Votre liste de contrôle en 5 étapes
Au début de la pandémie de COVID-19, de nombreux consommateurs se sont précipités pour s’approvisionner en suppléments pour renforcer leur immunité. Selon le Council for Responsible Nutrition (CRN), 43 % des personnes qui prennent des compléments alimentaires ont modifié leurs routines de suppléments en 2020, dont 91 % ont augmenté leur consommation.
Bien que les compléments alimentaires puissent favoriser la santé lorsqu’ils sont pris correctement et avec les conseils d’un prestataire de soins primaires (PCP), aucune preuve ne montre que les compléments guérissent ou préviennent le COVID-19.
Malgré leur gamme d’avantages potentiels pour la santé, les compléments alimentaires doivent être évalués de près pour s’assurer qu’ils sont pris de manière appropriée, tout comme les médicaments sont choisis avec soin pour chaque patient.
« Des précautions supplémentaires doivent être prises par certaines populations de patients, notamment les femmes enceintes, les femmes qui allaitent, les enfants, les personnes subissant une intervention chirurgicale et les patients âgés », déclare Melinda Ring, MD, médecin et directrice exécutive du Northwestern Medicine Osher Center for Integrative Health.
Avant d’ajouter des suppléments à votre régime quotidien, faites preuve de diligence raisonnable avec cette liste de contrôle.
- Recherchez vos options.
- Consultez votre PCP.
- Jetez un oeil à votre alimentation.
Il est important de connaître les bases des compléments alimentaires avant d’incorporer un complément dans votre routine. Chaque fois que vous mettez quelque chose dans votre corps, il y a un risque de ressentir des effets indésirables. En plus de rechercher ces effets, isolez le bénéfice ou la fonction que vous attendez de votre supplément. Si vous êtes conscient des risques et des avantages, vous êtes mieux préparé à évaluer les avantages et les inconvénients avec votre PCP.
Avant de prendre un nouveau supplément, parlez-en à votre PCP. Mentionnez les avantages potentiels et les effets secondaires que vous avez recherchés et posez des questions sur les interférences avec d’autres suppléments ou médicaments que vous prenez déjà. Un exemple est le médicament contre l’hypertension et la coenzyme Q10 (CoQ10). « La coenzyme Q10, un supplément généralement sans danger souvent utilisé par les patients qui prennent des statines, peut également abaisser la tension artérielle. Si un patient prend du CoQ10 et prend déjà des médicaments contre l’hypertension, cela peut trop abaisser sa tension artérielle », explique le Dr Ring.
Un médecin de médecine intégrative peut également vous tester pour détecter les carences afin de déterminer quels suppléments vous conviendraient le mieux, puis faire des recommandations pour une posologie et une durée sûres. « Plus n’est pas nécessairement mieux. Il est préférable de prendre ce dont votre corps a besoin », conseille le Dr Ring. En fait, prendre trop de suppléments peut être nocif pour votre santé.
De nombreux aliments riches en nutriments offrent des avantages pour la santé similaires à ceux des suppléments. En surveillant de plus près votre alimentation, vous pouvez évaluer les vitamines et les nutriments que vous consommez peut-être déjà par le biais des aliments. En gardant à l’esprit les dosages sûrs et les restrictions alimentaires, vous pouvez essayer d’explorer des aliments comme les suivants avant de vous tourner vers les suppléments :
- Café (pour améliorer la concentration, l’énergie et la digestion)
- Curcuma (pour anti-inflammatoire)
- Romarin (pour stimuler la concentration)
- Légumes à feuilles (pour la santé du cerveau et du cœur)
- Agrumes (pour la vitamine C)
En plus du régime alimentaire, les effets de nombreux suppléments peuvent être obtenus grâce à d’autres changements de mode de vie. Par exemple, l’exercice peut améliorer votre mémoire cognitive, votre énergie et votre humeur. De plus, améliorer vos habitudes de sommeil et boire plus d’eau sont essentiels à votre santé et à votre bien-être.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis n’examine pas les compléments alimentaires avant leur commercialisation. « Il est essentiel de s’assurer que le supplément est de bonne qualité, car des études ont montré que les suppléments peuvent être contaminés, frelatés ou contenir trop ou trop peu de ce qui est indiqué sur l’étiquette », explique le Dr Ring.
L’examen de la catégorie des suppléments est également important lors de l’évaluation de la qualité. « Ne vous tournez pas vers des compléments alimentaires pour stimuler le cerveau, la perte de poids, la musculation ou la performance sexuelle sans consulter votre fournisseur », déclare le Dr Ring. « Ces quatre catégories de suppléments présentent un risque élevé d’adultération par des médicaments pharmaceutiques. »
Elle suggère de sélectionner des marques plus connues et reconnaissables lors de l’achat de suppléments plutôt que de suivre la prochaine grande tendance. Si possible, recherchez une marque de vérification USP, de la US Pharmacopeia, ou un examen par ConsumerLab.com qui suggère que le produit est de haute qualité et de pureté.
Peut-être qu’un supplément n’est pas ce que vous voulez après tout. « Bien qu’il soit tentant d’opter pour la solution rapide, recherchez des recommandations personnalisées par le biais d’une évaluation médicale sur ce qui répondra le mieux à vos besoins », explique le Dr Ring.
La ligne du bas : Envisagez des alternatives, telles que des choix de style de vie, et contactez votre PCP avant d’incorporer des suppléments à votre routine.
