Bien que certains suppléments puissent absolument profiter à certaines personnes, il y a quelques points à connaître avant d’introduire un nouveau supplément dans votre routine. À venir, quelques considérations importantes que vous voudrez peut-être faire avant de commencer un nouveau supplément selon un diététiste agréé avec une solide expérience clinique (salut, c’est moi !).
Les suppléments ne peuvent pas remplacer un régime alimentaire équilibré
Quiconque s’est promené dans une pharmacie ou un magasin de vitamines a probablement repéré la vaste gamme de suppléments en vente libre disponibles. Il existe des suppléments à base de plantes, des multivitamines, des poudres de protéines, des minéraux, etc. Où commencer?
Le premier conseil que je veux transmettre est que quel que soit le type de supplément que vous prenez, il ne remplacera pas un régime alimentaire équilibré. « Les suppléments font exactement ce que leur nom suggère : ils supplément un régime alimentaire équilibré », explique Diana Mesa, RD, LDN, CDCES, fondatrice et propriétaire d’En La Mesa Nutrition. « Vous voulez toujours viser à obtenir autant que possible une variété d’aliments riches en nutriments.
C’est parce que la nourriture nous donne des nutriments que les suppléments ne peuvent tout simplement pas imiter. « Les vitamines et les minéraux contenus dans nos aliments fonctionnent en synergie, ce qui signifie qu’ils travaillent ensemble. Les avantages que nous recevons lorsque nous mangeons des aliments riches en nutriments peuvent ne pas être les mêmes que ceux que nous recevons lorsque nous renonçons entièrement à les manger et les remplaçons par un supplément », explique Mesa.
Plus important encore, la nourriture nous donne de l’énergie. La prochaine fois que la culture diététique essaiera de vous convaincre que restreindre votre consommation de nourriture pour perdre du poids est « bon » ou sans danger, rappelez-vous que votre corps a besoin de nourriture (oui, c’est-à-dire de calories) pour prévenir la malnutrition, compléter vos activités quotidiennes et finalement, vivre, respirer, être bien. La plupart des suppléments à base de plantes, de vitamines et de minéraux ne fourniront pas l’énergie vitale littérale que la nourriture peut fournir.
« Les suppléments font exactement ce que leur nom suggère : ils supplément un régime alimentaire équilibré », explique Diana Mesa RD, LDN, CDCES, fondatrice et propriétaire d’En La Mesa Nutrition. « Vous voulez toujours viser à obtenir autant que possible une variété d’aliments riches en nutriments.
La FDA n’est pas tenue de tester la sécurité des suppléments avant de les vendre
Comme indiqué dans la loi de 1994 sur la santé et l’éducation des compléments alimentaires (DSHEA), la FDA « n’a PAS le pouvoir d’approuver les compléments alimentaires pour leur sécurité et leur efficacité, ou d’approuver leur étiquetage, avant que les compléments ne soient vendus au public ».
Veuillez lire cela deux fois. Et oui, il y a eu des cas, comme décrit dans une étude de 2015 publiée dans le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterreoù les suppléments ont provoqué des effets secondaires indésirables ou des dommages chez des consommateurs sans méfiance.
Cela étant dit, trouver un supplément testé par un tiers garantit que l’étiquette du supplément est exacte. « Des organisations telles que NSF International, US Pharmacopeia et ConsumerLab apposent leur sceau sur l’étiquette du produit pour certifier que le produit répond à ces normes de sécurité », déclare Mesa. Vous pouvez vérifier l’étiquette du produit ou consulter les sites Web de ces testeurs tiers pour vérifier si le supplément que vous envisagez a été testé par un tiers.
Il n’y a pas de recherche solide soutenant les avantages de la plupart des suppléments sur le marché
Bien que les tests effectués par des tiers permettent de garantir l’exactitude des informations que vous lisez sur une étiquette de supplément, l’efficacité de ces tests est incertaine en fonction du supplément que vous recherchez.
De nombreux suppléments sont bien étudiés et soutenus par la recherche, en particulier la plupart des vitamines et des minéraux. Cependant, certains suppléments peuvent avoir des recherches limitées ou de mauvaise qualité. C’est souvent le cas pour les suppléments à base de plantes. (Pour mettre en garde, il existe des suppléments à base de plantes très bien étudiés, c’est juste que ceux avec des recherches moins concluantes attirent le plus l’attention.)
Avec tout cela étant dit, il est important de parler avec un fournisseur médical de confiance avant de commencer un nouveau supplément pour s’assurer qu’il est sûr et bien documenté. Certains drapeaux rouges qui peuvent signaler qu’un supplément n’est pas bien étudié incluent :
- Il n’y a que des études animales ou in vitro
- Les études ont des échantillons de petite taille
- Il existe un nombre limité d’études
Pour approfondir, consultez les fiches d’information sur les compléments alimentaires des National Institutes of Health (NIH). Ces aperçus fournissent des informations de haute qualité sur une large gamme de suppléments et sont un excellent endroit pour voir ce que dit la recherche sur la sécurité, l’efficacité et la posologie d’un supplément donné. « De plus, évitez de prendre plus que la quantité recommandée sur l’étiquette, sauf indication contraire d’un professionnel de la santé collaborant à vos soins », ajoute Mesa.
Les interactions médicament-nutriments sont une chose, et vous devez vous préparer en conséquence
Certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments et vice versa. Cela peut entraîner une altération de l’absorption ou du métabolisme d’un médicament, le faisant agir plus rapidement, plus lentement ou pas du tout. D’un autre côté, certains médicaments peuvent épuiser certaines réserves de nutriments et entraîner des carences. « Par exemple, le millepertuis, un supplément populaire pris pour la dépression, peut rendre les médicaments contraceptifs moins efficaces et réduire l’efficacité d’autres médicaments comme les immunosuppresseurs. Et la vitamine E peut interagir avec les anticoagulants, augmentant le risque de saignement », explique Mesa.
Cela étant dit, avant de commencer un nouveau supplément, parlez avec votre équipe de soins de santé pour vous assurer qu’il n’y a pas d’interactions potentielles entre les médicaments et les nutriments.
Les suppléments ne sont pas toujours une bonne idée pour les personnes ayant des problèmes de santé
Certaines conditions de santé méritent une attention particulière avant de commencer la supplémentation. Les personnes qui devraient faire très attention à la prise d’un supplément comprennent :
- Ceux qui ont une maladie ou une blessure au foie
- Personnes immunodéprimées
- Ceux qui ont une maladie rénale
- Ceux qui subissent une radiothérapie ou une chimiothérapie
Pour ces conditions, certains suppléments peuvent interférer avec le traitement. Avoir l’une de ces conditions peut également vous exposer à un risque plus élevé d’effets secondaires indésirables de la supplémentation. Encore une fois, cela ne veut pas dire que vous devez éviter tous les suppléments, mais nous vous recommandons de parler avec votre équipe de soins de santé avant de commencer un nouveau supplément.
En bout de ligne
Les suppléments sont un moyen populaire d’améliorer la santé, mais il y a beaucoup à considérer avant d’en commencer un nouveau. Malgré l’impression commune qu’ils sont « naturels » et donc sûrs, ils ne sont pas bien réglementés par la FDA, vous voudrez donc vous assurer de trouver un supplément testé par un tiers. Il est également utile de comprendre ce que dit la recherche sur ce supplément spécifique, s’il existe des interactions médicament-nutriments en jeu et si le supplément est compatible avec votre état de santé. Toujours enfin, assurez-vous de vérifier auprès de votre équipe de soins de santé pour vous aider à décider si un supplément vous convient.
