et réduire sa consommation calorique n’est pas sans effets néfastes sur son bien-être physique et mental. Si vous ne nourrissez pas votre corps avec suffisamment de calories (lire : énergie) pour maintenir le bon fonctionnement de votre cerveau, de votre cœur, de vos poumons et de votre système gastro-intestinal, votre taux métabolique basal (c’est-à-dire la quantité d’énergie que votre corps brûle au repos) diminuera , retardant toute perte de poids, « parce que votre corps essaie juste de vous maintenir en vie », explique Chan.

Les régimes et le jeûne peuvent également entraîner des difficultés de concentration, une faim extrême au coucher qui rend difficile l’endormissement et une réduction des niveaux d’hormones, selon la National Eating Disorders Association. De plus, suivre un régime n’est tout simplement pas durable. Une fois que vous rétablissez vos habitudes alimentaires typiques, vous pouvez reprendre la majorité du poids que vous avez perdu, ce qui encourage les régimes yo-yo et, dans certains cas, contribue au développement d’un trouble de l’alimentation, ajoute Donley.

Pendant que vous réduisez votre apport calorique, vous pouvez également faire face à une augmentation des pensées et de l’anxiété autour de la nourriture. « J’aime toujours dire qu’un cerveau mal nourri est un cerveau anxieux », déclare Chan. « Si vous vous sentez déjà anxieux ou stressé à l’idée de devoir vous adapter à une certaine taille, puis que vous diminuez les calories que vous consommez, cela commencera à amplifier toutes les autres angoisses et facteurs de stress. » À votre tour, vous pourriez vous retrouver à réagir de manière excessive à de petits ennuis, comme un conducteur qui vous coupe dans la circulation ou votre partenaire qui oublie de plier le linge. « [When] vous avez vraiment faim, votre corps voit tout comme un facteur de stress », note-t-elle.

« J’aime toujours dire qu’un cerveau mal nourri est un cerveau anxieux », déclare Chan. « Si vous vous sentez déjà anxieux ou stressé à l’idée de devoir vous adapter à une certaine taille, puis que vous diminuez les calories que vous consommez, cela commencera à amplifier toutes les autres angoisses et facteurs de stress. »

Le dimensionnement de l’ambition pour un événement spécial a son propre ensemble de conséquences. Si vous restreignez votre alimentation pour tenir dans une robe de mariée plus petite, par exemple, vous lierez mentalement une version plus petite de vous-même à l’un de vos plus grands moments de vie. « Cela crée une attente qui n’était pas viable, donc vous allez par la suite avoir l’impression d’être » moins que « à chaque fois [you see it]peu importe votre forme ou votre taille », explique Chan.

Mais vous n’avez pas besoin de pratiquer personnellement le dimensionnement de l’ambition pour ressentir ses effets. Le simple fait de regarder les autres, qu’il s’agisse d’une célébrité, d’un influenceur ou d’un ami proche, restreindre leur alimentation pour s’adapter à un certain vêtement pourrait vous amener à remettre en question vos propres pratiques alimentaires. « Vous pourriez changer par inadvertance certaines de vos habitudes, comme manger moins de quelque chose ou avoir un peu plus d’hésitation à propos d’un certain aliment, comme les glucides », explique Donley. « Même si cela n’a pas eu d’impact direct sur votre alimentation, cela peut affecter la façon dont vous pensez à votre corps. »

Comment prendre du recul par rapport au dimensionnement de l’ambition

Reconnaître et accepter que votre corps changera tout au long de votre vie n’est pas facile. Une première étape simple ? Changez votre vision du monde, dit Chan. « Ne suivez pas les comptes de médias sociaux qui attisent l’anxiété et l’insatisfaction corporelle et remplissez votre flux avec une représentation diversifiée des formes, tailles et couleurs du corps », suggère-t-elle.

Cependant, les pratiques les plus percutantes pour étouffer le dimensionnement de l’ambition dans l’œuf impliquent une introspection sérieuse. « Lorsque vous vous sentez à l’aise, pensez aux comportements qui vous rappellent constamment que votre corps a changé », explique Chan. « Ensuite, faites des progrès pour éliminer ces pratiques de votre routine. » Supposons que vous vous pesiez plusieurs fois par semaine. Si vous participez au dimensionnement de l’ambition mais que le chiffre sur l’échelle stagne, vous risquez de doubler vos habitudes alimentaires restrictives, explique-t-elle. Éliminer les pesées de votre routine pourrait vous aider à accepter votre corps, même s’il s’adapte aux vêtements différemment qu’il y a quelques années.

Réduire les habitudes alimentaires restrictives ou les fixations sur votre corps sera également utile pour identifier ce que vous appréciez vraiment dans la vie – ce qui vous apporte le bonheur, l’épanouissement ou la paix, ajoute Donley. « Si sauter des repas avec des amis et faire d’autres choix pour simplement rentrer dans un vêtement ne correspond pas à vos valeurs, vous voudrez peut-être prendre du recul par rapport à la taille de l’ambition », dit-elle. Ce processus peut être difficile à aborder seul, vous pouvez donc bénéficier de travailler avec un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à le traverser.

« Si le prix élevé et l’inaccessibilité d’une nouvelle garde-robe contribuent à la taille de votre ambition, essayez de trouver le moyen le moins nocif de posséder des vêtements qui correspondent à votre corps dans son état actuel », explique Donley. Vous pourriez envisager de personnaliser vos jeans, d’organiser un échange de vêtements avec vos amis, de faire du shopping dans un magasin d’occasion ou, lorsque vous êtes en mesure d’investir dans un nouvel article, d’acheter une pièce légèrement extensible pour qu’elle puisse continuer à s’adapter à votre corps sur toute la ligne, suggère-t-elle.

Vous pouvez également rendre l’expérience de magasinage moins honteuse en saisissant plusieurs paires de pantalons, par exemple, de différentes tailles. Ensuite, essayez-les sans regarder le numéro sur l’étiquette ou dans le miroir. « Considérez comment ils s’adaptent et se sentent sur votre corps, et si vous donnez au pantalon une note de cinq étoiles, regardez dans le miroir et demandez-vous si vous aimez leur apparence », explique Chan. Concentrer votre esprit sur votre confort, et non sur la taille, peut aider à minimiser la pression pour être plus petit.

Par-dessus tout, montrez-vous de la compassion. « Reconnaissez que vous n’êtes pas seul à faire face à ces pressions », dit Donley. « Nous nageons tous dans l’eau d’une culture qui nous demande constamment de regarder d’une certaine manière et d’être d’une certaine manière. »