6 mantras pour éliminer le stress des vacances d’un coach de méditation

6 mantras pour éliminer le stress des vacances d'un coach de méditation
JLe texte arrive : « Hé, tu viens à la fête de fin d’année vendredi, n’est-ce pas ? ! » Cuisez l’envie d’éteindre votre téléphone et plongez littéralement dans votre tiroir d’huiles essentielles anti-stress. Non, vous n’êtes pas un Grinch ; vous êtes juste déjà réservé et au-dessus de votre tête avec les 10 autres engagements que vous avez en cours plus tard cette semaine. Entrez : la vague de culpabilité de vouloir simplement vous reposer au lieu d’ajouter un autre engagement social à votre appel surbooké. D’un plaisir à l’autre, je comprends.

Une enquête de 2021 de l’American Psychological Association a révélé que 41% des adultes disent que leur niveau de stress augmente pendant les vacances et 32% disent qu’ils sont inquiets de ne pas pouvoir se reposer suffisamment pendant la saison des vacances. C’est compréhensible : avec les voyages de vacances, les engagements sociaux consécutifs, les obligations familiales et les échéances de travail de fin d’année, les dernières semaines de l’année sont chargées pour beaucoup d’entre nous.

À un moment ou à un autre, nous allons devoir dire « non » à quelque chose car malgré nos meilleures intentions, nous ne pouvons pas être partout à la fois. Nous avons peu de temps et d’énergie. C’est à nous de créer les conditions du calme dans nos propres vies.

En tant que professeur de méditation, il ne m’a pas fallu longtemps pour réaliser que je m’éparpillais trop chaque fois que les vacances arrivaient. Oui, ma pratique de méditation était là pour m’ancrer, mais j’avais besoin de quelque chose d’action rapide et de concret. Quelque chose que je pourrais utiliser chaque fois que la culpabilité « Je dois être à chaque réunion de vacances » commençait à s’infiltrer.

C’est là que l’utilisation régulière du mantra est entrée dans ma période des fêtes. J’ai remarqué chez moi et chez mes clients que la répétition de phrases spécifiques créait un changement radical dans le bien-être général, réduisant le stress et aidant à s’apaiser. (La recherche a également montré que la méditation basée sur les mantras peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, en particulier lorsqu’elle est combinée à d’autres pratiques.) Cela a jeté les bases du respect des limites et de la dissolution de la culpabilité pendant cette période difficile de l’année.

Lorsqu’il s’agit de choisir un mantra, il est important que nous disions quelque chose en quoi nous croyons sincèrement. Pour vous aider, j’aime ajouter le mot « peut » au début de la phrase. Se dire : « Je mérite des limites », c’est bien. Mais que se passe-t-il si vous n’êtes pas encore à l’endroit où vous y croyez pleinement ? Pour que le mantra soit efficace, il doit être quelque chose avec lequel vous résonnez. Les mantras « Puis-je » sont doux. Ils apparaissent comme des invitations plutôt que des demandes, ce qui peut vous aider à vous retrouver là où vous en êtes.

Voici six mantras de vacances éprouvés que vous pouvez utiliser en rotation pour vous aider à soutenir votre bien-être (et vous assurer que vous vous reposez réellement cette saison).

1. « Puis-je honorer mes niveaux d’énergie »

Donnez-vous la permission de faire ce que vous devez faire. Utilisez ce mantra pour vous aligner sur ce que votre meilleur moi sait être vrai, que ce soit une nuit froide ou que vous vous présentiez à la fête.

2. « Je choisis le repos, et je le fais avec grâce »

En choisissant de vous reposer quand vous en avez envie, vous choisissez votre santé optimale et un système nerveux calme. Allez encore plus loin en vous engageant à le faire avec grâce. Vous avez peut-être refusé l’invitation, mais vous l’avez fait avec gentillesse parce que c’est votre nature.

3. « Vous méritez ce moment »

La réassurance va loin. Parlez-vous à la deuxième personne, comme si vous parliez à un ami proche. Lorsque vous pratiquerez cela suffisamment longtemps, vous prendrez l’habitude de vous parler d’une manière enracinée dans l’amour et l’attention.

4. « Que mes frontières soient protégées »

Ceci est une déclaration à vous-même et à l’univers de votre préférence. En récitant ce mantra avec intention, au fil du temps, vous commencerez peut-être à constater que la protection de vos limites se fait sans effort.

5. « J’accueille le pardon dans ma vie »

Vous pourriez vous sentir mal de vous mettre en premier, surtout si vous êtes quelqu’un qui n’aime pas avoir l’impression d’avoir laissé tomber les autres. C’est une belle occasion de pratiquer le pardon, à la fois envers vous-même et énergiquement envers les autres.

6. « Ma paix dépend entièrement de moi »

Ce mantra vous aidera à reprendre votre pouvoir. C’est simple, mais cela rappelle que vous êtes responsable et pleinement capable de créer les conditions de la paix dans votre vie. Laissez cette connaissance vous habiliter.