jeJ’admets : il n’y a pas grand-chose que je ne ferais pas pour avoir une bonne nuit de repos.
Pour moi, dormir profondément est aléatoire. Certaines nuits, je suis comme une lumière; d’autres, je me tourne et me retourne pendant des heures jusqu’à ce que je finisse par m’endormir. Mais au fil des ans, j’ai appris qu’un déterminant clé de la qualité de mon sommeil a beaucoup à voir avec ma routine nocturne jusqu’au moment où ma tête touche l’oreiller. Si un dernier verre bien arrosé est impliqué, je me sens généralement agité et irritable le lendemain. Cependant, selon les spécialistes du sommeil, il existe quelques boissons que nous pouvons siroter avant le coucher et qui peuvent aider à attraper quelques Z. (Pensez : thé à la camomille, jus de cerises acidulées, eau et thé vert.)
En plus de ces boissons pour dormir, j’ai récemment découvert que le thé à l’hibiscus est idéal pour bien plus qu’une simple hydratation. J’ai parlé avec un diététiste qui a partagé les avantages du thé à l’hibiscus pour dormir, ainsi que ce qui s’est passé lorsque j’ai essayé de le boire avant de frapper le foin pendant une semaine entière.
Avantages pour la santé de boire du thé d’hibiscus pour dormir
Selon Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, diététicienne basée à Charleston, il existe plusieurs raisons pour lesquelles le thé à l’hibiscus peut aider à obtenir une bonne nuit de sommeil. Pour commencer, l’hibiscus a une foule d’avantages pour la santé qui soutiennent plusieurs fonctions corporelles. D’une part, il regorge d’antioxydants et de polyphénols qui aident à soutenir le système cardiovasculaire, à protéger contre les radicaux libres et à réduire l’inflammation. Des études montrent également que boire du thé à l’hibiscus peut potentiellement aider à réduire la tension artérielle.
Mais en dehors de ces avantages pour votre bien-être général, Manaker dit que l’hibiscus est particulièrement utile pour obtenir un sommeil de haute qualité. « Contrairement aux vrais thés qui contiennent naturellement de la caféine, les tisanes, comme l’hibiscus, ne contiennent pas de caféine. Le simple fait de siroter une boisson chaude apaisante, comme du thé à l’hibiscus, peut aider les gens à se sentir calmes et prêts à aller au lit », déclare Manaker. Mais au-delà de cette sensation confortable, chaleureuse et apaisante, des études ont également établi un lien entre l’hibiscus et ses propriétés induisant le sommeil. « Certaines données montrent qu’il a un effet sédatif, aidant les gens à dormir », ajoute-t-elle.
L’étude menée sur des souris a mesuré l’anxiété et évalué le degré d’amélioration du sommeil après l’administration d’extrait d’hibiscus. Les résultats ont montré que l’hibiscus augmentait le temps de sommeil paradoxal et avait un effet favorable sur l’anxiolyse (un état de relaxation ou une réduction des niveaux d’anxiété). L’étude suggère que l’hibiscus peut être une option décente pour ceux qui espèrent gérer le stress et améliorer la qualité du sommeil sans utiliser de médicaments synthétiques sur ordonnance pour l’insomnie qui peuvent avoir des effets indésirables à long terme. Cependant, il est important de noter qu’il s’agissait d’une étude réalisée sur des souris et que vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé avant de consommer de nouveaux agents stimulant le sommeil (y compris les thés) pour évaluer s’ils sont le bon choix pour vous.
L’étude suggère que l’hibiscus peut être une option décente pour ceux qui espèrent gérer le stress et améliorer la qualité du sommeil sans utiliser de médicaments synthétiques sur ordonnance pour l’insomnie qui peuvent avoir des effets indésirables à long terme.
Que s’est-il passé lorsque j’ai essayé de boire du thé à l’hibiscus pendant une semaine pour mieux dormir
J’ai déjà bu plusieurs fois du thé à l’hibiscus (notamment dans des restaurants mexicains qui servaient de l’agua de jamaica ou du thé glacé à l’hibiscus). Cependant, dans mes expériences passées, cela signifiait que ma consommation de boisson était généralement à midi et associée à une cargaison de nourriture. Bien que je l’attribue généralement au fait de me sentir agréablement rafraîchi et rassasié grâce à un bon repas, peut-être que la tasse de thé à l’hibiscus que j’ai bue a quelque chose à voir avec la façon dont je me sentais généralement détendu par la suite.
Pour vraiment me concentrer sur les bienfaits relaxants de la consommation de thé à l’hibiscus, j’ai décidé de tester de le boire tous les soirs pendant une semaine d’affilée pour voir quel effet cela avait sur ma capacité à passer une bonne nuit de repos. (Similaire à mon expérience de jus de cerise acidulée pour le sommeil il y a quelques mois.) J’ai infusé une tasse d’eau tiède chaque nuit et y ai trempé une partie du thé de superfleur d’hibiscus naturel de The Republic of Tea. Contrairement à la version du thé glacé à l’hibiscus que j’avais l’habitude de manger au restaurant, qui était sucrée avec du sucre, cette version était beaucoup plus acidulée et acidulée. Bien que ce ne soit pas une saveur désagréable, ce n’est pas aussi sucré que le jus de cerise acidulé ou aussi subtil qu’une tasse de camomille.
Cependant, contrairement au jus de cerise, la sensation de détente après avoir consommé du thé à l’hibiscus était beaucoup plus immédiate. Quelques minutes seulement après avoir consommé cette boisson, je me suis sentie instantanément plus détendue alors qu’une vague de calme parcourait mon corps. Il y avait des moments où je me sentais somnolent, mais jamais de manière inconfortable.
C’était très similaire à cette sensation flottante après le bain ou après le massage, qui s’est définitivement poursuivie dans mon sommeil. Pendant les nuits où j’ai bu du thé à l’hibiscus, j’ai remarqué que je dormais très profondément et que je m’endormais beaucoup plus vite que d’habitude.
Alors que je me dirigeais vers le lit, je pouvais sentir que mes membres étaient moins tendus, et cette sensation de tension que je ressens habituellement autour de mon cou et de mes épaules à la fin de la journée était plus modérée. C’était très similaire à cette sensation flottante après le bain ou après le massage, qui s’est définitivement poursuivie dans mon sommeil. Pendant les nuits où j’ai bu du thé à l’hibiscus, j’ai remarqué que je dormais très profondément et que je m’endormais beaucoup plus vite que d’habitude. Je me suis également sentie plus détendue et reposée le lendemain.
Pour être honnête, bien que mon expérience consistait à analyser son effet sur mes habitudes de sommeil, j’ai fini par décider que j’essaierai de siroter du thé à l’hibiscus pendant la journée pour aider à soulager mon stress et mon anxiété, au lieu de simplement le garder pour avant de partir. au lit.
Un herboriste partage une recette de bonnet de nuit à la lavande :
