Randonnée pour débutants : le guide de tout ce dont vous avez besoin

Randonnée pour débutants : le guide de tout ce dont vous avez besoin
OLorsque le COVID-19 a mis un terme aux voyages internationaux, le blogueur de voyage Tee George a décidé d’explorer ce que son État d’origine, la Géorgie, avait à offrir. Les excursions de voyage locales ont débloqué une passion pour le plein air et dévoilé les paysages à couper le souffle qui avaient toujours été dans son jardin. « Ma première randonnée en Géorgie s’appelait Stone Mountain, un énorme rocher de granit à environ 30 minutes d’Atlanta », explique George. « J’ai senti quelque chose en moi changer. Je me sentais connecté à la nature d’une manière que je n’avais jamais été auparavant.

Un intérêt pour la randonnée né d’une pandémie n’est pas rare. L’industrie de la randonnée a connu un boom majeur de l’expérience de participation des randonneurs et des débutants au cours de l’été 2020, avec une augmentation de 79% de l’utilisation des sentiers, selon American Trails. Aujourd’hui, les États-Unis comptent 57,8 millions de randonneurs actifs. Les avantages de la randonnée pour la santé physique et mentale, associés aux possibilités de visites touristiques, ont fait de la randonnée l’un des passe-temps préférés des Américains en 2023.

La randonnée pédestre peut être intimidante pour les débutants. Si vous souhaitez vous amuser, lisez la suite pour découvrir certains des meilleurs conseils de randonnée de George pour les débutants, y compris comment rester en sécurité, de quelles fournitures vous aurez besoin et comment tirer le meilleur parti de votre première randonnée.

Comment trouver des sentiers de randonnée pour les débutants

Vous pourriez être impatient d’essayer une randonnée avancée et pittoresque lors de votre premier essai, mais George recommande de s’en tenir aux sentiers de moins de deux milles avec moins de 200 pieds de gain d’altitude.

George recommande d’utiliser AllTrails, une application pour smartphone qui vous aide à trouver des sentiers de randonnée, de vélo et de course adaptés aux débutants dans votre région. Cette application vous permet de trier par niveau de difficulté et d’appliquer des filtres pour trouver des sentiers adaptés aux animaux de compagnie et accessibles aux fauteuils roulants. Chaque liste de sentiers comprend la longueur et le dénivelé du sentier ainsi que des photos et des critiques de première main d’autres randonneurs.

Randonnée pour débutants : Sécurité 101

1. Vérifiez la météo

Cela peut sembler être une première étape évidente, mais regardez toujours les prévisions météorologiques du jour avant de prendre la piste. Les applications de radars météorologiques comme MyRadar peuvent vous dire si une cellule orageuse approche, quelles sont les prévisions de vent et quelle est la qualité de l’air actuelle. Une fois que vous avez une idée du temps qu’il fera, habillez-vous et faites vos valises en conséquence.

2. Dites à un ami de confiance où vous serez

Ne partez jamais en randonnée sans dire à au moins un ami proche ou un membre de votre famille où vous irez. Si vous vous blessez ou vous perdez d’une manière ou d’une autre et que vous ne pouvez pas appeler à l’aide, votre personne à l’extérieur peut obtenir de l’aide pour vous. Dites-leur où vous allez faire de la randonnée, quel sentier vous allez emprunter, avec qui vous partez et à quelle heure vous pensez avoir terminé, dit George. Prévoyez de les appeler ou de leur envoyer un SMS à une heure précise convenue une fois que vous serez de retour au début du sentier.

3. Faites des recherches sur la faune dans la région

Chaque région possède son propre écosystème unique de plantes et d’animaux. Faites des recherches à l’avance sur la flore et la faune de votre région et notez les animaux et les plantes potentiellement dangereux qui sont originaires de la région. Le spray anti-ours (et même le spray au poivre) peut aider à éloigner un animal agressif, tandis que des sifflets bruyants et des cloches à clip peuvent alerter la faune locale de votre présence. Selon la saison et la région, les kits de morsure de serpent et de piqûre d’abeille et les gommages à l’herbe à puce peuvent être un ajout inestimable à votre sac.

10 fournitures de randonnée essentielles pour les débutants

L’American Hiking Society recommande d’emporter les « 10 éléments essentiels » de la randonnée. Les autorités de randonnée comme REI et Leave No Trace font écho à l’importance de ces articles pour votre sécurité (et votre tranquillité d’esprit) lors de randonnées courtes et longues. Ces éléments essentiels sont le strict minimum recommandé pour survivre dans un scénario d’urgence ; même si votre randonnée dure moins de quelques kilomètres, des circonstances inattendues peuvent survenir sur le sentier.

