L’automne prend tout son sens, les températures chutent et les maux habituels reviennent : une nuque bloquée, des épaules contractées, un dos raide, des jambes lourdes, d’anciens traumatismes ou des cicatrices qui montrent à nouveau des signes d’elles-mêmes. Ce sont les « douleurs hivernales », les tensions et les désagréments qui se ressentent au réveil, avant même de sortir du lit. Pourquoi? Et que faire ? Un pool de kinésithérapeutes explique les raisons de ces maux saisonniers et rédige un manuel de prise en charge : 5 astuces, des étirements matinaux à la vieille bouillotte, pour se sentir mieux sans s’enfermer dans la maison ni renoncer à bouger.
Mais le froid est-il vraiment responsable de ces douleurs ? « Pas exactement : plutôt que de déclencher des douleurs de nulle part, les basses températures contribuent à accentuer les tensions déjà présentes et à fatiguer l’organisme », précisent dans un focus les experts du centre de physiothérapie Page-Dellarovere. « Ceci est également confirmé par une étude récente de l’Université de Manchester, qui souligne que 75 % des personnes souffrant de douleurs chroniques ressentent une aggravation significative avec les changements climatiques. En effet, lorsque le corps essaie de conserver la chaleur – décrivent les physiothérapeutes – la circulation dans les extrémités peut être réduite, rendant les muscles plus rigides et, sans nous en rendre compte, nous avons tendance à adopter des postures contractées, avec des épaules relevées, un cou enfoncé et un dos courbé. températures, la tendance à passer plus de temps à la maison et des journées plus courtes qui peuvent affecter l’humeur et la perception de la douleur, rendant même l’inconfort existant plus intense ».
« Avec l’arrivée du froid, il est normal de ressentir un peu plus de tension et de se sentir moins prêt à bouger, surtout lorsque les basses températures s’accompagnent de journées plus sédentaires », explique Samuel Dallarovere, physiothérapeute et fondateur de Pagge-Dallarovere. « Le but n’est pas de bouleverser ses habitudes, mais d’être attentif aux signaux du corps et de continuer à consacrer de l’espace au mouvement, car même de petits gestes quotidiens peuvent faire une différence dans la façon dont nous affrontons l’hiver. » Mais ensuite, recommande l’expert, « si la douleur persiste plus de 1 à 2 semaines, interrompt le sommeil ou s’accompagne de picotements ou d’une perte de force, il est important de contacter un professionnel de santé pour en identifier la cause et comprendre quelle voie suivre ».
5 conseils pour soulager les douleurs hivernales
1) Protégez votre cou et vos lombaires, pas seulement vos mains et vos pieds : lorsque les températures baissent, les gants et les chaussettes épaisses sont vos premiers alliés, mais il est également important de protéger les zones cervicales et lombaires, où l’on a tendance à accumuler des tensions lorsque l’on essaie instinctivement de se protéger du froid. Par exemple, une écharpe enveloppante et un pull rentré dans un pantalon permettent de garder ces zones couvertes et protégées des changements de température ;
2) Consacrez 10 minutes au mouvement dès votre réveil : sortir du lit et sentir son corps encore raide est une sensation familière, surtout après une nuit passée dans la même position. Avant de commencer la journée, il peut être utile de consacrer quelques minutes à des mouvements doux, comme faire pivoter les épaules, plier doucement le torse et faire quelques pas dans la maison, afin de retrouver progressivement la mobilité et de réduire la sensation de raideur ;
3) Échauffez-vous avant d’aborder un effort en extérieur : une course au parc, une séance de sport en extérieur ou encore une journée particulièrement active nécessitent un peu d’attention supplémentaire lorsqu’il fait froid. Avant de commencer, il est préférable de s’accorder 5 ou 10 minutes d’échauffement progressif, en augmentant progressivement l’intensité des mouvements pour préparer les muscles à l’effort et éviter de passer brutalement de l’inactivité à une activité plus intense ;
4) Utiliser la chaleur pour soulager les zones raides : lorsque les muscles sont tendus, une douche chaude ou une bouillotte peuvent aider à soulager l’inconfort et favoriser la relaxation musculaire. L’application de chaleur pendant 15 à 20 minutes sur les zones affectées peut aider à réactiver la circulation, atténuer la sensation de tension et offrir un soulagement, à condition que la température soit confortable et non excessive, pour éviter les irritations cutanées ou les brûlures ;
5) N’hibernez pas, même lorsqu’il fait froid dehors : avec la nuit qui arrive tôt et la pluie qui vous invite à rester à l’intérieur, renoncer à la marche quotidienne peut sembler le choix le plus naturel. Pourtant, surtout pendant les mois d’hiver, maintenir une certaine régularité dans les mouvements permet de préserver la mobilité articulaire et peut contribuer à la bonne humeur. Il n’est pas nécessaire de faire de longues promenades ou des entraînements exigeants, l’important est d’éviter que le changement de saison ne devienne une excuse pour réduire excessivement l’activité physique.
