Les variations d’exercices pour les corps plus grands doivent être normalisées

L’idée que « les grands corps peuvent faire tout ce que les petits corps peuvent faire » sonne bien (plutôt) sur le papier, mais cette mentalité ignore la réalité selon laquelle différentes formes de corps bougent différemment.

Les signaux de forme sont une partie essentielle de tout cours de fitness. « Pliez vos genoux », dit un professeur de yoga dans un pli vers l’avant; « Engagez vos fessiers », vous dit votre entraîneur HIIT lors de la troisième série de pompes. Le problème est que de nombreux instructeurs n’offrent des conseils qu’à une petite fraction des corps, laissant le reste de la salle se sentir invisible et mal desservi.

Alors que de nos jours, de plus en plus de studios s’engagent à être amicaux avec toutes les formes et tailles, ils ignorent trop souvent le fait que les corps plus grands doivent bouger différemment pour accomplir et tirer pleinement parti d’un exercice ou d’une pose donnés. L’idée que « les grands corps peuvent faire tout ce que les petits corps peuvent faire » sonne bien (ish) sur le papier, mais cette mentalité peut en fait exclure ceux qui bougent avec des cuisses, des ventres ou des bras plus gros. Offrir des indices pour un large éventail de corps est essentiel pour faire d’un studio un espace vraiment inclusif et accueillant, déclare Natalia Tabilo, fondatrice de Yoga For All Bodies.

Et ce n’est pas un problème de niche : les données suggèrent qu’environ 74 % des Américains vivent dans des corps plus gros, mais le monde du fitness ne parle pas à cette majorité dans la plupart des cours de spin, de barre et de Pilates. Les conversations sur Internet sur les expériences fatphobes dans l’espace de fitness abondent sur TikTok, Reddit et au-delà. Et la recherche montre que la stigmatisation liée au poids éloigne les gens des gymnases et des studios d’exercice et incite les gens à éviter l’exercice en général.

Des déclarations générales telles que « faites simplement ce qui vous fait du bien » ne sont pas utiles pour quelqu’un qui cherche des conseils pendant un cours. Et qu’ils viennent d’un manque de connaissances anatomiques ou d’un inconfort de la part d’instructeurs pour la plupart minces, le résultat est que beaucoup de gens quittent la classe en se sentant découragés et beaucoup ne reviennent pas avant quelques secondes.

« Après s’être senti honteux ou invisible parce que l’instructeur n’a pas les outils pour les servir, [many people] choisir de ne plus retourner dans cet espace, ou de croire que le yoga ou le mouvement ne sont pas pour eux », dit Tabilo. « Cela me brise le cœur.

Le problème des signaux de fitness à taille unique

La culture de la forme physique porte souvent le vernis d’accepter tout le monde. Les salles de sport se présentent comme inclusives et les studios de yoga proclament que « tous les corps sont les bienvenus ». Alors que certaines boutiques de fitness tiennent leurs promesses, beaucoup les laissent à la porte de la salle de classe.

Andrea Bolivar, l’une des étudiantes de yoga de Tabilo (et maintenant elle-même enseignante), a fait l’expérience directe de ces promesses vides. « J’ai appris qu’il y a une grande différence entre se sentir comme si j’étais la bienvenue dans un espace et quand un espace est créé avec des personnes grasses et des corps divers à l’esprit », dit-elle. Dans le premier cas, dit Bolivar, elle avait souvent l’impression « qu’il manquait beaucoup de variations. On s’attendait soit à ce que je fasse la pose exactement comme l’instructeur, soit simplement à m’asseoir.

Alors que les accessoires comme les blocs de yoga, les sangles et les traversins sont un élément clé pour rendre le yoga inclusif pour tout le monde, il existe un manque d’éducation dans la compréhension de la meilleure façon dont ces outils peuvent aider différents corps. « De plus en plus de studios ont des accessoires, mais l’instructeur n’enseigne pas comment les utiliser, ne fait pas de démonstration avec des accessoires et ne normalise pas leur utilisation », explique Tabilo.