« Vous n’aurez probablement pas besoin de toutes ces choses, surtout s’il s’agit d’une randonnée pour débutant super facile », explique George, « mais c’est ce que toutes les ressources recommandent au cas où. »

1. Navigation

En plus de votre téléphone, assurez-vous de glisser une carte, une boussole ou un localisateur GPS dans votre sac à dos pour le garder en lieu sûr. George ajoute qu’une version téléchargée ou imprimée de votre sentier à partir d’une application de sentier de randonnée comme AllTrails peut être utile au cas où vous perdriez le service cellulaire.

2. Lampe frontale

Si votre randonnée au coucher du soleil prend un peu plus de temps que prévu, une lampe frontale peut fournir de la lumière sans vider la batterie de votre téléphone. Comme pour tous les appareils électroniques que vous prévoyez d’emporter, assurez-vous d’inclure des piles supplémentaires et/ou de les charger jusqu’à ce qu’elles soient pleines.

3. Protection solaire

Un écran solaire, un baume à lèvres SPF, des lunettes de soleil, des chapeaux et des vêtements bloquant le soleil peuvent vous protéger du soleil. Mis à part un coup de soleil potentiellement désagréable, passer trop de temps à la lumière directe du soleil peut vous fatiguer et vous déshydrater.

4. Premiers secours

Une trousse de premiers soins est un must absolu pour la randonnée, quel que soit le niveau d’expérience. Tout peut arriver sur la piste, alors gardez votre kit approvisionné en tout temps.

5. Couteau

Un couteau de randonnée est l’un des équipements les plus polyvalents que vous puissiez emporter sur le sentier. Lors d’une randonnée typique, un couteau peut vous aider à couper les emballages alimentaires tenaces, à étaler les condiments et à couper les ronces qui se coincent dans vos vêtements. En cas d’urgence, un couteau peut vous aider à couper des pansements pour une plaie, à enlever des éclats profonds et à couper des branches pour le bois de chauffage.

6. Incendie

En cas d’urgence, jetez un briquet ou un allume-feu dans votre sac avant de partir. Allumer un feu dans la nature sans aucun équipement est incroyablement difficile à faire. Les briquets prennent très peu de place, mais peuvent offrir un monde de sécurité.

7. Abri

Pour les randonnées plus longues, pensez à jeter une tente d’urgence compacte au cas où les choses tourneraient au sud. Un manque d’abri pourrait signifier la vie ou la mort par temps violent.

8. Nourriture supplémentaire

La randonnée demande beaucoup d’énergie, alors assurez-vous d’ajouter une ou deux collations supplémentaires avant de vous lancer sur le sentier. Les fruits secs, les mélanges montagnards, les barres granola, les shakes protéinés et le jerky sont tous d’excellentes options de collations sans gâchis qui fournissent un supplément de carburant.

9. Eau supplémentaire

Apportez toujours plus d’eau que vous pensez en avoir besoin. En plus de rester hydraté, une bouteille d’eau supplémentaire pourrait aider un randonneur assoiffé qui a oublié d’emporter le sien.

10. Vêtements supplémentaires

George recommande de s’habiller en fonction de la météo et d’investir dans des tissus légers qui évacuent l’humidité et qui peuvent respirer pendant que vous transpirez. « L’essentiel lors d’une randonnée est de vouloir éviter le coton », explique George. « Le coton prend tellement de temps à sécher que vous voudrez quelque chose comme du polyester, du nylon ou de la laine. »

Un changement supplémentaire de sous-vêtements ou de chaussettes et des couches supplémentaires peuvent rendre l’expérience de randonnée plus confortable. Et emporter une veste de pluie légère, même si le temps n’appelle pas la pluie, est une décision intelligente. « J’en ai toujours un dans mon sac à dos », dit George.

Autres équipements de randonnée dont vous pourriez avoir besoin

Chaussures de randonnée débutant

La plupart des sentiers de randonnée ont un terrain accidenté et une certaine forme de gain d’altitude, ce qui fait des baskets de sport un choix de chaussures risqué. Les bonnes bottes de randonnée sont durables, confortables, offrent un bon soutien et sont conçues pour résister aux conditions météorologiques difficiles.

La botte de randonnée actuelle de George est la Merrell Moab 3, qui est fabriquée à partir de tissus partiellement recyclés et a un haut niveau d’absorption des chocs pour aider à réduire le couple.

