Pourquoi la relaxation est bonne pour votre santé
Es-tu stressé?
Si vous avez répondu oui, n’oubliez pas que vous pouvez vous accorder une pause. Il existe de nombreuses bonnes raisons de le faire, notamment le bien-être du cœur et de l’humeur, une productivité accrue et peut-être même la prévention du cancer. Ces exercices relaxants et ancrés peuvent vous donner la concentration et la confiance nécessaires pour passer une journée stressante, et même vous aider à être plus productif.
Techniques pour réduire le stress
- Prendre une pause. Lorsque vous vous sentez dépassé, faites une pause de cinq minutes depuis votre bureau. Des études montrent que ces fréquentes et courtes pauses permettent de se concentrer à nouveau sur le retour à votre bureau.
- Suivez vos facteurs de stress tout au long de la journée. Tenez un journal pour voir ce qui affecte votre humeur. Recherchez des modèles pour mieux gérer ces déclencheurs. Incorporez des changements de mode de vie sains, comme augmenter votre consommation d’aliments nutritifs et faire de l’exercice.
- Videz votre tête. Que vous préfériez le yoga ou une séance de méditation tranquille, la pratique de la pleine conscience peut aider à réduire l’anxiété, à améliorer la cognition et à réduire les distractions.
- Parler à quelqu’un. Demandez à un ami de confiance avec qui partager vos sentiments. Ils peuvent offrir des conseils et fournir une perspective supplémentaire à une situation. La recherche montre qu’une conversation de 10 minutes peut stimuler la fonction exécutive.
- Engagez-vous dans des pratiques d’auto-soins. Que vous aimiez faire de l’exercice ou que vous préfériez un bain moussant chaud aux huiles parfumées, il est important de prendre du temps pour vous et pour les activités que vous aimez. Non seulement cela vous aide à gérer le stress, mais cela favorise un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.
Bienfaits de la relaxation
Une relaxation régulière offre de nombreux avantages scientifiquement prouvés, notamment :
- Meilleure humeur. La relaxation aide à réduire l’anxiété, qui peut avoir un impact à la fois sur les aspects sociaux et professionnels de votre vie. Une trop grande quantité de cortisol, l’hormone du stress, peut avoir un impact négatif sur l’humeur et entraîner une baisse des niveaux d’énergie.
- Amélioration du bien-être physique. Le stress chronique a des effets dévastateurs non seulement sur votre esprit mais aussi sur votre corps. Selon l’American Psychological Association, le stress non traité peut affecter de nombreux systèmes physiologiques. De moins de tension musculaire à une meilleure digestion, votre corps aura de nombreuses façons de vous remercier de vous détendre.
- Immunité renforcée. Le stress affaiblit le système immunitaire en diminuant les lymphocytes, qui combattent l’infection.
- Réduction potentielle du risque de cancer. Plusieurs études récentes ont montré que le cortisol peut augmenter le risque de cancer et affecter la réponse au traitement du cancer.
Quand il est temps de demander de l’aide
Ces techniques peuvent aider à réduire le stress, mais ne sont pas destinées à remplacer les conseils médicaux. N’ayez pas peur de demander à votre médecin comment faire face au stress. Ils peuvent vous aider à choisir les meilleures options pour vous ou vous référer à des professionnels de la santé mentale.
Prenez une minute (ou cinq) pour vous arrêter et sentir les roses. Votre esprit – et votre corps – vous remercieront.
– Melinda R. Ring, MD, Northwestern Medical Group, médecine intégrative