«Le Gotu kola est une herbe de la famille des carottes et elle est liée au persil, à la coriandre et au fenouil», explique Bill Rawls, MD, co-fondateur et directeur médical de Vital Plan. « Ses feuilles sont petites, rondes et comestibles. Il aime pousser dans les zones humides et nécessite une saison de croissance longue et chaude. C’est pourquoi vous trouverez probablement du gotu kola poussant en Australie, dans le Pacifique Sud, en Asie du Sud-Est, en Inde, en Afrique du Sud et en Amérique du Sud, bien que le Dr Rawls note qu’il a été trouvé poussant le long de la côte de Caroline du Sud en zones humides.
Experts dans cet article
- Bill Rawls, MD, co-fondateur et directeur médical de Vital Plan
- Mahmud Kara, MD, docteur en médecine fonctionnelle et fondateur de la société de suppléments KaraMD
Les principaux avantages du gotu kola
« Le gotu kola est utilisé depuis des siècles pour traiter les infections, les troubles digestifs, la cicatrisation des plaies et d’autres affections, mais ces dernières années, le gotu kola a été surnommé « l’herbe de la longévité » parce que la recherche l’a lié à l’amélioration de la fonction cognitive, en particulier lorsqu’il vient à l’apprentissage et à la mémoire », déclare le docteur en médecine fonctionnelle Mahmud Kara, MD, fondateur de KaraMD. « En outre, certaines études suggèrent que le gotu kola peut aider à protéger les cellules nerveuses et cérébrales du développement de plaque dentaire, souvent associée à la maladie d’Alzheimer et à d’autres maladies cognitives. »
Selon le Dr Kara, un autre avantage important du gotu kola pour votre santé est qu’il peut aider à réduire le stress. « L’afflux d’hormones et les changements que subit votre corps pendant des périodes prolongées de stress peuvent avoir un impact significatif sur votre santé au fil du temps. Les problèmes de santé chroniques et les maladies sont les facteurs les plus importants lorsqu’il s’agit de raccourcir votre espérance de vie ou votre longévité. Et le stress chronique, s’il n’est pas contrôlé, peut augmenter votre risque de développer des problèmes de santé chroniques. Par conséquent, toute méthode visant à réduire le stress, comme le gotu kola, est importante lorsqu’il s’agit de cibler votre santé à court et à long terme », explique le Dr Kara.
« Le Gotu kola est utilisé depuis des siècles pour traiter les infections, les troubles digestifs, la cicatrisation des plaies et d’autres affections, mais ces dernières années, le gotu kola a été surnommé « l’herbe de la longévité » parce que la recherche l’a lié à l’amélioration de la fonction cognitive.
—Mahmud Kara, MD, docteur en médecine fonctionnelle
Quel goût a le gotu kola ?
Alors que certains disent qu’il est amer, beaucoup d’autres disent que le gotu kola n’a pas beaucoup de goût ni d’odeur. Cela dit, selon les experts avec lesquels nous avons parlé, vous devrez peut-être prendre une dose thérapeutique de la plante sous forme d’extrait standardisé (lire : dans une capsule) afin d’obtenir les effets médicinaux. « Il serait difficile d’atteindre ce niveau avec de la nourriture », explique le Dr Kara.
« Si vous recherchez des effets thérapeutiques, en particulier des bienfaits pour la santé du cerveau, le gotu kola doit également être pris quotidiennement sur une longue période », explique le Dr Rawls. Il souligne l’importance d’acheter des extraits standardisés qui ont également été testés pour les métaux lourds et autres polluants et de parler avec un professionnel de la santé avant d’essayer de nouveaux suppléments.
« Si vous recherchez des effets thérapeutiques, en particulier des bienfaits pour la santé du cerveau, le gotu kola doit également être pris quotidiennement sur une longue période. »
—Bill Rawls, MD
Cela étant dit, le Dr Rawls poursuit en soulignant que le gotu kola est une plante relativement sûre qui peut être prise pendant de longues périodes avec un risque minimal. « Encore une fois, je commencerais par parler avec votre médecin. À partir de là, suivez les instructions sur l’emballage du produit que vous avez acheté. Pour les gélules, 250 mg à 500 mg deux ou trois fois par jour constituent une dose standard. S’il s’agit d’une teinture, essayez environ 40 à 60 gouttes trois fois par jour. Gardez également à l’esprit que le gotu kola n’est généralement pas pris comme supplément autonome : il est généralement combiné avec d’autres herbes, telles que le curcuma, le reishi et la rhodiola, pour apporter des bienfaits synergiques à l’ensemble du corps », explique le Dr Rawls.
Si vous n’êtes pas prêt à prendre un supplément, il existe d’autres façons d’incorporer le gotu kola à votre alimentation. Bien que le moyen le plus efficace d’incorporer l’herbe à votre routine consiste à utiliser des compléments alimentaires, elle peut également être ajoutée à des plats comme des salades, des soupes ou des sautés. En fait, lorsqu’elle est consommée, l’herbe est connue pour posséder un certain nombre de propriétés nutritionnelles intéressantes, notamment des minéraux essentiels, des caroténoïdes et de la vitamine C.
« Prenez une poignée de feuilles de gotu kola et une poignée de chou frisé, ajoutez de l’huile d’olive et de l’ail et faites-les revenir ensemble avant de saupoudrer de sel marin et de poivre noir au goût », explique le Dr Rawls.
Si vous n’avez pas accès à des feuilles fraîches, vous pouvez envisager d’ajouter de la poudre à un smoothie. Le Dr Rawls recommande la recette ci-dessous :
Recette de smoothie crémeux aux fraises et au cacao cru
Ingrédients:
1 tasse de lait de noix (votre préférence)
1 cuillère à soupe de beurre de noix (votre préférence)
1 tasse de fraises
1/2 banane
2 cuillères à soupe de poudre de cacao cru
1 cuillère à café de poudre de gotu kola
Instructions:
1. Mélangez dans un mixeur puissant et dégustez.
