Comment gérer « l’anxiété des titres »

Avec les dernières nouvelles qui inondent constamment les canaux médiatiques, il est facile de se sentir dépassé et stressé. Des histoires, des gros titres et des notifications sombres nuisent à la santé mentale dans ce que certains ont surnommé le trouble de stress des gros titres.

Michael Ziffra, MD, psychiatre du Northwestern Medical Group, propose des conseils pour éviter les déclencheurs et aider à gérer le stress des gros titres.

1. Évitez de déclencher des sujets dans l’actualité.

Lorsqu’un lien personnel existe dans l’actualité, cela peut augmenter le stress que vous ressentez. Si vous remarquez que certaines chaînes ou certains points de vente couvrent un sujet déclencheur pour vous, il peut être judicieux de faire une pause dans ces sources d’information. Vous pouvez également désactiver les mots et expressions déclencheurs sur certaines plateformes de médias sociaux.

2. Limitez votre consommation de nouvelles.

Avec les applications d’actualités et les alertes pour smartphone, une quantité colossale d’informations est disponible à portée de main. Il est sain de s’intéresser aux actualités et à l’actualité, mais développer des habitudes obsessionnelles de consommation d’actualités et d’informations peut être dangereux pour votre santé mentale.

« Il peut parfois y avoir une qualité addictive », explique le Dr Ziffra à propos du fil d’actualités constant. « Il peut être difficile pour quelqu’un de laisser tomber. » Soyez attentif à vos propres tendances en matière de consommation d’actualités et limitez votre temps sur les sites d’actualités si vous remarquez que vous passez beaucoup de temps dessus.

3. Soyez conscient de votre utilisation des médias sociaux.

Les médias sociaux peuvent intensifier les effets que vous ressentez à cause de l’actualité et de la surcharge d’informations. Il y a toujours une sorte de nouvel élément qui va apparaître dans votre flux de médias sociaux, ce qui peut être un problème, explique le Dr Ziffra.

Le flux de contenu apparemment sans fin peut attirer férocement votre attention, ce qui rend difficile de vous concentrer sur d’autres sujets et événements. Assurez-vous de faire preuve de maîtrise de soi en ce qui concerne l’utilisation des médias sociaux et envisagez de supprimer des applications pour vous donner une pause mentale.

4. Pratiquez une bonne gestion du stress.

Le Dr Ziffra suggère que des pratiques de gestion du stress cohérentes et saines peuvent être un moyen simple et efficace d’aider à atténuer l’anxiété liée aux nouvelles. L’exercice régulier, un sommeil suffisant et une bonne nutrition peuvent tous aider à combattre le stress. Si vous trouvez que votre téléphone cause de l’anxiété, éteignez-le et vivez débranché pendant de courtes périodes.

5. Comprenez que c’est normal.

« Peu importe comment vous l’appelez, c’est un phénomène très courant de nos jours », explique le Dr Ziffra à propos de l’anxiété liée aux nouvelles. « Nous traversons une période très incertaine, et les périodes d’incertitude ont tendance à être très anxiogènes pour les gens. »