Nous avons récemment rencontré Mahmoud Ghannoum, PhD, chercheur en microbiome et co-fondateur de BIOHM, qui a partagé quelques conseils généraux pour aider à réparer votre intestin si vous vous sentez un peu détraqué. N’oubliez pas que la santé intestinale est très nuancée et que les gens devraient aborder le sujet en fonction de ce qui convient le mieux à leurs besoins individuels. (Aucun conseil unique ne servira de panacée, vous savez?) Cela dit, le Dr Ghannoum décompose cinq façons importantes de commencer à donner à votre intestin plus de nutriments dont il a besoin – et il pourrait être plus facile d’obtenir le droit tract piste que vous ne le pensez.
5 conseils pour guérir votre intestin, selon un chercheur en microbiome
1. Modifiez vos habitudes alimentaires en fonction de vos besoins spécifiques
Tout d’abord, le Dr Ghannoum dit que ce que vous mangez (et comment vous le mangez) joue un rôle important dans la santé de votre intestin, surtout si vous faites partie des 5 à 10 % de la population mondiale qui souffrent d’un côlon irritable. syndrome (IBS).
« Certaines personnes atteintes du SCI trouvent qu’un régime pauvre en FODMAP, qui limite certains types de glucides pouvant fermenter dans l’intestin, est utile pour réduire les symptômes du SCI », explique le Dr Ghannoum. Selon la Cleveland Clinic, cela inclut certains aliments comme les légumineuses et le blé. Cela dit, cela n’affecte certainement pas la majorité de la population, c’est pourquoi le Dr Ghannoum insiste sur l’importance de travailler avec un diététiste ou un fournisseur de soins de santé pour élaborer un plan personnalisé afin d’éviter toute carence en nutriments sur la route.
De plus, le Dr Ghannoum explique qu’il est important d’adapter ses habitudes alimentaires en plus de changer ce que l’on mange. « Pour gérer les symptômes du SII, je recommande également les changements alimentaires suivants : éviter les gros repas, bien mastiquer les aliments, s’hydrater adéquatement et manger lentement », dit-il. Parmi ceux-ci, le Dr Ghannoum affirme qu’une hydratation adéquate est impérative pour maintenir des selles régulières et prévenir la constipation.
2. Réduisez le stress autant que possible
Bien qu’il soit difficile d’imaginer comment votre esprit peut jouer un rôle dans votre intestin, la recherche a montré que les deux sont inextricablement liés l’un à l’autre. À savoir, le stress peut faire des ravages sur votre santé intestinale. Cela dit, le Dr Ghannoum propose quelques conseils simples pour réduire le stress qui peut affecter positivement votre microbiome. « Quelques exemples d’activités de réduction du stress comprennent des exercices de respiration profonde, la méditation, la relaxation musculaire progressive, l’imagerie guidée et le yoga », dit-il.
De plus, le Dr Ghannoum dit qu’il est important de prendre du recul et de travailler pour identifier et traiter les sources de stress dans votre vie, qu’elles soient liées au travail, aux relations ou à d’autres facteurs. Cependant, il note qu’il existe de nombreuses façons de réduire le stress, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour un autre. Au lieu de cela, il faut un peu d’essais et d’erreurs pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.
3. Faites de l’exercice régulièrement, mais n’en faites pas trop
Ce n’est un secret pour personne que l’exercice peut affecter positivement bien plus que votre santé intestinale. En effet, même une minute d’exercice par jour peut aider à augmenter votre longévité jusqu’à 40 %. Cela dit, le Dr Ghannoum note qu’il est important d’éviter d’en faire trop non plus, ce qui peut avoir un effet néfaste sur votre santé intestinale. « L’exercice peut être utile pour gérer les symptômes du SCI, mais peut également déclencher des symptômes s’il n’est pas fait correctement. Il est important de commencer lentement et d’augmenter graduellement l’intensité pour éviter tout déclencheur », dit-il.
« L’exercice peut être utile pour gérer les symptômes du SCI, mais peut également déclencher des symptômes s’il n’est pas fait correctement. Il est important de commencer lentement et d’augmenter graduellement l’intensité pour éviter tout déclencheur. »—Mahmoud Ghannoum, PhD
En tant que tel, le Dr Ghannoum recommande des activités à faible impact comme la marche, la natation ou le yoga comme un bon point de départ. Il note également que la préparation du corps pour une séance d’entraînement est essentielle pour votre santé intestinale. « Il est important de rester hydraté et d’éviter de faire de l’exercice le ventre plein. De plus, l’incorporation de techniques de relaxation comme les exercices de respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou la méditation de pleine conscience avant ou après l’exercice peut aider à réduire le stress et favoriser la relaxation », dit-il.
4. Dormez, dormez et dormez encore
En plus d’être d’humeur grincheuse toute la journée, le Dr Ghannoum note qu’un mauvais sommeil peut également être synonyme de mauvaise santé intestinale. « Une mauvaise hygiène du sommeil peut exacerber le stress, l’anxiété et d’autres symptômes associés au SII », dit-il. D’autre part, il note qu’une bonne hygiène du sommeil signifie respecter un horaire de sommeil, créer une routine relaxante au coucher dans un environnement propice au sommeil et éviter les substances stimulantes comme la nicotine et la caféine.
Le chercheur en microbiome dit également d’éviter autant que possible une longue sieste de midi. « Il est également important de limiter les siestes à 30 minutes ou moins et d’éviter de faire des siestes en fin d’après-midi ou en soirée, car cela peut interférer avec le sommeil nocturne », explique le Dr Ghannoum.
5. Donnez à l’intestin des probiotiques naturels à grignoter
Que vous commenciez tout juste votre voyage vers la santé intestinale ou que vous pratiquiez des techniques de stimulation intestinale depuis des années, vous avez probablement entendu parler de probiotiques. En effet, les probiotiques sont des bactéries vivantes très bénéfiques pour la santé intestinale. « Certaines recherches suggèrent que la prise de suppléments probiotiques ou la consommation d’aliments riches en probiotiques, comme le yogourt, le kéfir, les aliments fermentés, peuvent être utiles pour gérer les symptômes du SII », explique le Dr Ghannoum. Cependant, avant de consommer tout type de supplément, il recommande de consulter un professionnel de la santé pour évaluer vos besoins. De plus, le Dr Ghannoum note que davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer les meilleures souches et dosages de probiotiques pour les avantages les plus efficaces pour la santé intestinale.
Une diététicienne explique un régime pauvre en FODMAP :
