7 nutriments qui aident à prévenir la chute des cheveux

La perte de cheveux peut être l’effet de diverses conditions, du stress aux changements hormonaux en passant par les carences nutritionnelles et bien plus encore. Si un problème de nutrition est en jeu, de quoi pourriez-vous avoir besoin de plus ? Les experts partagent ce qu’il faut envisager d’ajouter à vos repas et collations afin d’obtenir plus de nutriments qui préviennent la chute des cheveux dans votre alimentation.

7 nutriments qui aident à prévenir la chute des cheveux

Protéine

Sur la liste d’aujourd’hui des faits amusants auxquels vous ne vous attendiez peut-être pas, les cheveux sont essentiellement des protéines. «Nos cheveux sont principalement constitués d’une protéine appelée kératine», explique Brea Lofton, RD, diététiste chez Lumen.

Ainsi, plus de protéines conduit à des cheveux plus sains, plus forts et plus résistants. « Les protéines sont vitales pour la santé des cheveux car elles constituent la base structurelle de la formation et de l’entretien des cheveux », explique-t-elle.

En d’autres termes, il est temps de réfléchir à des idées de préparation de repas comprenant des aliments et des collations riches en protéines. Mais de quelle quantité avez-vous besoin ? « La quantité recommandée de protéines par jour peut être individualisée. Il peut donc être avantageux de consulter un professionnel de la santé ou un diététiste professionnel qui pourra vous fournir des informations précieuses sur un apport protéique approprié qui vous convient », explique Lofton.

Vitamine A

On dirait que la vitamine A soutient bien plus que votre vision et votre système immunitaire ! « La vitamine A est en partie constituée de rétinien, qui peut favoriser une croissance saine des cheveux ; peut aider à lutter contre la perte de cheveux ; favoriser des cheveux plus sains et plus forts ; et peut avoir une influence sur votre cycle capillaire dans son ensemble », déclare Morgana Colombo, MD, FAAD, dermatologue et conseillère pour HYAESTIC, une collection scientifique de produits de soins de la peau avancés.

Selon la Cleveland Clinic, les personnes assignées à une femme à la naissance (AFAB) ont besoin de 700 microgrammes et les personnes assignées à un homme à la naissance (AMAB) ont besoin de 900 microgrammes. Pour y parvenir, le Dr Colombo encourage la consommation de patates douces, de courge musquée, de poivrons rouges, de carottes, d’épinards, de chou frisé, de saumon, de thon, de fromage, d’œufs, de mangues, de pamplemousse, de pastèque ou de papayes.

Thé vert

Il s’avère que cette plante préférée est également l’une des préférées de vos cheveux ! En fait, cela aide à réduire deux causes sur trois de la perte de cheveux, selon William Gaunitz, FWTS, trichologue certifié et fondateur d’Advanced Trichology.

« Le thé vert a des effets anti-inflammatoires qui peuvent réduire l’inflammation susceptible d’entraîner des problèmes de cuir chevelu, notamment des pellicules et une dermatite séborrhéique », explique-t-il. « Il aide à renforcer le système immunitaire pour combattre les microbiens et réduit l’impact de la DHT sur les follicules pileux, minimisant ainsi les effets de la perte de cheveux chez les hommes et les femmes. »

Il recommande de boire du thé vert quotidiennement. Sortez la bouilloire !

Fer

Oui, selon Lofton, la carence en fer est une cause fréquente de perte de cheveux. « Le fer est essentiel à la santé des cheveux car il aide à apporter de l’oxygène aux follicules pileux et favorise la croissance et la réparation des cellules ciliées », explique-t-elle.

Pour obtenir plus de fer dans votre alimentation, incorporez des aliments comme la viande rouge maigre, la volaille, le poisson, les haricots, les lentilles et les céréales enrichies, dit-elle. Et ce n’est pas tout ce qu’elle encourage. « De plus, en associant des aliments riches en fer à des sources de vitamine C, comme les agrumes, les baies et le brocoli, vous pouvez améliorer l’absorption du fer et prévenir la chute potentielle des cheveux. »

Comme pour tout nutriment destiné à prévenir la chute des cheveux, la quantité dont vous avez besoin varie, mais les National Institutes of Health affirment que les adultes AFAB ont besoin de 18 milligrammes en moyenne et que les adultes AMAB ont besoin de huit milligrammes en moyenne.

Vitamine D

Le Dr Colombo affirme que cette vitamine « peut contribuer au renouvellement cellulaire et à la repousse ».

Pour obtenir les 600 unités internationales recommandées par jour (pour les personnes âgées d’au moins 1 à 70 ans), elle recommande d’envisager des aliments comme le lait de vache, le saumon, les œufs, les champignons, le jus d’orange et le yaourt.

Probiotiques

Autre fait amusant, selon Gaunitz : la santé intestinale influence directement la chute des cheveux. Il ajoute que les antibiotiques, la consommation d’aliments auxquels vous êtes allergique et certains médicaments peuvent compromettre cela.

« Cela peut être réduit ou éliminé en consommant des aliments riches en probiotiques et prébiotiques, y compris des aliments fermentés, comme le kimchi et la choucroute, ainsi que du lait cru (kéfir) et du yaourt islandais », dit-il. En moyenne, les adultes ont besoin de jusqu’à 20 milliards d’UFC de probiotiques par jour, cette quantité pourrait donc être la solution !

Graisses oméga-3

Ils ne sont pas seulement importants pour l’humeur ! « En raison des propriétés anti-inflammatoires des acides gras oméga-3, ils jouent un rôle dans la nutrition des follicules pileux », explique Lofton. De plus, ils aident à maintenir la santé du cuir chevelu, soutiennent la production de sébum (une substance qui maintient les cheveux et le cuir chevelu hydratés), et bien plus encore, ajoute-t-elle.

Pour certains aliments favorables aux oméga-3, vous devrez vous tourner vers les poissons gras comme le saumon et le maquereau, les graines de lin, les noix, les avocats et l’huile d’olive, selon Lofton.

« Une recommandation typique pour l’apport en graisses oméga-3 est de 1,1 gramme par jour pour les femmes et de 1,6 gramme par jour pour les hommes », ajoute-t-elle, affirmant que trois onces de maquereau bleu couvriront environ 93 pour cent de ce dont les personnes AFAB ont besoin et un peu plus de 60 pour cent. de ce dont les personnes AMAB ont besoin, par exemple.

Mais encore une fois, elle souligne que ce dont chaque personne a besoin chaque jour variera en fonction de ses médicaments, de son âge, de ses antécédents médicaux, etc., donc travailler avec un expert en nutrition ou un professionnel de la santé vous aidera à vous assurer que vous consommez la bonne quantité de nutriments adaptés à vos besoins.