Doest-ce que votre routine matinale typique consiste à saisir une poêle, à faire frire deux œufs et à les jeter sur une tranche de pain grillé ? Même. C’est-à-dire jusqu’à récemment. Il y a quelques semaines, j’ai appris que deux œufs, qui contiennent au total environ 12 grammes de protéines, sont bien en deçà des 30 grammes de protéines recommandés par les diététistes pour le petit-déjeuner.
Depuis lors, je me suis efforcé (bien plus que de simples œufs) de trouver des moyens d’augmenter mon apport en protéines, ce qui m’a précisément conduit à Magic Spoon Cereal. Ces céréales riches en nutriments regorgent de protéines qui vous aideront à affronter la journée bien remplie qui suit le petit-déjeuner. De plus, elles sont proposées dans une gamme de saveurs délicieusement amusantes et d’emballages nostalgiques.
Pourquoi les diététistes disent que 30 grammes de protéines pour le petit-déjeuner sont l’étalon-or
Selon Brierley Horton, MS, RD, co-animateur et co-créateur du podcast Happy Eating, et Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN, PDG et co-fondatrice de Culina Health, la quantité de protéines dont nous avons besoin au petit déjeuner varie d’une personne à l’autre, mais que deux œufs ne suffiront tout simplement pas dans la plupart des cas. « Les recommandations d’apport en protéines doivent être basées sur la taille, le niveau de forme physique, l’âge et les objectifs d’un individu, mais d’une manière générale, environ 25 à 40 grammes est un bon point de départ pour le petit-déjeuner », ont précédemment partagé Horton et Rissetto avec Well + Good.
Alors, pourquoi y a-t-il tant de bruit autour de l’ajout de charges de protéines à votre petit-déjeuner ? Et avant que quiconque ne dise le contraire : c’est loin d’être une question de #gains. La recherche montre qu’un apport suffisant en protéines peut aider à maintenir votre système immunitaire fort, à favoriser la santé de la peau et des ongles et à augmenter votre longévité.
Comment les céréales Magic Spoon peuvent vous aider à atteindre votre quota de protéines
Alors qu’un certain nombre de marques de céréales achetées en magasin contiennent de grandes quantités de sucre et d’additifs, Magic Spoon, une entreprise de céréales sans céréales et sans gluten, est une exception * bénie * (jeu de mots). La marque propose une large gamme de céréales savoureuses, sans sucre ajouté et riches en protéines, allant de saveurs amusantes comme la brioche à la cannelle et le beurre de cacahuète au cacao et mon gâteau d’anniversaire préféré de tous les temps. « Magic Spoon est une façon riche en protéines de commencer votre journée du bon pied et de rester rassasié toute la matinée, avec 12 à 14 grammes de protéines complètes, seulement quatre à cinq grammes de glucides nets et aucun ingrédient artificiel », explique Gabi. Lewis, co-fondateur de Magic Spoon.
Pour mettre les choses en perspective dans le département des protéines, consultez ce tableau détaillé de la façon dont Magic Spoon se compare à d’autres produits comparables sur le site Web de l’entreprise. En bref: Froot Loops, Cinnamon Toast Crunch et Reese’s Puff ne contiennent qu’environ deux grammes de protéines par portion de taille similaire (36-38 grammes). Pendant ce temps, Magic Spoon Cereal contient environ 12 à 14 grammes de protéines par portion de 36 à 38 grammes. Mais attendez, n’est-ce pas autant de protéines que deux œufs et sous le seuil recommandé de 30 grammes ? En effet, ça l’est. Cependant, lorsque vous avez épuisé vos options de recettes de petit-déjeuner aux œufs (et que leur prix continue de monter en flèche), un bol de céréales est également une excellente option pour augmenter votre apport en protéines.
De plus, les gens de Magic Spoon Cereal recommandent de combiner les céréales avec d’autres aliments riches en protéines comme le yogourt grec pour atteindre cet objectif de 30 grammes. (Oui, une portion de trois quarts de tasse de yogourt grec au lait entier Chobani contient environ 16 grammes de protéines.) Donc, 12 à 14 grammes de céréales Magic Spoon plus 16 grammes de yogourt grec… Je vous laisse faire le calcul.
Lewis souligne également que la protéine de Magic Spoon provient d’un concentré de protéines de lactosérum, qui contient tous les acides aminés essentiels. Cela signifie qu’il s’agit d’une source complète de protéines, c’est-à-dire qu’il contient les neuf acides aminés essentiels : lysine, cystine, méthionine, thréonine, histidine, leucine, tryptophane, valine et phénylalanine. « Le corps humain est capable de produire lui-même 11 des 20 acides aminés. Mais les neuf autres doivent être obtenus à partir de sources alimentaires quotidiennes », a déclaré Scarlett Full, RD et scientifique en nutrition, précédemment partagé avec Well + Good.
TL ; DR ? Manger 30 grammes de protéines au petit-déjeuner est facile à l’aide d’un délicieux bol de céréales aux saveurs amusantes (ahem, gaufre à l’érable) et d’un emballage coloré qui stimule l’humeur lorsqu’il est associé à d’autres délicieux aliments riches en protéines.