Par exemple, dans un pli vers l’avant « traditionnel », un enseignant vous dira d’écarter la largeur de vos pieds de vos hanches, de plier légèrement vos genoux et d’atteindre le sol ou peut-être vos tibias. Mais l’instructrice de yoga Tiffany Croww, qui partage des variations de yoga pour les corps plus grands sur TikTok, a récemment déclaré à Well + Good que cette approche ne laisse « pas d’espace dans un pli vers l’avant pour votre beau ventre – vous devez faire de la place dans cette pose ». Au lieu de cela, elle demande aux élèves d’écarter les pieds et de placer leurs mains sur des blocs pour faire de la place pour un plus gros ventre afin qu’ils puissent vraiment tirer parti de la pose.

Cependant, la plupart des instructeurs de yoga ne prennent pas un instant de plus pour donner des instructions à chaque corps dans la pièce. Cette exclusion impose aux étudiants le fardeau d’apprendre à adapter une pratique à leur rythme alors qu’ils ont déjà payé un cours et fait confiance à un instructeur pour les guider.

Roz « The Diva » Mays, entraîneuse personnelle, diva de la pole et éducatrice en conditionnement physique, qui enseigne maintenant la pole dance aux personnes ayant des corps de grande taille, dit qu’elle a également connu une pénurie de variations lorsqu’elle a commencé son sport, malgré d’excellents instructeurs. . « Ce n’était pas une exclusivité flagrante », dit-elle, « mais je devais traduire les mouvements de mon corps d’une manière que mes amis danseurs plus élancés n’avaient pas à faire. »

En tant qu’enseignante, elle a incorporé de nombreuses variantes autodidactes dans ses cours, y compris un «inversé», un mouvement de pole dance où vous déplacez vos fesses au-dessus de votre tête. « C’est l’une des choses les plus difficiles à faire en pole dance », dit-elle. « En plus de rester debout et de me lever sur le poteau et de prier pour le mieux, j’ai appris que vous pouvez réellement grimper au poteau et tomber dans une position inversée. Et c’est une façon d’atteindre la ligne d’arrivée en empruntant simplement un chemin différent.

Bennett Rahn, guide d’escalade basée à Seattle, affirme que son sport a aussi des progrès à faire. Le terme «rapport force / poids» est souvent utilisé dans le monde de l’escalade. L’idée de base est que moins vous pesez, plus il vous sera facile d’atteindre le sommet. Cette mentalité néfaste a amené de nombreuses personnes à se sentir exclues du sport – quand Rahn dit qu’il y a donc de nombreuses façons de grimper en utilisant vos capacités uniques qui n’ont rien à voir avec l’échelle.

Elle dit qu’en tant que guide, elle essaie de rappeler aux gens qu’il existe un million de façons d’atteindre le sommet. « Le terme « bêta » en escalade est simplement la façon dont vous escaladez quelque chose. J’aime penser à cela comme à la chorégraphie de l’escalade ou à la séquence de mouvements que vous faites qui vous aide à traverser un mouvement, un itinéraire ou un problème », explique-t-elle. La bêta est souvent partagée entre les partenaires d’escalade. Et bien qu’il soit communément admis que quelqu’un qui mesure 6’2″ avec une longue envergure escaladera une paroi rocheuse différemment de quelqu’un qui mesure, disons, 5’4″, la bêta pour les corps plus grands est rarement discutée.

C’est pourquoi Rahn fait de son mieux pour apprendre aux gens à utiliser le langage « bêta » d’une manière plus inclusive. « Nous utilisons le même vocabulaire d’escalade. Nous l’utilisons juste légèrement différemment, et/ou, nous utilisons certains types de mouvements et pas d’autres », dit-elle, ajoutant qu’elle suggère que les personnes aux corps plus grands grimpent de manière plus statique. (une manière lente et technique d’escalader) versus opter pour une escalade dynamique (qui se caractérise par des mouvements explosifs, musculaires d’abord).

Elle dit que les grimpeurs peuvent se parler d’une manière qui est moins dirigée par le « bien » ou le « mal », et plus encline à « il y a une variation pour tout le monde ».

Le pouvoir des variations pour chaque corps

La bonne nouvelle : certains enseignants ouvrent la voie à des expériences d’exercices aussi diverses que la population américaine et encouragent d’autres instructeurs à élargir l’étendue de leur enseignement.

Mays dit que sa propre pratique lui a permis de puiser dans des variations qui se sentent bien dans son corps et corps de ses élèves. En associant cela à une compréhension approfondie de l’anatomie, elle a pu créer un espace où les personnes qui lui ressemblent ont l’impression de récolter les fruits de chaque classe. « [My clients] ont certainement pu progresser d’une manière qu’ils n’ont pas pu faire lorsqu’ils travaillaient avec d’autres entraîneurs qui ne donnaient pas de variations pour leurs types de corps spécifiques », dit-elle.

