6 façons de défier vos propres règles alimentaires restrictives

6 façons de défier vos propres règles alimentaires restrictives
EV ous avez-vous entendu une voix dans votre tête vous dire que vous ne pouvez pas manger après 20 h, ne pouvez prendre qu’un seul dessert par jour, devez attendre jusqu’à midi pour le déjeuner ou avez besoin d’un légume à chaque repas ? Aussi convaincantes que puissent être ces pensées – en particulier dans notre société toxique et centrée sur l’alimentation – ces règles rigides proviennent de la «police alimentaire», qui n’est ni utile ni précise.

Bien que le nom semble un peu idiot, il s’agit d’un phénomène très réel. La «police alimentaire» peut ressembler à juger ce que vous mangez ou dont vous avez envie, penser que vous «ne pouvez pas» manger quelque chose parce que c’est «mauvais» ou «faux», ou vous dire que vous ne pouvez manger qu’à certains moments. La police alimentaire peut être effectuée en interne (c’est-à-dire la voix dans votre tête) ou en externe (en le disant à haute voix à une autre personne).

Remettre en question la police alimentaire est le quatrième principe de l’alimentation intuitive, un cadre fondé sur des données probantes et tenant compte du poids créé par Evelyn Tribole, MS, RD, CEDRD-S et Elyse Resch, MS, RD, CEDS-S, auteurs de Alimentation intuitive : une approche anti-régime révolutionnaire. Nous pourrions continuer encore et encore sur l’alimentation intuitive et à quel point elle est géniale, mais fondamentalement, cela implique d’écouter et de faire confiance aux besoins et aux signaux de votre corps. (Et c’est soutenu par la science.)

Comme nous sommes sûrs que vous le savez, cependant, la culture diététique (donc moraliser la nourriture, glorifier la perte de poids et la minceur, etc.) est incroyablement répandue dans les cercles sociaux, les publicités, les médias sociaux, les industries du fitness et du bien-être, les restaurants, et bien plus. Avec tout ce bruit, comment pouvons-nous défier ou ignorer la police alimentaire et surmonter nos propres règles alimentaires anodines ? Vous trouverez ci-dessous quelques conseils utiles de diététistes professionnels.

Comment surmonter la police alimentaire, défier vos propres règles alimentaires restrictives et enfin manger intuitivement

Découvrez toutes les façons dont la police alimentaire peut se présenter et notez-les

Bien que vous sachiez peut-être déjà que des règles alimentaires strictes sont des signes de la police alimentaire, vous n’avez peut-être pas encore reconnu les exemples les plus subtils. Selon Christine Byrne, MPH, RD, LDN, une diététicienne privée basée à Raleigh qui se spécialise dans les troubles de l’alimentation, la police alimentaire est « toutes les pensées dans votre tête vous guidant loin de vos signaux internes et de vos envies ».

« Si un plat de pâtes vous saute aux yeux sur un menu, mais qu’une voix dans votre tête vous dit que vous devriez plutôt choisir une salade, c’est la police alimentaire », déclare Byrne. « Si vous avez faim une heure après le petit-déjeuner mais que vous pensez: » Je devrais attendre jusqu’au déjeuner pour manger à nouveau « , c’est la police de la nourriture. »

« Si un plat de pâtes vous saute aux yeux sur un menu, mais qu’une voix dans votre tête vous dit que vous devriez plutôt choisir une salade, c’est la police alimentaire », déclare Byrne. « Si vous avez faim une heure après le petit-déjeuner mais que vous pensez: » Je devrais attendre jusqu’au déjeuner pour manger à nouveau « , c’est la police de la nourriture. »

Byrne suggère d’écrire ces pensées afin que vous puissiez les voir plus clairement. Ensuite, une fois que vous êtes capable d’appeler ces pensées comme inutiles, votre relation avec la nourriture peut devenir plus saine à mesure que vous faites davantage confiance à votre corps (et moins à la culture de l’alimentation). Rappelez-vous : votre corps sait ce dont il a besoin et vous le dira. Faites-lui confiance !

Rappelez-vous qu’aucun aliment n’est « mauvais » ou ne vous rend « mauvais »

La culture diététique aime nous dire qu’une pomme est « bonne » et qu’un gâteau est « mauvais ». Cela peut aussi susciter la peur, allant jusqu’à dire que nous sommes des « bonnes » ou des « mauvaises » personnes dépendant de quelque chose d’aussi insignifiant que ce que nous mangeons – et ce n’est tout simplement pas vrai.

