Comment faire l'exercice de bouche d'incendie

Comment faire l’exercice de bouche d’incendie

FDu chien descendant aux zooms, les chiens peuvent être une très bonne source d’inspiration pour les mouvements de fitness. Même les moments moins, euh, distingués de Fido ont quelque chose à nous apprendre, comme quand les chiens… vont aux toilettes.

Parfois, les chiens s’accroupissent pour faire leurs besoins (un autre exercice de base), mais le mouvement emblématique est, bien sûr, de lever la jambe pour faire pipi sur une bouche d’incendie. C’est ainsi que le monde de l’exercice au sol a obtenu le mouvement de levage de la jambe « bouche d’incendie » tueur. Habituellement effectuée dans le cadre d’une série sur les mains et les genoux en position de dessus de table, la bouche d’incendie fait travailler votre moyen fessier, l’extérieur de la cuisse et le tronc, selon l’entraîneur de fitness célèbre et fondateur de The Sculpt Society Megan Roup.

« Les exercices de mobilité de la hanche comme une bouche d’incendie sont vraiment parfaits comme échauffement pour une course ou si vous cherchez à incorporer des exercices de fessiers plus ciblés dans votre routine », dit Roup.

C’est un exercice simple, mais il y a des astuces à mettre en place et des pièges à éviter si vous voulez exécuter ce mouvement inspiré du chien d’une manière dont votre toutou serait fier.

Comment faire des bouches d’incendie

  1. Commencez en position de table sur vos mains et vos genoux
  2. En gardant vos deux genoux pliés à 90 degrés, soulevez l’un d’eux sur le côté, en essayant d’aligner ce genou avec votre hanche.
  3. Redescendez-le, mais gardez votre poids dans vos bras et votre jambe non levée (ne mettez pas votre poids dans la jambe levée lorsqu’elle revient au sol).

Faites 10 à 12 répétitions, puis répétez de l’autre côté.

Conseils sur les bouches d’incendie

Tirer le meilleur parti de la bouche d’incendie consiste à activer vos muscles (en particulier votre tronc), à maintenir une forme appropriée et à vous déplacer intentionnellement et avec contrôle. Sinon, vous risquez d’agiter votre jambe sans but réel et sans obtenir de vrais résultats.

Évitez de vous éloigner de la jambe levée

Lorsque vous soulevez votre jambe, vous voulez que le reste de votre corps reste dans cette position mains et genoux, sans déplacer votre poids et votre corps.

« Parce qu’il y a beaucoup d’équilibre dans une bouche d’incendie, les clients se penchent naturellement loin de la jambe levée », explique Roup. « Pensez à brancher également dans les deux mains. Cela peut signifier que l’amplitude de mouvement de votre jambe sera plus petite, mais vous remarquerez également encore plus votre tronc.

Gardez une colonne vertébrale neutre

Encore une fois, il s’agit d’engager ce noyau. Plutôt que de vous sentir glisser dans un dos arqué, gardez votre colonne vertébrale alignée avec votre tête et vos hanches.

N’oubliez pas le haut de votre corps

La partie avant de votre trépied peut ne pas se soulever activement pendant une bouche d’incendie, mais cela ne signifie pas qu’elle ne fonctionne pas.

« Pensez à rester actif dans le haut de votre corps, en appuyant sur le sol et hors de vos épaules », explique Roup.

Pensez à ajouter une bande de résistance

Si vous voulez augmenter l’intensité de votre bouche d’incendie, vous pouvez placer une bande de résistance autour de vos cuisses au-dessus de vos genoux, de sorte que lorsque vous soulevez votre jambe, cela fonctionne également pour séparer cette bande. N’oubliez pas de garder à l’esprit tous les conseils ci-dessus afin de ne pas compenser ce défi supplémentaire avec une forme incorrecte.

Vous êtes maintenant prêt à faire comme Fido et à vous lever. Vous ne ressentirez peut-être pas le même soulagement que votre chien, mais vous ressentirez certainement la brûlure !

Vous souhaitez intervenir sur votre base de bouche d’incendie ? Maîtrisez d’abord la position du dessus de table.