3 exercices de renforcement des chevilles pour des hanches heureuses

UNSelon l’effet papillon, un petit changement dans le présent peut entraîner une grand changement dans le futur… et c’est à peu près là que s’arrête ma compréhension de la théorie du chaos, les amis. Ce que je faire savoir, c’est que le corps humain fonctionne de la même manière. Lorsqu’une chose est détraquée, cela a tendance à avoir un effet d’entraînement. Et, plus précisément, si vous ne pratiquez pas d’exercices de renforcement des chevilles, vos hanches en paient probablement le prix.

« Tout comme la chanson ‘Dem Bones’, ‘l’os de la hanche est connecté à… l’os du genou.’ Ainsi, la cheville est vraiment connectée jusqu’à la hanche », explique la kinésithérapeute Karena Wu, DPT, propriétaire d’ActiveCare Physical Therapy. à New York et en Inde. Parce que tout est lié, des chevilles faibles peuvent causer des problèmes à votre entier bas du corps et entraîner des blessures inutiles. « Si les articulations de la cheville sont faibles, l’accent est mis sur le genou et la hanche pour créer plus de mouvement et absorber plus de forces », explique le Dr Wu. « Cela crée un déséquilibre, de sorte que les autres articulations de la chaîne cinétique doivent alors intervenir et faire le travail. »

Ce type d’effet domino peut se produire dans tous les types de schémas de mouvement, mais le Dr Wu dit qu’elle voit le plus souvent des chevilles faibles causer des problèmes aux personnes qui courent ou qui jouent au tennis, au football, au beach-volley ou à d’autres sports qui impliquent des mouvements de démarrage et d’arrêt. sur un terrain accidenté. Et ce genre de sens, non? Lorsque vous vous arrêtez brusquement, atterrir à un angle étrange peut finir par forcer tout le bas de votre corps.

Heureusement, le renforcement de vos chevilles (et de vos pieds) contribue à augmenter la longévité de vos hanches (et de toute votre chaîne cinétique du bas du corps). Ci-dessous, le physiothérapeute d’Airrosti, Anthony Pavlich, DPT, partage les trois exercices de renforcement de la cheville qu’il recommande à tous.

3 exercices de renforcement de la cheville recommandés par un kinésithérapeute

1. Les monstres marchent



Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et une bande de résistance autour de vos mollets. Serrez votre tronc et poussez vos hanches vers l’arrière jusqu’à ce que vous soyez en position semi-accroupie. Gardez la tête et la poitrine relevées et les genoux à un angle d’environ 120 degrés, en veillant à ce qu’ils restent derrière vos orteils pendant toute la durée de l’exercice. Poussez vos genoux vers l’extérieur et marchez vers l’avant puis vers l’arrière tout en maintenant la position de demi-squat. Gardez vos pieds parallèles, les orteils pointés vers l’avant.

2. Soulevé de terre à une jambe



Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez un pied planté sur le sol et pliez la hanche pour appuyer la jambe opposée directement derrière vous. Atteignez vos bras vers le bas devant votre corps ou placez-les sur vos hanches pour vous assurer que toute votre chaîne postérieure (arrière) est complètement plate. Ramenez votre jambe au sol et changez de côté. Pour un défi supplémentaire, tenez un haltère dans une ou deux mains.

3. Squats divisés



Mettez-vous en position de fente avec une jambe en avant et une jambe en arrière. Abaissez-vous lentement pour taper votre genou arrière sur le sol, puis utilisez vos muscles fessiers pour vous contracter et vous relever en position haute et debout. Assurez-vous de faire un nombre égal de répétitions de chaque côté.