« Ils sont super confortables et ils n’ont pas de période de rodage », explique George. « Ils sont durables, imperméables et offrent un excellent maintien de la cheville. »

Une serviette rafraîchissante

Garder un bandana, une écharpe ou une serviette rafraîchissante à portée de main peut offrir un soulagement lors des randonnées par temps chaud. En plus de porter des vêtements appropriés et de rester hydraté, une serviette humide peut aider à prévenir l’épuisement dû à la chaleur et à vous garder à l’aise kilomètre après kilomètre. Ce lot de 4 serviettes en microfibre de Sukeen peut rester au frais jusqu’à trois heures et est livré avec des étuis de transport individuels qui peuvent se clipser sur votre sac de randonnée.

Une bouteille d’eau de qualité

Une bouteille d’eau solide, hermétique et réutilisable est essentielle pour les randonnées. Ce 2.2. La cruche d’un gallon de H2O Capsule est livrée avec un couvercle en paille anti-poussière pour éloigner la saleté, une pochette en néoprène pouvant contenir votre téléphone, vos cartes et vos clés, et une bandoulière réglable pour un transport facile.

Un sac à dos spacieux

Les sacs à dos de randonnée offrent de nombreuses options de rangement pour garder vos collations, votre équipement de premiers secours et vos vêtements supplémentaires séparés les uns des autres. Ce sac de Venture Pal est livré avec un compartiment étanche pour ranger les vêtements mouillés, deux manchons de bouteille d’eau en filet et un clip de poitrine pour aider à répartir le poids uniformément, évitant ainsi les douleurs aux épaules.

À faire et à ne pas faire sur les sentiers de randonnée pour les débutants

NE mettez PAS de musique forte

Résistez à l’envie de diffuser de la musique depuis votre téléphone ou votre haut-parleur portable, en particulier sur les sentiers populaires. Cela peut gâcher l’expérience des autres randonneurs qui tentent de renouer avec la nature.

« Je préfère entendre le vent, l’eau et le gazouillis des oiseaux », dit George, « et cela s’interrompt lorsque j’entends la musique de quelqu’un en arrière-plan. Je pense que c’est bien si vous êtes dans l’arrière-pays, mais la plupart du temps, gardez votre musique à un faible volume.

Laissez les randonneurs plus rapides vous dépasser

Par courtoisie envers les autres randonneurs, restez du côté droit du sentier lorsque vous le pouvez. cela permet aux coureurs et aux randonneurs rapides de vous contourner sur votre gauche. Si vous avez besoin de souffler un peu, essayez de vous rapprocher le plus possible du bord droit du sentier avant de vous reposer.

Les randonneurs en montée ont la priorité, dit George, alors écartez-vous si vous rencontrez des gens qui montent pendant que vous descendez.

N’apportez PAS de chiens sans laisse

Beaucoup de gens emmènent leur chien en randonnée. Ils constituent une excellente forme d’exercice pour Fido et offrent une stimulation sensorielle qu’ils n’auraient peut-être pas autrement dans le parc à chiens du quartier.

Avant d’amener votre chien, assurez-vous qu’il se comporte bien avec les adultes, les enfants et les autres chiens. Amener un chien agressif ou non dressé sur un sentier public peut être une recette pour un désastre. Gardez toujours votre chien en laisse et assurez-vous d’emporter un bol d’eau portable pour les pauses à mi-randonnée. Tout comme vous ramasseriez le caca de votre chien en vous promenant dans votre pâté de maisons, ramassez aussi le caca de votre chien le long du sentier.

Laissez le sentier mieux que vous ne l’avez trouvé

Emportez tous vos déchets avec vous, ramassez tous les détritus que vous rencontrez et faites votre part pour entretenir les sentiers.

« Respectez toujours les principes « ne laisser aucune trace » : emballez ce que vous emballez », dit George.

NE PAS prendre de raccourcis

Au cours de votre randonnée, vous rencontrerez peut-être un raccourci artificiel à travers les broussailles qui bifurquent du sentier principal. George dit d’éviter ces raccourcis pour deux raisons.

Premièrement, les raccourcis peuvent être dangereux. Suivre des sentiers non cartographiés peut rendre plus difficile pour les équipes de secours de vous localiser en cas d’urgence, et vous ne savez peut-être pas où mène le raccourci ni combien de temps il dure.

Deuxièmement, des raccourcis comme ceux-ci ne sont pas écologiques, selon George. Ces sentiers endommagent le feuillage naturel de l’environnement et peuvent interférer avec la faune de la région.

N’oubliez pas de documenter votre voyage

George documente ses randonnées sur Instagram dans le but de diversifier les espaces extérieurs et d’encourager les personnes de couleur à profiter du plein air. Sur son TikTok, George partage ses conseils de randonnée préférés pour les débutants, y compris quelles chaussures de randonnée valent l’investissement et comment superposer correctement l’équipement par temps froid.