4 raisons pour lesquelles les bactéries sont bonnes pour vous
Collectivement, votre corps est composé de trois à cinq livres de bactéries (le même poids que votre cerveau). Cela fait beaucoup de bactéries, mais saviez-vous que c’est vital pour votre santé ? Et les types de bactéries présentes dans votre tube digestif ont un impact sur votre santé intestinale. Les probiotiques sont un moyen d’améliorer les bactéries dans votre intestin.
Votre intestin, ou votre système gastro-intestinal (GI), peut vous en dire beaucoup sur votre santé si vous l’écoutez. Bien que la recherche soit en cours, les probiotiques se sont révélés prometteurs pour aider à améliorer les bactéries dans votre système digestif et sont liés à un large éventail d’avantages.
Que sont les probiotiques ?
Les probiotiques, tels que définis par les critères de l’Organisation mondiale de la santé, sont des organismes vivants qui peuvent être bénéfiques à des doses appropriées. Ils aident votre corps à digérer et à absorber les nutriments plus efficacement, et chaque genre ou souche a ses propres avantages uniques. Les aliments probiotiques comprennent le yogourt, le soja, le miso, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le kombucha. Des suppléments sous forme de capsules, de comprimés ou de poudre sont également disponibles.
Avantages pour la santé des probiotiques
Les propriétés des bactéries en termes d’avantages sont spécifiques à la souche. Les types les plus courants sont Lactobacillus et Bifidobacterium. Lactobacillus est un genre de bactérie, et le nom qui le suit indique la souche. Ce genre particulier aide à décomposer le lactose et produit de l’acide lactique. Cela aide à réduire le cholestérol et peut aider certaines formes de syndrome du côlon irritable (IBS).
Le genre Bifidobacterium aide à renforcer le système immunitaire, à améliorer la digestion des fibres (ce qui peut aider à combattre le ballonnement) et à limiter la croissance des mauvaises bactéries. Des études ont montré que les probiotiques combinés (plusieurs souches différentes) peuvent atténuer les symptômes chez les personnes atteintes de diarrhée du voyageur ou de diarrhée associée aux antibiotiques.
Ces types de bactéries peuvent être trouvés dans votre épicerie locale ou votre magasin de marchandises générales, situé près de l’allée des vitamines et des suppléments. Le dosage peut varier selon le produit. Bien que la recommandation commune soit de rechercher 5 à 10 milliards d’unités formant des colonies par jour, le gastro-entérologue Darren M. Brenner, MD, affirme que cela n’est pas fondé. « En réalité, chaque souche ou combinaison de souches de bactéries doit être testée à plusieurs niveaux de concentration pour déterminer celle qui convient le mieux au patient », explique le Dr Brenner.
Pour certains, une trop grande quantité peut entraîner des ballonnements ou de la diarrhée, alors réduisez votre dose si des effets secondaires se produisent.
Des études suggèrent que les probiotiques peuvent également :
- Améliorer les symptômes de dépression, d’anxiété et d’autres troubles de santé mentale
- Réduire les symptômes d’allergie
- Aide les affections cutanées
Quand procéder avec prudence
La composition initiale de notre microbiome intestinal commence avec l’accouchement et l’alimentation, en tenant compte du type de naissance, de l’allaitement et de l’alimentation au biberon (la composition diffère de chacun).
Étant donné que les bactéries de votre corps sont déjà équipées pour se répliquer d’elles-mêmes, les suppléments peuvent ne pas être nécessaires pour tout le monde. De plus, ils sont toujours en mouvement en fonction des types d’aliments ou de suppléments que nous consommons.
En général, les probiotiques sont recommandés pour les personnes qui prennent des antibiotiques, car ils peuvent atténuer certains des effets secondaires des médicaments, comme la diarrhée. Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable ou d’autres problèmes digestifs, envisagez d’essayer différents types de probiotiques pour trouver celui qui vous convient.
Les probiotiques peuvent ne pas convenir si votre système immunitaire est affaibli. Consultez votre médecin pour voir si les probiotiques pourraient être bénéfiques dans votre routine.