POV : Vous venez de sortir d’un cross-country redeye et vous êtes enfin arrivé à votre destination de voyage pittoresque en vous sentant loin d’être glamour. (Lire : la peau est sèche et croustillante ; le corps est déshydraté et a désespérément besoin d’une douche.)
La raison pour laquelle cela semble toujours se produire après de longues journées de voyage n’est pas une simple coïncidence, dit Jennifer Williams, MPH, scientifique en hydratation chez Abbott… c’est de la science. Selon Williams, il y a beaucoup moins d’humidité dans l’air lorsque vous naviguez à une altitude de 35 000 pieds, ce qui, selon elle, est une « recette de déshydratation ». Alors, comment peut-on rester bien hydraté (un indicateur clé du vieillissement en bonne santé, BTW) lorsque l’on voyage pendant de nombreuses heures ? L’expert en hydratation a cinq règles simples que vous devriez suivre la prochaine fois que vous embarquerez sur un vol.
Pourquoi voler dans un avion conduit souvent à la déshydratation, selon un spécialiste de l’hydratation
Selon Williams, bien que les voyages en avion soient pratiques (ou, selon l’OMI, un mal inévitable mais nécessaire), ils peuvent affecter votre corps de bien d’autres manières que de simplement vous donner une crampe à la jambe. À savoir, cela peut être une cause sournoise de déshydratation grave. « L’humidité de la cabine oscille entre 10 et 20 % par rapport aux niveaux normaux de 40 à 60 % que nous apprécions au sol. Entre une faible pression atmosphérique, des niveaux d’humidité semblables à ceux du désert et une diminution de la consommation de liquide due à la précipitation entre les vols, c’est une recette pour la déshydratation », explique Williams.
L’impact que la déshydratation peut avoir sur le corps (et sur les plans de vacances en attente) n’est pas une blague. « Même une légère déshydratation peut avoir un impact important sur les enfants ou les adultes. La recherche montre que la perte de seulement 2% de l’eau de votre corps peut affecter négativement votre humeur, votre mémoire et votre coordination », déclare Williams. Ou dans des scénarios plus extrêmes, une déshydratation sévère peut entraîner des maux de tête, un brouillard cérébral ou une confusion, de la fatigue, des sautes d’humeur, des étourdissements et des étourdissements.
5 conseils pour rester hydraté en voyage
1. Avant-match—avec de l’eau, idiot—avant d’arriver à l’aéroport
Oui : Par avant-match, nous entendons siroter de grandes quantités d’eau et sauter le mimosa avant le vol qui peut exacerber la déshydratation imminente. Selon Williams, vos niveaux d’hydratation avant mettre le pied sur le vol sont essentiels à surveiller. « Créer une bonne base d’hydratation avant le décollage est essentiel, en particulier pour les vols plus longs ou les retards », dit-elle. « Se préparer pour un voyage peut être éprouvant lorsque vous vous précipitez pour terminer vos activités normales tout en faisant vos bagages et en vous rendant à l’aéroport. Dans les 8 à 12 heures précédant votre voyage, faites un contrôle de votre hydratation et assurez-vous de boire de l’eau et d’autres liquides de manière proactive. »
Comment effectuer le «contrôle d’hydratation» susmentionné? Williams dit que la clarté réside dans la cuvette des toilettes (jeu de mots). «Bien que la soif ne soit pas un indicateur parfait de l’état d’hydratation, la couleur de l’urine est assez fiable. Si vous êtes bien – hydratée, votre urine doit être claire ou jaune clair. Une urine jaune foncé ou ambrée peut être un signe révélateur de déshydratation », dit-elle.
« Bien que la soif ne soit pas un indicateur parfait de l’état d’hydratation, la couleur de l’urine est assez fiable. Si vous êtes bien hydraté, votre urine doit être claire ou jaune clair. Une urine jaune foncé ou ambrée peut être un signe révélateur de déshydratation. »—Jennifer Williams, MPH, scientifique en hydratation chez Abbott
2. Emportez une bouteille d’eau réutilisable
Ce n’est un secret pour personne que tout dans le dépanneur de l’aéroport a tendance à être balisé. Pourquoi dépenser autant pour une bouteille d’eau hors de prix alors que vous pouvez en emballer une réutilisable à remplir après avoir passé la sécurité ? « Cette astuce est si simple, mais c’est quelque chose que la plupart des voyageurs négligent. Emballez une bouteille d’eau vide et réutilisable est non seulement bon pour l’environnement et votre portefeuille, mais c’est aussi un bon moyen de rester sur la bonne voie avec votre consommation d’eau », explique Williams. « En règle générale, visez à consommer environ huit onces d’eau pour chaque heure passée dans les airs. Cela peut signifier des déplacements supplémentaires aux toilettes, mais se déplacer est également bénéfique sur les longs vols. »
*Siège de l’allée des livres.*
3. Les électrolytes sont vos meilleures amies
Lorsque l’eau ordinaire ne suffit pas, Williams recommande d’ajouter une dose d’électrolytes super hydratants. «Les électrolytes, tels que le sodium, le potassium et le chlorure, sont des minéraux qui aident à équilibrer et à réguler les fluides de votre corps et sont essentiels au fonctionnement musculaire et nerveux. Vous obtenez des électrolytes de ce que vous mangez et buvez, et vous les perdez chaque fois que vous expulsez des liquides », dit-elle.
Le rendez-vous de Williams? C’est simple : Pedialyte. « Avant de voyager, mettez une poudre d’électrolyte comme Pedialyte – qui a un équilibre optimal de glucose et d’électrolytes soutenu par la science pour aider à reconstituer les fluides vitaux et les électrolytes – dans votre bagage à main pour mélanger avec de l’eau pendant les longs vols ou les escales « , dit-elle . Sans oublier : cela peut être une bouée de sauvetage si votre digestion se déséquilibre pendant le voyage.
4. Nosh sur les collations hydratantes
Bien que vous puissiez être enclin à prendre un sac de chips délicieusement salées, Williams dit que vous voudrez peut-être opter pour des aliments super hydratants à la place (au moins pendant que vous voyagez). « Selon l’Académie de nutrition et de diététique, 20 % de votre apport quotidien en liquide devrait provenir des aliments que vous mangez. Des aliments comme le concombre, la pastèque et les fraises, qui contiennent plus de 90 % d’eau, peuvent être particulièrement utiles », dit-elle. À cette fin, Williams recommande d’emporter des fruits et des légumes dans votre bagage à main pour les croquer en vol.
5. N’oubliez pas d’emporter le baume à lèvres !
Parce que l’hydratation de la peau ne vient pas exactement de l’intérieur (!), l’utilisation de produits de soin hydratants pour les longues journées de voyage est l’un des meilleurs moyens d’assouvir vos pores desséchés. En tant que tel, Williams partage un rappel amical: Emportez votre hydratant et votre baume à lèvres approuvés par la TSA à emporter à bord pour votre routine de beauté en plein vol. « Avec des niveaux d’humidité et d’hydratation plus faibles, votre peau peut se dessécher rapidement. Appliquer fréquemment des hydratants pendant que vous volez dans le ciel amical est un excellent moyen d’empêcher votre visage, vos mains et vos lèvres de se dessécher », explique Williams.
Un diététiste partage une liste des aliments les plus hydratants :