3 exercices de mobilité pour une meilleure posture

3 exercices de mobilité pour une meilleure posture
MChacun d’entre nous passe ses journées à courber son corps en un point d’interrogation sur ses ordinateurs portables de 9h à 17h, pour ensuite rentrer à la maison et assumer la même position sur nos téléphones, iPads et Kindles. Il n’est pas surprenant que nous finissions par nous sentir comme le bossu de Notre-Dame ou un gobelin de bureau.

Pourtant, nous forcer à nous asseoir droit n’est vraiment qu’un pansement au problème, déclare Bridget O’Carroll, propriétaire et fondatrice de Studio Qila, un studio de fitness en ligne inspiré du Pilates. Parce que, soyons honnêtes, vous vous retrouverez souvent dans vos habitudes flétries cinq minutes plus tard.

Nous adoptons par défaut cette position courbée car, avec le temps, nos muscles s’y habituent, explique O’Carroll. Notre poitrine se contracte, nous tendons les ligaments et les muscles autour de notre colonne vertébrale, nos épaules se courbent vers l’avant et finalement une longue journée au bureau entraîne des douleurs tenaces.

Ainsi, au lieu d’aboyer intérieurement contre vous-même pour « arrêter de vous affaler », une solution plus intelligente consiste à commencer à introduire des exercices de mobilité pour une meilleure posture dans votre routine quotidienne.

« La racine du problème est souvent que nous vivons nos vies avec nos bras devant nous », dit O’Carroll. « Donc, ce que fait cette mobilité, c’est qu’elle nous rouvre et qu’elle renforce nos muscles opposés, donc dans notre dos et nos épaules. »

Exercices de mobilité pour une meilleure posture

O’Carroll a trois mouvements de mobilité incontournables qu’elle fait lorsqu’elle a succombé à l’affaissement. Essayez de les intégrer à votre routine quotidienne pour ouvrir et rééquilibrer la force dans tout votre corps.

Presse à épaules

  1. Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit avec vos bras dans une position de poteau de but (possibilité de vous tenir dos contre un mur et d’appuyer le dos de vos mains et de vos avant-bras contre le mur).
  2. Appuyez lentement sur vos bras au-dessus de votre tête, puis revenez à la position du poteau de but.
  3. Répétez pendant une minute.

Demi arc

  1. Commencez avec vos bras dans une position de poteau de but.
  2. Faites pivoter lentement vos bras vers le bas jusqu’à ce que vos paumes soient alignées avec votre coude, puis revenez à la position du poteau de but.
  3. Répétez pendant une minute.

Portée et rotation

  1. Étendez vos bras en T légèrement devant vos épaules, les paumes tournées vers l’arrière.
  2. Pliez lentement vos coudes pour tirer vos bras vers l’intérieur et serrez vos coudes l’un vers l’autre derrière votre dos tout en faisant pivoter vos paumes vers l’avant.
  3. Revenez à votre position T de départ.
  4. Répétez pendant une minute.

O’Carroll recommande de répéter ce circuit deux ou trois fois par jour, ou chaque fois que vous vous surprenez à vous affaler au travail. Ces trois exercices ouvriront votre poitrine et tireront vos épaules vers l’arrière. Le demi-arc et la portée et la rotation renforcent également votre coiffe des rotateurs, ce qui aidera à empêcher vos épaules de remonter tout au long de la journée.

Mettez tout cela ensemble et c’est une recette de soulagement jusqu’au jour où cette position haute et ouverte deviendra la position par défaut de votre corps. Ils n’appellent pas ça de la mémoire musculaire pour rien !