Ehaque après-midi, quand je me prépare une tasse de thé, je traîne dans la cuisine. Nous avons une barre de traction fixée au cadre de notre porte. Je remplis ma tasse d’eau, la place dans le micro-ondes (qui oui, je sais, est inférieur à la bouilloire), et après avoir démarré le minuteur pendant 90 secondes, je me précipite vers la barre de traction.
A partir de là, je m’accroche.
Mes pieds ne touchent pas le sol. Parfois, je balance mes jambes d’avant en arrière. Habituellement, je reste vertical. Toujours, je me concentre sur le maintien d’une respiration naturelle. Et j’essaie de tenir la position jusqu’à ce qu’il soit temps d’infuser un sachet de thé dans l’eau chaude.
Quand j’ai commencé à traîner il y a environ six mois, 90 secondes auraient ressemblé à un marathon. Mais j’ai gravi les échelons grâce à cet entraînement régulier en milieu d’après-midi et en rejoignant mon fils aîné sur le terrain de jeu et dans les arbres.
La pendaison à mort peut aider à renforcer la force et la mobilité des épaules. Il peut améliorer la force de préhension et la posture. Et c’est l’un des mouvements fondamentaux et primitifs qui manque souvent à la vie contemporaine.
J’ai été initiée au mouvement primal par ma mère après qu’elle m’ait entendu me plaindre d’un mal de dos qui ne voulait tout simplement pas disparaître. C’était il y a environ trois ans, peu de temps après avoir accouché pour la deuxième fois.
« As-tu beaucoup rampé avec Charlie ? demanda-t-elle, se référant à mon fils qui ne marchait pas encore.
Quand j’ai répondu que non, je n’avais pas rampé sur le sol avec mon enfant de 10 mois, elle m’a encouragé à y réfléchir. Elle a énuméré d’autres mouvements primaires que je devrais intégrer à ma routine, comme la pendaison.
Ma mère avait elle-même souffert de douleurs. En quête de soulagement, elle a découvert le monde du mouvement primal et a intégré ces exercices à sa routine quotidienne. Pensez Paleo – pas dans la cuisine, mais dans la façon dont vous vous déplacez chaque jour. Les enfants bougent toujours comme nos ancêtres et peuvent être une excellente source d’inspiration.
Les mouvements primaires ont façonné l’anatomie humaine. Ce n’est que récemment que beaucoup d’entre eux sont tombés. Comme Katy Bowman, biomécanicienne et auteur de Repensez votre position, m’a récemment expliqué : « Bien que beaucoup de gens ne vivent plus dans les forêts, même nos grands-parents étaient plus agiles et utilisaient des mouvements plus primaires », dit-elle. «Si nous regardons les enfants il y a quelques générations, tout le monde grimpait aux arbres, se balançait et jouait. C’était ça le jeu. C’est le mouvement qui s’est produit naturellement.
Mais aujourd’hui, beaucoup d’entre nous vivent dans des environnements moins naturels. Comme moi, par exemple. Bien que je suive une routine d’exercice régulière, la majorité de ma journée se passe devant un ordinateur. Ce changement loin du monde naturel a eu un impact sur la gamme de mouvements que je pratique chaque jour.
J’ai donc essayé de devenir plus attentif à l’incorporation de mouvements primaires, comme ramper et se suspendre, dans ma routine quotidienne. Ma mère s’extasiait sur la façon dont ces mouvements avaient amélioré sa qualité de vie, et j’ai donc commencé à les rechercher moi-même en écoutant des podcasts et en suivant divers comptes sur les réseaux sociaux.
Ramper n’a pas à ressembler à la façon dont un bébé se déplace sur le sol. Selon Bowman, nous pouvons tirer les mêmes avantages chaque fois que nous supportons notre poids sur les mains et les genoux. Cela pourrait inclure le jardinage, l’inspection d’une maison, le nettoyage des plinthes. J’essaie de ramper la nuit chaque fois que je range les jouets de mes enfants dans la salle de jeux : plutôt que de marcher jusqu’à chaque panier pour ranger les petits trains, je reste à quatre pattes. Il ne faut que 10 minutes environ pour bouger sur mes mains et mes genoux, mais je peux réellement sentir une différence.
Et ma pratique de la suspension de l’après-midi m’a aussi aidée à soulager mes maux de dos. Oui, en ce moment, je suis entièrement libéré de la douleur. Et c’est logique : la suspension contribue aux soins de la colonne vertébrale. Non seulement c’est une merveilleuse forme de traction (décompression pour soulager la pression sur la colonne vertébrale), mais cela aide également à renforcer le dos. « Une partie du corps à laquelle les gens ne pensent souvent pas est le grand dorsal. Ce sont de gros muscles du haut du dos », explique Bowman. Ils s’attachent entre les os du bras et descendent jusqu’au bas du dos. Et la pendaison les renforce de haut en bas.
Un mot d’avertissement : si vos mains n’ont jamais soutenu tout votre poids corporel auparavant, vous voudrez passer par une progression pour atteindre une suspension complète afin de ne pas forcer les tissus. Commencez avec une barre verticale, comme un poteau de métro. Tenez-le et laissez votre corps tomber. Cela introduit une traction le long de vos bras mais sans trop de charge physique. Ensuite, vous pouvez passer à une barre horizontale, en gardant les pieds au sol, mais en pliant les genoux pour introduire un peu plus de poids. Une fois que ces activités se sentent bien, vous pouvez passer à un blocage complet. (Si vous avez des problèmes majeurs de densité osseuse dans votre colonne vertébrale ou si vous souffrez d’hypermobilité, vous voudrez probablement avoir des conseils professionnels en cours de route.)
L’une des premières difficultés que j’ai rencontrées avec la pendaison était à quel point cela me faisait mal à la peau des mains. Bowman affirme mon expérience : « La partie la plus faible de votre corps est votre peau. » Mais tout comme nos muscles, le tissu cutané s’adaptera à nos activités, dans ce cas par la formation de callosités. « Les plus petites choses peuvent empêcher les autres parties de votre corps de bouger, mais elles se renforceront avec le temps », déclare Bowman. « Accrochez-vous plus fréquemment, mais pendant des périodes plus courtes pour permettre à cette peau de s’adapter. »
Vivre sans mal de dos est clairement agréable. Cependant, l’une des parties les plus excitantes de la pratique de ces mouvements primaires est peut-être de voir à quel point je suis capable. Ils me font me sentir fort et jeune. Je n’étais pas un enfant adepte des barres de singe, mais aujourd’hui, en tant qu’adulte, j’ai des compétitions avec mon fils aîné pour voir qui peut les traverser le plus rapidement sur le terrain de jeu.
