Comment rester en bonne santé quand il est temps de se socialiser

Le temps est chaud et votre calendrier social est bien rempli avec des barbecues, des happy hours et des pique-niques dans le parc. Les occasions faciles de socialiser font partie de ce qui rend l’été exceptionnel, mais il est tout aussi facile pour les habitudes saines de tomber au bord du chemin.

Ainsi, la prochaine fois que vous sortirez avec des amis ou en famille, optez pour l’une de ces options plus saines :

1. Rafraîchissez-vous avec une boisson sucrée

Les laits frappés sonnent bien en été, mais les calories et le sucre peuvent laisser un goût amer. Les fruits de saison devraient de toute façon être l’un de vos aliments de base en été et un smoothie aux fruits est un substitut assez impressionnant pour une envie de crème glacée. De plus, il y a beaucoup d’avantages pour la santé. Les myrtilles regorgent d’antioxydants et aident à prévenir la fatigue musculaire, les framboises sont une excellente source de fibres – une tasse à elle seule contient huit grammes de fibres – et les cerises acidulées sont délicieuses et aident réellement à brûler les graisses. Gardez-le en bonne santé, cependant, en vous assurant qu’il ne contient pas de sucre ajouté ou de fruits transformés.

2. Organisez un rassemblement

Si vous organisez un rassemblement, pensez à des options de barbecue saines. Les choix de grillades santé comprennent les hamburgers végétariens, le porc maigre, le bison, le poulet et la dinde. De plus, il existe tout un monde d’articles non traditionnels qui sont également délicieux lorsqu’ils sont grillés. La pastèque peut être grillée et transformée en salade de pastèque, l’avocat et l’ananas peuvent également être grillés, ajoutant une nouvelle dimension de saveur aux sandwichs et aux salades. Préparez une salsa maison avec du maïs sucré et des tomates fraîchement grillés. Essayez de faire griller des pommes de terre Yukon Gold, des radis et des choux de Bruxelles pour des plats d’accompagnement savoureux et sains. Légèrement mélangés avec de l’huile d’olive et des assaisonnements, ils constituent une option saine – sans la mayonnaise qui accompagne généralement les pâtes ou la salade de pommes de terre.

3. Dînez au restaurant

Les repas au restaurant peuvent être rendus encore plus nutritifs si vous considérez une protéine saine. Les choix sont nombreux. Considérez le saumon, le thon, le homard, les palourdes ou les calamars – faibles en calories, mais riches en protéines. De nombreux endroits proposent également des substituts au burger de bœuf traditionnel – végétarien, dinde, poulet ou poisson. Ajoutez un avocat sur le dessus et vous réduisez également vos taux de cholestérol et de triglycérides, des marqueurs sanguins liés aux maladies cardiaques. Et au lieu d’une purée de pommes de terre ou de pâtes, essayez une salade d’accompagnement. Si vous devez prendre un dessert, pensez à un sorbet aux fruits au lieu du gâteau au chocolat décadent.

4. Assistez à un pique-nique

Passez devant n’importe quel parc cet été et vous pourrez facilement repérer les rangées de tables dressées avec des plats riches en calories. Bien que délicieux, les pique-niques familiaux ont tendance à ne pas être aussi nutritifs.

Mais il est facile d’être délicieux – et sain – quand on sort des sentiers battus ! Les pains de grains entiers, le houmous, le yogourt, les croustilles de pita et les fruits sont d’excellents ajouts à votre pique-nique. Ces friandises salées et sucrées sont à la fois satisfaisantes et nutritives. Vous et vos invités n’avez pas à vous sentir coupables de grignoter avec ces aliments sains.

Procurez-vous des produits d’été, notamment des légumes-racines comme les ignames, les betteraves et les carottes. Ceux-ci font des chips de légumes sains lorsqu’ils sont grillés et légèrement mélangés avec de l’huile d’olive et des assaisonnements.

Oubliez les sucettes glacées achetées en magasin. Ajoutez des fruits frais hachés et du jus dans des moules à sucettes glacées pour des sucettes glacées maison appétissantes.

5. Sortez et faites de l’exercice

Le temps est idéal pour sortir et faire de l’exercice. Aller se promener. Vous pouvez également rejoindre un club de course à pied ou un groupe de cyclistes ou même rejoindre un ami pour faire du yoga. N’oubliez pas de vérifier les offres de votre parc local ! Beaucoup ont des événements de conditionnement physique de groupe.