Comment mieux respirer peut améliorer votre santé
C’est quelque chose que vous faites entre 12 et 20 fois par minute, et 17 000 à 30 000 fois par jour ou plus. Nous parlons de respiration – et si vous ne souffrez d’aucun type de congestion ou de maladie, vous ne réalisez probablement même pas que vous le faites.
Mais le fait que la plupart des gens ne réfléchissent même pas à leur respiration peut signifier que vous passez à côté de quelque chose qui pourrait avoir un impact important sur de nombreux aspects différents de la santé et du bien-être de votre corps. Voici quatre façons d’utiliser différentes techniques de respiration pour améliorer à la fois votre santé physique et votre état d’esprit.
Techniques de respiration pour soulager la tension musculaire
Essayez cette technique de respiration dès le matin – oui, même avant votre première tasse de café. Cette technique de respiration matinale peut aider à minimiser les tensions musculaires tout au long de la journée.
- Tenez-vous droit et penchez-vous en avant à la taille. Pliez légèrement les genoux, en laissant vos bras pendre mollement, près du sol.
- Inspirez lentement et profondément et revenez en position debout en roulant lentement votre corps, en levant la tête en dernier.
- Expirez lentement en revenant à votre position initiale.
- Étirez un peu vos muscles et répétez.
Techniques de respiration pour les douleurs latérales
De nombreuses personnes qui font de l’exercice, en particulier les coureurs, ressentent des douleurs latérales intenses appelées points de côté. Les points de suture latéraux sont essentiellement des spasmes du diaphragme, et comme d’autres types de crampes musculaires, on pense qu’ils se produisent à cause de la tension associée à la respiration accélérée de l’exercice. La bonne nouvelle, c’est que plus vous faites de l’exercice, moins vous risquez d’avoir des crampes latérales débilitantes.
Mais en attendant, la pratique de la « respiration abdominale » profonde pendant la course en particulier peut réduire le stress sur les ligaments de soutien du diaphragme et peut aider à soulager les points de côté. La respiration abdominale signifie simplement que vous utilisez votre estomac au lieu de votre poitrine. La respiration thoracique est associée à une respiration superficielle, tandis que la respiration abdominale est associée à une respiration profonde et productive.
Avant de partir sur les sentiers avec votre partenaire de course, voici comment apprendre à respirer par le ventre. Allongez-vous simplement sur le sol et placez une main sur votre ventre. Respirer profondément. Si vous sentez votre main monter et descendre légèrement avec votre respiration, félicitations, vous respirez par le ventre ! Si votre poitrine bouge au lieu de votre estomac, vous ne respirez pas assez profondément et vous devez vous ajuster.
Pendant que vous courez, continuez à respirer profondément et de temps en temps, respirez très profondément et expirez avec force, en expulsant tout l’air de vos poumons. Pendant que vous expirez, laissez tomber vos épaules, secouez vos bras et détendez-vous. Respirez profondément et continuez votre course.
Techniques de respiration pour augmenter l’énergie
Si vous avez l’habitude de vous diriger directement vers la cafetière tous les matins, essayez-le plutôt. La technique de respiration stimulante est un moyen sans caféine de donner à votre corps et à votre esprit un petit coup de pouce supplémentaire.
Cet exercice de respiration traditionnel est souvent utilisé en yoga et stimule le diaphragme. Il est également connu sous le nom de «Souffle soufflet» et signale au corps de devenir plus alerte. Il est décrit comme étant capable de dynamiser le corps, de clarifier l’esprit et de « dissiper les nuages ».
Voici comment procéder : Asseyez-vous droit et détendez vos épaules. Gardez la bouche fermée et inspirez rapidement par le nez avec des respirations rapides et courtes (expirez aussi rapidement). Essayez de faire cela pendant environ 10 secondes. Faites une pause de 15 à 30 secondes et respirez normalement. Répétez plusieurs fois.
Techniques de respiration pour la relaxation
Effectuez une recherche Google sur les « techniques de respiration pour la relaxation » et vous trouverez un million de personnes vous disant un million de façons de trouver la paix grâce à la respiration – c’est suffisant pour stresser n’importe qui. Que faire de tout ça? La vérité est que la respiration peut vraiment aider à soulager le stress. Voici comment.
Alors que beaucoup d’entre nous se prélassent devant la télévision la nuit pour se détendre, nous ne luttons pas vraiment efficacement contre le stress ou ne réduisons pas les effets nocifs du stress. Pour ce faire, nous devons activer la réponse de relaxation naturelle du corps. La réponse de relaxation est un état physique de repos profond qui modifie les réponses physiques et émotionnelles au stress (par exemple, diminution du rythme cardiaque, de la tension artérielle, du rythme respiratoire et de la tension musculaire).
Mais comment activer la réponse de relaxation naturelle ? Selon l’American Institute of Stress, la réponse est simple. Respiration abdominale concentrée. La respiration abdominale (ou respiration ventrale, comme nous l’avons mentionné précédemment) augmente l’apport d’oxygène à votre cerveau et stimule le système nerveux, provoquant un état de calme.
Pratiquer une respiration concentrée de 20 à 30 minutes chaque jour peut faire des merveilles pour réduire le stress et l’anxiété. Et nous ne parlons pas de faire une sieste de 30 minutes. Le but de la respiration concentrée est de se sentir connecté à votre corps, et d’être présent et conscient de la sensation de vos soucis qui s’éloignent de plus en plus.
L’AIS approuve plusieurs techniques de respiration, dont une appelée Quieting Response, un exercice rapide de six secondes qui utilise la visualisation et la respiration profonde pour arrêter le stress dans son élan.
Selon l’AIS, voici comment procéder :
- Souriez intérieurement avec vos yeux et votre bouche et relâchez la tension dans vos épaules. Il s’agit d’une libération musculaire puissante aux endroits où la plupart des gens maintiennent leurs muscles tendus.
- Imaginez des trous dans la plante de vos pieds. Pendant que vous inspirez profondément, visualisez l’air chaud circulant à travers ces trous se déplaçant lentement le long de vos jambes, à travers votre abdomen et remplissant vos poumons.
- Détendez vos muscles séquentiellement au fur et à mesure que l’air chaud les traverse jusqu’à votre corps. Lorsque vous expirez, inversez la visualisation afin de « voir » l’air chaud sortir des mêmes trous dans vos pieds. Répétez tout au long de la journée chaque fois que vous avez besoin de vous sentir calme et détendu.
Des médecins et thérapeutes aux yogis et entraîneurs sportifs, de nombreux professionnels dans de nombreux domaines différents croient fermement aux avantages de la respiration profonde et consciente. Bien que ces techniques puissent avoir des effets différents sur différentes personnes, vous ne pouvez jamais vous tromper lorsque vous prenez un moment pour calmer votre esprit et reprendre votre souffle.
