De combien de sommeil avez-vous (et vos enfants) besoin ?

Les habitudes de sommeil et votre santé sont inextricablement liées. Votre routine quotidienne influence votre qualité de repos, et votre horaire de sommeil et vos habitudes de coucher affectent votre acuité mentale, vos performances, votre bien-être émotionnel et votre niveau d’énergie.

Le sommeil profond et réparateur est aussi profondément personnel. Vous pouvez passer par quelques essais et erreurs avant de trouver une routine qui fonctionne pour vous. Commencez par ces bases pour un sommeil sain :

  • Objectif 8 heures : La plupart des adultes fonctionnent mieux avec au moins huit heures de sommeil, mais 40 % des Américains dorment moins que le minimum recommandé de sept heures.
  • Ramenez l’heure du coucher: Un horaire de sommeil régulier vous aidera à vous synchroniser avec votre rythme circadien naturel. Une heure de réveil matinale constante peut être encore plus importante pour aligner votre sommeil sur le cycle de 24 heures.
  • Laissez entrer la lumière : L’exposition à la lumière naturelle pendant la journée maintient la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, alignée avec votre cycle.
  • Éloignez-vous des écrans : Les écrans de télévision, d’ordinateur ou d’appareils rétroéclairés peuvent supprimer la mélatonine, évitez donc les appareils la nuit ou à l’heure du coucher.
  • Tirez à 65 degrés : Une pièce trop chaude ou trop froide peut nuire au sommeil. visez « un peu cool ».
  • Restez en bonne santé pendant la journée : Évitez de manger de gros repas et de boire beaucoup de liquides avant de vous coucher. Le premier peut vous tenir éveillé, tandis que le second peut vous réveiller au milieu de la nuit.
  • Établissez des limites : Votre lit est fait pour dormir – toute autre activité (comme le travail) peut envoyer le mauvais message à votre cerveau lorsqu’il est temps de se détendre.

Un meilleur sommeil pour toute la famille

De saines habitudes de sommeil peuvent également aider à guider vos techniques parentales. À mesure que votre enfant vieillit, la quantité de sommeil dont son corps a besoin changera. Les enfants développent de meilleures habitudes de sommeil avec des routines fermes (et non rigides) dans leur vie. Planifiez la vôtre autour de ces stratégies pour un sommeil sain :

  • Donnez le bon exemple avec vos propres habitudes de sommeil saines.
  • Fixez-vous une heure de coucher et de réveil et respectez-les. Ajuster l’heure du coucher comme punition ou récompense peut délivrer un mauvais message sur le sommeil ; la chambre doit être un endroit sûr associé au sommeil et non à la discipline.
  • Pratiquez une routine apaisante à l’heure du coucher, avec une heure du conte pour les jeunes enfants et lisez ou écoutez de la musique douce pour les enfants plus âgés.
  • Limitez la consommation de caféine, la technologie et les activités stimulantes avant le coucher.

De combien de sommeil votre enfant a-t-il besoin ? Consultez notre infographie pour le sommeil recommandé par âge – avec des conseils pour vous aussi.

Télécharger des habitudes de sommeil saines [Infographic]