En tant qu’étudiante, Bolivar a trouvé de nouvelles dimensions dans sa pratique du yoga grâce à des variations conçues pour s’adapter à son corps, en particulier lorsque des enseignants comme Tabilo utilisent le terme « variation » plutôt que « modification ». « Le passage intentionnel du langage à la ‘variation’ me rappelle que la hiérarchie des poses n’est vraiment pas nécessaire », dit-elle. « Il n’y a pas de ‘gagner’ au yoga asana, il y a simplement faire et être. »

Tabilo souligne que la modification est un mot chargé « car généralement la modification est proposée lorsque l’instructeur remarque que quelqu’un a du mal ou ne peut pas faire ce qu’il propose », explique Tabilo. Des variations, en revanche, sont proposées avant les élèves commencent à bouger de sorte qu’aucune version d’un exercice ne ressemble à l’option notée B. « Donc, ce n’est pas une modification pour vous sauver, c’est une invitation à explorer, ‘De quoi votre corps et votre esprit ont-ils besoin aujourd’hui ?' »

Rahn fait écho au sentiment d’appartenance qui accompagne le choix d’options qui honorent votre corps. « Parfois, vous êtes surpris par un [climbing] mouvement où vous êtes comme, ‘Ouais, je veux refaire ça!’ C’est la joie de l’escalade », dit-elle. « Sortir, prendre de la hauteur, voir des vues incroyables et toucher des rochers vraiment cool. Qui se soucie si je fais quelques chutes sur mon projet préféré ? Je m’en fiche! Je m’amuse. »

Pour que les enseignants et les guides rendent leur communauté accueillante pour tous, ils doivent donner la priorité à une éducation plus approfondie, dit Mays. Bien qu’il soit important de recevoir une formation formelle, elle souligne que de nombreuses certifications de fitness sont fondées sur la grossophobie et prêchent que la perte de poids est la principale raison de faire de l’exercice. Cela peut nécessiter une formation dédiée de la part d’instructeurs avec des corps plus grands pour enseigner d’une manière qui ne met pas à l’écart tout un groupe de personnes.

La rétroaction est un autre ingrédient essentiel. « Je pense que la chose la plus importante est la curiosité. La curiosité de savoir comment sont vos élèves, comment vos élèves bougent et pourquoi ils sont en classe avec vous », déclare Mays. Elle recommande aux formateurs de poser aux étudiants des questions telles que : « Que voulez-vous de plus de ma classe ? » et « Comment puis-je faire de cette expérience une meilleure expérience pour vous ? » « Invitez-les à faire partie du processus », dit-elle.

Comment trouver une forme physique plus inclusive

Les élèves peuvent également jouer un rôle proactif en décidant de la place de la forme physique dans leur vie. Peut-être êtes-vous prêt à faire savoir aux instructeurs quand vous vous êtes senti oublié, ou peut-être souhaitez-vous trouver une communauté de fitness composée de personnes qui ressemblent à vous, que ce soit dans la vraie vie ou en ligne. « La meilleure chose qui soit sortie de la pandémie a été l’explosion absolue des options de formation en ligne », déclare Mays. Vous pouvez rechercher des programmes numériques conçus pour des personnes qui partagent une taille corporelle similaire ou des entraîneurs qualifiés pour vous proposer des variantes.

Vous trouverez peut-être que l’environnement de fitness qui vous convient le mieux est votre salon avec quelques amis et un entraîneur dans le cyberespace.

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Quand [people] décident de choisir et d’apprécier une variation – même si l’enseignant n’en propose pas – ils se défendent et font confiance à leur sagesse intérieure.

—Natalia Tabilo

Stocksy / Studio Firma

Peu importe où vous vous entraînez, concentrez-vous sur ce qui fonctionne pour ton le corps peut être une déclaration puissante. « Quand [people] décident de choisir et d’apprécier une variante – même si l’enseignant n’en propose pas – ils se défendent et font confiance à leur sagesse intérieure », explique Tabilo. « Dans la vie, cela se traduit par apprendre à mettre des limites, à dire oui et non à ce que se sent accessible ou inconfortable.