Conseils sains pour des voyages sains
Qu’il s’agisse de longues escapades de week-end ou de trajets qui concernent autant le voyage que la destination, vous passerez probablement du temps à voyager en voiture à un moment donné. Et aussi facile qu’il soit de renoncer aux bonnes habitudes et de céder aux options de restauration rapide, il est tout aussi facile de rester sur la bonne voie.
Mangez intelligemment
Une alimentation saine est la bonne habitude la plus courante pour sortir par la fenêtre lors d’un road trip. Mais un peu de préparation peut aller très loin.
Sur un trajet de deux à trois heures, tout tourne autour des collations compressibles. Bien que vous puissiez certainement planifier d’être sur la route entre les repas, avoir des collations saines à portée de main peut vous aider à combattre la tentation à la station-service si la faim frappe. Optez pour des barres granola maison, un mélange montagnard sain et votre fruit préféré. Avec quelques packs de glace ou une petite glacière, vous pouvez étendre vos options de collations pour inclure du yogourt, du fromage en ficelle, des légumes et du houmous. L’emballage des collations dans des sacs individuels peut également vous aider à réguler la taille des portions.
Pour les voyages d’une durée de cinq à six heures, vous aurez besoin de plus que des collations à portée de main. Optez pour des wraps et inspirez-vous de vos lunchs sains préférés. Profitez pleinement de cette glacière pour préparer les repas que vous souhaitez. Si possible, prenez le temps de vous arrêter et de manger. Non seulement la pause vous donnera l’occasion de vous dégourdir les jambes – nous y reviendrons plus tard – mais elle vous permettra également de profiter d’un repas plus traditionnel, bien rythmé et proportionné.
Sur les trajets de plus de six heures – ces trajets de huit à 10 heures et d’une journée complète – manger devient un peu plus délicat. Les packs de glace perdront leur fraîcheur, il est donc important d’emballer des aliments qui dureront. De même, il peut ne pas être possible d’emballer de la nourriture pour chaque repas lors d’un long voyage en voiture, et vous ne devriez pas nécessairement le vouloir. Goûter à la saveur locale peut faire partie du plaisir. Faites donc des recherches à l’avance sur les options le long de votre itinéraire pour vous assurer que vous vous arrêtez à l’endroit le plus sain en bordure de route et non au premier fast-food que vous voyez. Même s’il n’y a pas de caractère au menu, un peu de prévoyance peut vous assurer de faire le choix le plus sain.
Enfin, une alimentation saine sur la route ne concerne pas seulement ce que vous mangez. Il s’agit également de garder votre corps dans une routine saine. Alors, essayez de ne pas sauter de repas et essayez de manger à peu près aux mêmes heures auxquelles vous êtes habitué. De cette façon, vous êtes moins tenté aux heures indues et moins susceptible de céder à la nourriture que vous regretterez.
Restez hydraté
Vous pensez peut-être que le café et les boissons énergisantes sont la clé d’un voyage en voiture, mais la réponse est beaucoup plus simple : l’eau. Et beaucoup. L’eau vous gardera, vous et votre cerveau, hydratés. Apportez vos propres bouteilles d’eau que vous pourrez remplir aux aires de repos ou jetez quelques bouteilles d’eau supplémentaires dans la glacière avec vos collations. Mieux encore, congelez votre bouteille d’eau. Il peut servir de sac de glace et, lorsqu’il fond, vous avez de l’eau glacée rafraîchissante.
La caféine, bien sûr, peut être une nécessité sur les longs trajets. Dans ces cas, essayez d’éviter les boissons énergisantes malsaines et les boissons trop sucrées. Avec modération, le café peut être un choix sain.
Asseyez-vous joli
La posture peut faire ou défaire ce que vous ressentez après un long trajet. Ajustez votre siège et utilisez des oreillers pour le rendre aussi confortable que possible. Être assis droit et droit peut aider à éviter les douleurs au dos et au cou pendant le trajet. Faites des pauses lorsque vous avez besoin de rouler vos épaules, d’étirer votre cou et de réaligner votre posture.
Se détacher
Des couches lâches et légères vont aider à votre circulation et éviter la surchauffe sur les longs trajets. En fin de compte, tout est question de confort. Si vous cherchez vraiment à vous habiller pour la route, les chaussettes de compression peuvent aider à empêcher les muscles endoloris de rester assis pendant de longues périodes.
Étirez-vous souvent
En parlant de longs trajets, il est important de faire des pauses et de sortir de la voiture toutes les deux ou trois heures. Faites quelques étirements qui ciblent les fléchisseurs de la hanche, le bas du dos, les épaules et le cou, car ces muscles sont plus susceptibles de se tendre pendant la conduite. C’est un autre domaine où un peu de planification rapporte de belles récompenses supplémentaires : vérifiez s’il y a des parcs nationaux ou des promenades dans la nature le long de votre itinéraire, et faites un peu de tourisme pendant que vous y êtes.
Si vous avez emballé un tapis de yoga ou des bandes de résistance pour vous entraîner pendant vos vacances, vous pouvez même vous sentir obligé de faire une mini séance d’entraînement.
Bloquer le soleil
Vous devriez porter une forme de crème solaire tous les jours, et une journée dans la voiture ne fait pas exception. Les pare-brise et les fenêtres ne protègent pas particulièrement bien du soleil et, selon votre itinéraire, vous devrez peut-être conduire. Les lunettes de soleil avec protection SPF sont également essentielles. Non seulement ils aideront à la visibilité sur le lecteur, mais ils peuvent également protéger vos yeux contre les dommages.