Lorsque l’horloge sonne à midi, vous vous dirigez vers le déjeuner affamé parce que vous n’avez pas pris de petit déjeuner ? Jeûnez-vous toute la journée, en attendant de manger un grand dîner ? Audra Wilson, RD, LDN, diététiste au Northwestern Medicine Delnor Hospital Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center, dit que la clé pour éviter de trop manger parce que vous avez trop faim est de planifier quand vous mangerez. Préparez-vous à réussir vos repas grâce à ces conseils et découvrez pourquoi manger vos repas à intervalles réguliers tout au long de la journée peut vous aider à gérer les douleurs de la faim et les sautes d’humeur dramatiques.
À quelle heure manger
Déjeuner
Le petit-déjeuner consiste à rompre le « jeûne » d’une nuit sans manger. Il prépare également le terrain pour votre nutrition pour toute la journée et vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour faire face à ce que la journée vous réserve. Commencer la journée avec un réservoir vide peut vous donner l’impression d’être vidé et d’atteindre un pot de bonbons ou un sac de croustilles en milieu de matinée. Prévoyez de prendre votre petit-déjeuner dans l’heure qui suit votre réveil. De cette façon, votre petit-déjeuner ne se fondra pas dans une collation en milieu de matinée ou un pâturage suivi de près par le déjeuner.
Déjeuner
Le déjeuner devrait être environ quatre à cinq heures après le petit déjeuner. Par exemple, si vous déjeuniez à 7h00, déjeunez entre 11h00 et midi. S’il ne vous est pas possible de déjeuner jusqu’à 14 heures un jour donné, prévoyez une collation entre ces deux repas.
Si vous avez besoin de manger une collation, incluez un mélange de protéines et de glucides. Par exemple, mangez un bâtonnet de fromage faible en gras avec une pomme ou une à deux tasses de légumes avec un quart de tasse d’houmous. L’objectif est d’éviter d’avoir trop faim entre les repas, ce qui peut entraîner l’heure de la collation dès que vous rentrez du travail.
Dîner
Beaucoup de gens ont tendance à trop manger au dîner parce qu’ils n’ont pas assez mangé tout au long de la journée. L’heure du dîner doit suivre le même horaire que vos repas précédents, en vous assurant qu’il n’y a pas plus de quatre à cinq heures entre le déjeuner et le dîner. Certaines personnes auront besoin de grignoter entre le déjeuner et le dîner car dîner à 16 ou 17 h n’est pas toujours réaliste.
Que faire si vous n’avez pas faim
Beaucoup de gens disent qu’ils n’ont pas faim à certains moments des repas, surtout au petit-déjeuner. Si vous sautez fréquemment le petit-déjeuner, vous avez entraîné votre corps à ne pas envoyer de signaux de faim à ce moment-là, car ils ont longtemps été ignorés. Votre corps a besoin d’énergie le matin, alors alimentez-le en conséquence.
Si vous commencez à réintroduire le petit-déjeuner tous les jours, vos signaux de faim naturels reviendront. Le petit-déjeuner peut être aussi simple qu’un shake protéiné, des œufs durs avec des fruits ou des toasts de grains entiers avec du beurre d’arachide ou du beurre d’amande. Mangez un petit déjeuner qui comprend des protéines afin que vous puissiez rester énergique tout au long de l’heure du déjeuner.
Pas assez de temps pour manger ?
Il est facile de prendre l’habitude de manger à la hâte ou de manger sur le pouce, mais vous devriez prendre l’habitude de vous asseoir et de prendre du temps pour les repas. Vous digérez mieux vos aliments et appréciez davantage vos repas – les goûts, les textures et les odeurs – lorsque vous ralentissez et que vous vous concentrez sur ce que vous mangez. Cette habitude est nécessaire pour votre bien-être général.
Gardez autant que possible un horaire de repas régulier afin que votre corps sache quand s’attendre au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Si votre horaire varie chaque jour, ayez des collations saines à portée de main pour les moments où un repas doit attendre. Apportez une glacière dans la voiture ou conservez les aliments dans le réfrigérateur au travail. Si vous travaillez l’après-midi ou la nuit, les mêmes règles de routine alimentaire s’appliquent – prenez vos repas entre quatre et cinq heures d’intervalle.
Avec un peu de planification et de préparation des repas, vous pouvez équilibrer votre alimentation tout au long de la journée et éviter la faim qui conduit à trop manger aux repas, ce qui peut éventuellement entraîner une prise de poids.
