Arrêtez l’habitude pour de bon

Les statistiques montrent qu’un décès sur cinq dans ce pays est lié au tabagisme. Mais c’est probablement l’une des habitudes les plus difficiles à abandonner.

Voici cinq étapes pour réussir à se débarrasser de cette habitude :

  1. Faire un plan. Les conseils et les médicaments sont plus efficaces que la dinde froide. Consultez votre médecin pour le meilleur plan pour vous.
  2. Définissez les attentes. Lorsque vous discutez de votre plan, définissez des attentes pour un éventuel retrait et d’autres revers potentiels. La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) peut aider à réduire ces symptômes sans les toxines nocives. Connaissez vos déclencheurs et essayez de les éviter.
  3. Rejoignez un programme de sevrage tabagique. Ces programmes, dirigés par des professionnels formés, fournissent un plan étape par étape sur la façon d’arrêter de fumer, des informations sur la TRN et plus encore. Si vous cherchez de l’aide, les programmes de sevrage tabagique de Northwestern Medicine peuvent vous aider.
  4. Soyez patient avec vous-même. Cela peut prendre plusieurs tentatives avant de réussir à arrêter de fumer. Comprenez que cela prend du temps et qu’il peut y avoir des déclencheurs particulièrement difficiles à surmonter.
  5. Obtenir de l’aide. Demandez l’aide de votre famille et de vos amis. Vous pouvez également rechercher des groupes de soutien en ligne, comme SmokefreeUS, ou utiliser des alertes textuelles, des applications mobiles et d’autres ressources comme l’Illinois Quitline.

Arrêter de fumer est difficile, mais c’est possible et cela en vaut la peine. Après avoir cessé de fumer, le niveau de monoxyde de carbone dans votre sang redescend à la normale en seulement 12 heures et votre fonction pulmonaire s’améliore en seulement deux semaines.

– Karin Podolski, inf., MSN, directrice, Northwestern Medicine Central DuPage Hospital, Services de santé communautaire