Cela dit, il est important d’avoir un plan d’action prêt pour le moment où les besties vous bombarderont de textes exigeant une réunion de brunch. (Parce que, surprise, c’est vous qui l’hébergez.) Avant de paniquer et de sortir votre copie poussiéreuse de votre livre de cuisine Barefoot Contessa préféré, nous avons trouvé l’une des recettes de brunch printanier les plus simples, mais les plus impressionnantes, vous serez faire à répétition tout au long de la saison : frittata veggie air fryer. Apprenez-en plus sur cette recette facile et sans effort qui crie un petit-déjeuner riche en protéines qui est aussi si instagrammable.
Comment faire une frittata sans gâchis car qui veut nettoyer la cuisine, de toute façon ?
Pour certains, une longue liste d’ingrédients n’est pas quelque chose qui les inquiète. Cependant, pour les autres (salut, c’est moi), plus la recette est simple, mieux c’est. Cette recette de frittata sans effort pour friteuse à air tombe évidemment dans cette dernière catégorie. Dans une récente vidéo TikTok de @emmaclaire_nutrition, la nutritionniste Emma Claire explique comment préparer une délicieuse frittata à l’aide d’une friteuse à air. Oui, c’est vrai, votre friteuse à air. Sérieusement, y a-t-il quelque chose que l’équipement maladroit (mais adorable) ne peut pas faire ? Et c’est encore mieux; cette recette n’implique aucun nettoyage de casseroles et poêles.
@emmaclaire_nutrition AIR FRYER FRITTATA Économisez et essayez-le! Recette super facile et délicieuse que vous pouvez préparer en 2 minutes, jeter dans la friteuse pendant que vous vous préparez et revenir à un petit-déjeuner cuisiné. Les œufs sont une centrale nutritionnelle. Ils contiennent des protéines de haute qualité, des vitamines A, D et B2, de la choline, du sélénium, des acides gras oméga-3 et plus encore ! Qui sont tous importants pour la santé du cerveau, la santé des os, les hormones et le système immunitaire ! Profitez 🤍✨ #airfryerrecipes #airfryerfrittata #airfryercooking #nutritionist #hormonenutritionist #nutritiontips #nutritionplan #easyrecipes #egggang #eggsandwich #eggsarehealthy #holisticnutritionist #recipeoftheweek #nutritionplan #coaching @Philips Home Appliances ♬ son original – EmmaClaireTheNutritionist
Alors, passons aux bonnes choses : comment le faire. Claire commence par tapisser le récipient intérieur de la friteuse à air avec un morceau de papier sulfurisé, sur lequel elle arrose environ une cuillère à soupe d’huile d’olive. Ensuite, elle casse six gros œufs directement sur le papier, sans fouetter. Ensuite, elle ajoute un assortiment de petits morceaux de légumes frais hachés : poivrons rouges, brocoli, épinards et oignons verts. Bien sûr, pour donner encore plus de saveur à la frittata – et pour un moment #SaltBae classique – Claire saupoudre de sel, de poivre et de paprika et termine le plat avec une poignée de fromage râpé.
Ensuite, la partie amusante : vous vous asseyez et vous détendez pendant que la frittata cuit à la perfection dans la friteuse à air. (Aka, pendant 15 minutes à environ 350-360 ° F.) Une fois la minuterie terminée, vous constaterez que les œufs sont moelleux, les légumes sont agréables et tendres et le fromage est gluant et fondant. En utilisant les côtés du papier sulfurisé comme effet de levier, Claire transfère soigneusement la frittata sur une planche à découper et utilise un coupe-pizza pour couper la frittata en la quantité de morceaux souhaitée. En d’autres termes, c’est la perfection de l’heure du brunch et sera bientôt un favori des fans parmi votre groupe d’amis. Et si cette recette ne vous convient pas, il existe des tonnes d’autres variantes qui tourbillonnent sur le World Wide Web, comme cette recette de frittata pour le petit-déjeuner à la friteuse à air par Recipe From a Pantry.
Quels sont les avantages de cette recette de frittata facile?
ICYMI, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de protéines pour le petit-déjeuner. Il s’avère que les diététistes recommandent environ 30 grammes de protéines pour le premier repas de la journée. Pour mettre cela en perspective, manger deux œufs n’offre qu’environ 12 grammes de protéines. Cependant, il est facile de trouver des moyens d’améliorer votre apport en protéines à l’aide de recettes savoureuses, comme cette frittata facile, évidemment. Ainsi, lorsqu’il est associé à d’autres aliments riches en protéines pour le petit-déjeuner, comme un bol de céréales Magic Spoon contenant environ 13 grammes de protéines par portion, atteindre votre objectif de 30 grammes de protéines est facile à presser au citron.
De plus, les œufs, que les diététistes ont surnommés les multivitamines de la nature, contiennent une cargaison de nutriments. À savoir, chacun nécessaire à la fabrication des cellules cérébrales. Pour être précis, cela inclut les protéines, le fer, le zinc, le sélénium, l’iode, le folate, la vitamine A, la choline et les acides gras polyinsaturés à longue chaîne 1 et 3. Vous n’êtes pas encore convaincu des bienfaits des œufs ? Selon une étude menée par l’American Journal of Clinical Nutrition, la recherche montre que sur un groupe de 177 000 personnes dans 50 pays différents, celles qui mangeaient sept œufs ou plus par semaine avaient une meilleure santé cardiovasculaire et une inflammation plus faible que celles qui mangeaient moins de un œuf par semaine.
Cela dit, les œufs ne sont pas bon marché de nos jours, et à moins que vous n’ayez votre propre poulailler à la maison, en trouver un carton peut être un défi en raison des récentes pénuries. Cela dit, il existe de nombreux substituts d’œufs délicieux à utiliser pour vous aider à réaliser vos rêves de fabrication de frittata.
Un RD partage les avantages de manger des œufs :
