La dernière réclamation circulant sur TikTok ? Que faire des poussées de hanche dans le gymnase réduira vos chances de tomber enceinte.
Bien que l’origine de cette idée ne soit pas totalement claire, elle a fait le tour, certains créateurs réalisant des vidéos effrontées sur l’ajout de poids pour célébrer leur style de vie sans enfant. Mais avant de commencer à échanger vos pilules contraceptives contre des coups de hanche, nous avons parlé avec un endocrinologue de la reproduction pour découvrir la science derrière les affirmations audacieuses.
Les poussées pelviennes de la hanche peuvent-elles causer l’infertilité?
Si vous espérez tomber enceinte un jour, nous avons de bonnes nouvelles : « Il n’y a aucune association connue entre cet exercice et l’infertilité », déclare Lora Shahine, MD, endocrinologue de la reproduction et directrice de programme chez Pacific NW Fertility à Seattle. L’infertilité est souvent le résultat d’une multitude de facteurs allant des déséquilibres hormonaux aux anomalies de l’appareil reproducteur. Il est peu probable qu’un seul exercice, y compris les poussées pelviennes de la hanche, conduise à l’infertilité, dit-elle.
Certains commentateurs ont émis l’hypothèse que placer une barre lourde sur votre bassin peut provoquer un prolapsus utérin, une condition dans laquelle l’utérus tombe dans le canal vaginal. Mais encore une fois, le Dr Shahine dit qu’il n’y a probablement pas de quoi s’inquiéter. Avec une forme appropriée et lorsqu’elles sont effectuées avec modération, les poussées de hanche pelviennes pondérées sont un exercice sûr à intégrer à votre routine.
Comme tout exercice, effectuer des poussées de hanche incorrectes peut entraîner une gêne ou des blessures. Lors de la configuration de vos poussées de hanche pondérées, placez la barre dans le pli de vos hanches et utilisez un coussinet d’haltère si la pression sur vos hanches est inconfortable (cela évitera également les ecchymoses sur les os de la hanche).
Et si vous essayez activement de concevoir? Devriez-vous abandonner les coups de hanche juste pour être en sécurité ?
« En général, lorsque j’essaie de concevoir, je recommande de continuer à faire de l’exercice et à bouger le corps – l’exercice est très bénéfique pour la santé physique et mentale », déclare le Dr Shahine.
Mais il vaut mieux éviter les extrêmes. Ajouter des quantités importantes de poids, augmenter considérablement votre temps passé au gymnase ou modifier radicalement votre routine d’entraînement peut perturber vos hormones, altérer votre ovulation et rendre plus difficile la grossesse, dit-elle. Donc, si votre objectif est la conception, ce n’est probablement pas le moment de pousser pour cette poussée de hanche ou de commencer à vous entraîner pour un ultramarathon.
Pouvez-vous pousser la hanche pendant la grossesse?
Le Dr Shahine dit qu’il n’y a aucune preuve suggérant que les femmes doivent arrêter d’effectuer des poussées pelviennes de la hanche une fois qu’elles sont enceintes, mais il est préférable de travailler avec un entraîneur personnel certifié en conditionnement physique prénatal qui peut suggérer des modifications pour rendre l’exercice plus confortable à mesure que les trimestres progressent. .
Une fois que votre ventre devient un facteur plus important (jeu de mots), la barre peut ne pas être aussi confortable sur votre abdomen. Au lieu de cela, échangez la barre contre une paire d’haltères haut sur vos quadriceps ou une bande de résistance.
Et même si les coups de hanche pondérés ne sont peut-être pas le secret pour éviter une grossesse, ils sont toujours l’un des exercices les plus efficaces pour de sérieux gains de fessiers. Alors continuez à pousser.
