4 conseils pour faciliter la reconnaissance des signaux de faim

4 conseils pour faciliter la reconnaissance des signaux de faim
jeCYMI ou besoin d’un rappel rapide, l’alimentation intuitive est un cadre fondé sur des preuves et une approche non diététique de l’alimentation. En bref, c’est « une façon de manger sans jugement, juste par curiosité », a déclaré la diététiste Tracy Lockwood Beckerman. Bien+Bien.

Bien que l’alimentation intuitive repose sur 10 principes, l’une des principales compréhensions est généralement d’écouter son corps, c’est-à-dire reconnaître les signaux de faim et de satiété, manger quand on a faim, faire la paix avec la nourriture et rejeter la culture du régime. ce genre de chose.

Mais pour diverses raisons (que nous aborderons ci-dessous), de nombreuses personnes déclarent ne pas être en mesure de savoir quand elles ont faim et qu’elles sont rassasiées. Lorsque votre corps ne vous dit pas quand manger et que le seul autre cadre dont vous devez vous éloigner est la culture diététique (non merci !), que faites-vous ?

Pourquoi vous pourriez avoir du mal à reconnaître les signaux de faim

Tout d’abord, un avertissement important : « Je pense qu’il est important de reconnaître que nous sommes tous différents », déclare Anna Lutz, MPH, RD, LDN, CEDRD-S, diététiste chez Lutz, Alexander & Associates Nutrition Therapy. « Nous pouvons tous ressentir et réagir différemment à nos signaux de faim et de satiété, et il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de les ressentir ou d’y répondre (comme la culture diététique veut nous le faire croire). »

En gardant cela à l’esprit, l’une des principales raisons pour lesquelles nous ne reconnaissons pas les signaux de faim est un régime antérieur, des restrictions ou un trouble de l’alimentation. «Je travaille avec des personnes souffrant de troubles de l’alimentation, et il est courant que si quelqu’un en souffre, ses signaux de faim ou de satiété ne soient pas présents ou soient difficiles à ressentir», explique Lutz. D’autres possibilités, ajoute Lutz, incluent les traumatismes, l’insécurité alimentaire, certaines maladies et les médicaments.

Les premières étapes de ces signaux peuvent être particulièrement délicates. « Pour de nombreuses personnes, elles peuvent se sentir sensibles aux sentiments les plus extrêmes de faim et de satiété, comme avoir vraiment, vraiment faim ou être rassasié pour Thanksgiving », ajoute Brenna O’Malley, RD, diététiste non diététique et propriétaire de le cabinet privé The Wellful. Ainsi, elle travaille avec ses clients pour remarquer les sentiments entre ces extrêmes afin d’éviter cet inconfort.

Ce que conseillent les diététistes dans ces situations

Mangez suffisamment, régulièrement

Pour commencer, Lutz serait curieux de savoir combien vous mangez. Elle dit que sous-alimenter peut contribuer à ne pas ressentir les signaux. «Une personne qui ne mange pas suffisamment de nourriture connaîtra un ralentissement du tractus gastro-intestinal», explique-t-elle. « Souvent, manger suffisamment est une première étape pour ressentir à nouveau la faim/la satiété. »

Manger régulièrement, pas seulement aux heures des repas, est également crucial. O’Malley recommande de manger toutes les trois à quatre heures comme point de départ. (Définissez des alarmes si vous en avez besoin.)

«Nous savons que le corps se porte généralement bien lorsque nous mangeons régulièrement, sans longs intervalles entre les repas, tout au long de la journée», dit-elle. « Manger des repas et des collations régulièrement est une première étape pour rétablir les signaux de faim : cela aide à établir la confiance corporelle que vous donnerez à votre corps de la nourriture tout au long de la journée. »

Besoin d’idées de collations ? Nous suggérons de tout cœur ces barres de petit-déjeuner au pain de banane et au beurre de cacahuète riches en protéines (disons trois fois plus vite) et ces collations avant l’entraînement (même si vous n’êtes pas sur le point d’aller à la salle de sport). N’oubliez pas non plus l’importance d’un petit-déjeuner copieux.

Ne rejetez aucun signal que vous remarquez

Entre les messages de la culture diététique et les journées de travail chargées, il est tentant de simplement se dire que vous mangerez plus tard ou de vous demander si vous êtes vraiment affamé. Mais O’Malley dit qu’il est préférable d’écouter les signaux de faim, sans poser de questions, et de remarquer ce que vous ressentez après.

« Parfois, surtout lorsque nous ne sommes pas familiers avec nos signaux, il peut être déroutant de savoir exactement ce que notre corps nous dit », explique-t-elle. « Mais s’autoriser à manger quelque chose et (voir) comment vous vous sentez après vous donne plus d’informations sur les signaux de votre propre corps. »

À ce sujet, rappelez-vous que les signaux de faim peuvent apparaître de diverses manières, et pas seulement par « un estomac qui grogne ». Par exemple, se sentir irritable, fatigué, flou et faible sont d’autres exemples de signes de faim qui ne font qu’effleurer la surface.

Utilisez une échelle de faim et de satiété

Lutz recommande également aux gens de s’entraîner à évaluer leur faim ou leur satiété, à l’aide d’une échelle. « Les régimes nous disent d’ignorer les sensations de notre corps, et nous devons reprendre l’habitude de nous poser des questions et de répondre », dit-elle, expliquant que c’est comme utiliser un muscle que vous n’avez pas utilisé depuis un certain temps.

Voir un professionnel non diététique

Enfin et surtout, consulter un diététiste et un thérapeute non diététique et informé sur les traumatismes, si possible, est une bonne idée. Consultez Open Path Collective pour des thérapeutes plus abordables et le répertoire intuitif de conseillers en alimentation pour les diététistes.

Lutz le recommande particulièrement aux personnes qui ont subi un traumatisme ou qui ont connu une insécurité alimentaire afin qu’elles puissent travailler à la guérison somatique, en faisant référence à l’approche thérapeutique qui intègre l’esprit et le corps, en utilisant des sensations et des mouvements physiques pour traiter et libérer la détresse émotionnelle et psychologique. « À mesure qu’une personne se sent plus en sécurité dans son corps, elle peut être davantage en mesure d’entendre/ressentir ces sensations », explique-t-elle.

Reconnaître les signaux de faim peut être difficile pour diverses raisons, et il est essentiel de reconnaître l’individualité de ces expériences. Écouter les signaux de faim sans les remettre en question ni les ignorer, explorer différentes manifestations des signaux de faim au-delà d’un estomac qui grogne et utiliser une échelle de faim/satiété sont des pratiques recommandées pour renouer avec les signaux naturels du corps. De plus, demander l’aide de professionnels de la nutrition non diététique peut également vous aider à établir une connexion corps-esprit plus forte entre vous et vos signaux de faim.