3 exercices de respiration avant l’entraînement pour améliorer votre jeu

3 exercices de respiration avant l'entraînement pour améliorer votre jeu
Brespirer : c’est aussi naturel que, eh bien, respirer… n’est-ce pas ? Pas nécessairement, déclare Stuart Sandeman, entraîneur officiel de respiration de Nike. « La façon dont nous pensons et ressentons affectera notre respiration, mais notre respiration affectera également la façon dont nous pensons et ressentons », dit-il. « Ainsi, stabiliser et équilibrer notre respiration devient essentiellement un interrupteur marche-arrêt pour notre système nerveux. » Un endroit en particulier où disposer de quelques outils pour vous aider à gérer vos inspirations et expirations peut être utile pendant l’entraînement, où les exercices de respiration avant l’entraînement peuvent être bénéfiques pour préparer votre corps à de meilleures performances.

Pendant les exercices aérobies comme le cardio à l’état d’équilibre, votre corps tire son énergie de l’oxygène que vous respirez, et pendant les entraînements anaérobies (pensez : HIIT et même parfois l’entraînement en force), il tire l’énergie des réserves de glucose fabriquées à partir des aliments que vous mangez. « Donc, la respiration est vraiment une question de demande d’énergie », explique Sandeman. « Nos cellules ont besoin de plus d’énergie si nous allons faire quelque chose comme aller courir. Essentiellement, lorsque nous respirons plus pleinement, nous créons plus d’énergie.

Autrement dit, lorsque vous maîtriserez votre respiration, vous atteindrez de nouveaux niveaux de réussite physique et de plaisir.

L’entraînement de Sandeman dans les techniques de respiration a débloqué des performances sans précédent pour l’équipe olympique d’aviron de Grande-Bretagne, les nageurs de niveau olympique et les combattants de l’UFC. Vous avez peut-être aussi entendu sa voix (très apaisante) sur le Bbcc’est Séance de décompression série, ou vu son L’heure du dimanche livre à succès Inspire, expire.

3 exercices de respiration pré-entraînement pour améliorer vos performances

Pour vous motiver lorsque vos niveaux d’énergie sont faibles : ventre, poitrine, expirez

Comment: Respirez par le nez et dans votre ventre en comptant jusqu’à 1. Pensez à laisser votre diaphragme se dilater. Respirez par le nez et dans la poitrine en comptant jusqu’à 1. Pensez à laisser la poitrine se dilater vers le haut et vers l’extérieur. Expirez par la bouche en comptant jusqu’à 1. Répétez comme vous le souhaitez, jusqu’à 60 secondes. Facultatif : Terminez en secouant votre corps.

Pourquoi ça marche : « Les gens sont un peu effrayés par le mot ‘stress’ parce qu’ils pensent que le stress est la chose que nous devons éviter à tout prix », déclare Sandeman. « Mais le stress positif nous motive et nous prépare à l’action. »

Pour calmer ses nerfs avant une grosse course ou compétition : box respiration

Comment: Inspirez par le nez pendant 4 temps. Tenez pendant 4 temps. Expirez par le nez pendant 4 temps. Retenez votre souffle pendant 4 temps. Vous devriez remarquer une différence après un seul cycle. Idéalement, répétez pendant quatre minutes.

Pourquoi ça marche : « La respiration de la boîte apaisera votre esprit et votre corps pour vous préparer et entrer dans un état de flux », dit Sandman. « Les Navy SEALs utilisent la respiration de la boîte avant d’entrer en conflit parce que thé, ils ne veulent pas entrer dans une situation de combat difficile en se sentant super détendu ou vraiment tendu. »

Pour calmer le bavardage mental afin que vous puissiez vous concentrer sur l’entraînement : respiration alternée mains libres par les narines

Comment: Ferme tes yeux. Inspirez en dirigeant l’air uniquement par votre narine gauche. Expirez en dirigeant l’air uniquement par votre narine droite. Inspirez en dirigeant l’air uniquement par votre narine droite. Expirez en dirigeant l’air uniquement par votre narine gauche. Répétez comme vous le souhaitez, jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à ouvrir les yeux et à revenir dans l’espace.

Pourquoi ça marche : « La respiration alternée des narines, où vous fermez manuellement une narine à la fois, est assez courante dans le yoga », explique Sandeman. « Mais de cette façon, j’aime le faire avec les clients, c’est super amusant et suffisamment stimulant pour vous aider. trouvez votre focalisation laser.

Avant votre prochaine séance d’entraînement, essayez d’augmenter ou de réduire votre niveau d’énergie selon vos besoins avec l’un des exercices de respiration pré-entraînement préférés de Sandeman. Mais vous n’êtes pas obligé de les conserver uniquement pour votre entraînement. Utilisez ces techniques de respiration chaque fois que vous pourriez utiliser une petite recharge tout au long de votre journée.