« Nous pouvons défier la police alimentaire en nous rappelant qu’il n’y a pas de « bons » ou de « mauvais » aliments », déclare Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, FAED, directrice de la stratégie de Veritas Collaborative et du programme Emily. « Différents aliments fournissent différents nutriments et répondent à différents besoins des gens. »

Notre corps a besoin de différents types et quantités de nourriture, et ce n’est pas grave. N’oubliez pas que tous les aliments contiennent des éléments nutritifs, qu’il est préférable d’être nourri et que votre valeur ne réside pas dans ce que vous mangez ou dans la quantité d’exercice que vous faites.

Suivez les comptes positifs pour l’alimentation

Ce que vous voyez sur les réseaux sociaux peut avoir un impact plus important sur votre façon de penser que vous ne le pensez. « Entourez-vous de messages médiatiques positifs », déclare Supriya Lal, RD, MPH, diététiste à New York. « Ne plus suivre les influenceurs qui promeuvent une culture alimentaire nocive [and] s’engager avec des comptes qui promeuvent le corps et [food] positivité.

Cela peut être délicat, car la culture de l’alimentation peut se propager de manière si insidieuse, allant même jusqu’à coopter le langage alimentaire intuitif. Quelques comptes brillants (et réfléchis) pour vous aider à démarrer sur Instagram sont @find.food.freedom, @no.food.rules et @thenutritiontea.

N’oubliez pas qu’être obsédé par la « santé » n’est pas sain

La santé n’est pas seulement une question de santé physique, c’est aussi, autant ou plus, une question de santé mentale. Et se concentrer sur les contes de la culture diététique ou la police alimentaire peut être préjudiciable à tous. « Ce que vous mangez affecte votre santé et votre humeur, mais le respect de règles et de restrictions rigides peut rapidement dégénérer en obsession, en autopunition et en honte, ce qui, dans certains cas, peut entraîner un trouble de l’alimentation », déclare Lampert.

Seuls les aliments qui satisfont la police alimentaire peuvent être ou entraîner une orthorexie, un type de trouble de l’alimentation. Physiquement, cela peut conduire à la malnutrition et à d’autres conséquences sur la santé similaires à celles de l’anorexie.

Fixez des limites avec les personnes de votre entourage

Vous pouvez avoir des amis ou des membres de votre famille que vous aimez qui suivent un régime et font des commentaires blessants. Si leurs paroles et leurs comportements vous empêchent de manger intuitivement et de défier la police alimentaire, comment pouvez-vous encore passer du temps avec eux ?

Vous devrez peut-être engager cette conversation délicate (mais vitale). « Établissez des limites avec vos amis et votre famille concernant le type de commentaire utile ou nuisible concernant la nourriture et l’apport », déclare Lal.

Besoin d’exemples sur la façon de le formuler ? Dans un Bien + Bien article sur le comportement de «maman amande», Cara Bohon, PhD, psychologue clinicienne agréée, experte en troubles de l’alimentation, vice-présidente des programmes cliniques chez Equip et professeure agrégée de clinique à l’Université de Stanford, a partagé ce qui suit:

  • « J’apprécierais que nos conversations ne tournent plus autour de la nourriture. Je n’aime pas discuter de nos habitudes alimentaires.
  • « Nous sommes tous différents, et ce qui fonctionne pour vous ne fonctionne pas pour moi. N’en parlons plus. »
  • « Ça me met mal à l’aise quand on en parle. Peut-on parler d’autre chose? »

Remarquez la pensée sans porter de jugement, puis laissez-la passer

Enfin et surtout, souvenez-vous de l’auto-compassion. Avoir une voix de police alimentaire ne signifie pas que vous n’essayez pas ou que vous ne vous débrouillez pas bien, ou que vous êtes une « mauvaise » personne. Vous n’êtes pas non plus seul dans l’expérience, et on comprend pourquoi.

« Le but de l’alimentation intuitive, en particulier au début, n’est pas nécessairement de ne plus jamais faire réfléchir une police alimentaire », déclare Byrne. « Nous vivons tous dans une culture diététique, nous sommes donc constamment entourés de messages diététiques. »

« Le but de l’alimentation intuitive, en particulier au début, n’est pas nécessairement de ne plus jamais faire réfléchir une police alimentaire », déclare Byrne. « Nous vivons tous dans une culture diététique, nous sommes donc constamment entourés de messages diététiques. »

Au lieu de vous juger, Byrne recommande d’appeler la pensée pour ce qu’elle est – la police alimentaire (inutile) – et de la laisser passer. « Vous pouvez même le visualiser comme un nuage qui passe lentement au-dessus de votre tête jusqu’à ce qu’il soit hors de vue. »

En fin de compte, défier la police alimentaire, c’est honorer et respecter votre corps (même si vous ne l’aimez pas). Il fait tellement pour vous et c’est le seul que vous aurez jamais, alors traitez-le bien !