Non seulement la marche après le dîner augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur (un précurseur de l’hormone du sommeil, la mélatonine), mais elle peut également aider à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et à réguler le système nerveux sympathique, ce qui peut améliorer votre humeur, selon le docteur en médecine fonctionnelle Jill Carnahan, MD. « Beaucoup de gens pensent que le mouvement est un moyen puissant de mobiliser et de réduire le stress et l’anxiété », dit-elle.
Pour tirer le meilleur parti d’une promenade avant le coucher, il existe quelques meilleures pratiques que le Dr Carnahan dit de garder à l’esprit.
1. Si vous marchez dehors, ce que vous portez compte
« Habillez-vous en fonction de la météo afin qu’il n’y ait pas de chaleur ou de froid excessif, ce qui peut augmenter le cortisol et contrer les effets anti-stress de la marche après le repas du soir », explique le Dr Carnahan.
2. Attendez de marcher 20 à 30 minutes après avoir dîné
« [This] peut améliorer la digestion et réduire la glycémie, deux avantages supplémentaires », explique le Dr Carnahan. « Il est préférable de consommer une quantité modérée de nourriture et d’éviter l’alcool ou les excès avant de marcher. »
3. Évitez le rythme de la marche rapide
S’il y a un moment et un endroit pour accélérer le rythme en marchant, avant d’aller dormir n’est-ce pas le cas. S’entraîner trop intensément le soir peut augmenter la température de votre corps et augmenter le taux de cortisol, ce qui rendra l’endormissement plus difficile. « Une intensité faible à modérée est idéale pour réduire les niveaux de stress et éviter d’augmenter les niveaux de cortisol avant de se coucher », explique le Dr Carnahan. Pouvoir parler confortablement pendant que vous marchez est une façon de dire que vous vous déplacez à un bon rythme. Elle dit viser 30 à 60 minutes de marche à cette intensité.
4. Faites-en une promenade de bien-être
Si vous voulez préparer votre corps encore plus avant le coucher, le Dr Carnahan dit que vous pouvez faire certaines choses qui stimuleront davantage vos hormones de bien-être et votre humeur. « Ajouter de la musique apaisante ou positive aux écouteurs peut améliorer l’expérience, ou utiliser spécifiquement des battements binauraux peut ajouter des avantages supplémentaires en augmentant le système parasympathique et le tonus vagal », dit-elle. « Ces choses vont à l’encontre du système sympathique » combat ou fuite « . »
Et si vous pouvez emmener un compagnon de marche (à deux ou quatre pattes, c’est bien), c’est encore mieux. « Marcher avec un animal de compagnie, un ami ou un être cher offre un avantage supplémentaire de connexion sociale, qui s’est avéré être l’un des facteurs d’augmentation de la longévité », déclare le Dr Carnahan. Plus on est de fous, plus on rit.
