Dans sa récente Temps Profil de la personnalité de l’année, Taylor Swift explique comment elle s’est préparée pour les plus de 150 soirées de spectacles de trois heures qu’elle a donnés à travers le monde pour sa tournée Eras.
« Chaque jour, je courais sur le tapis roulant, chantant toute la set list à haute voix », raconte Swift à Time. « Rapide pour les chansons rapides, et un jogging ou une marche rapide pour les chansons lentes. »
- Taylor Ann Winn, chanteuse et coach vocale
- Teddy Savage, entraîneur principal national, Planet Fitness
Qu’y a-t-il derrière le multitâche ? Il s’agit en fait d’une technique d’entraînement éprouvée pour les artistes pop stars et les personnes comme les acteurs de Broadway qui doivent constamment bouger et danser tout en chantant. Mick Jagger, célèbre pour avoir dansé et se pavaner lors de concerts avec les Rollingstones, suit spécifiquement une routine cardio pour l’endurance. Dans une série de concours de télé-réalité des années 2000 pour incarner Elle Woods Légalement blonde : la comédie musicaleles potentielles Elles ont dû montrer leurs talents de chanteuse tout en sprintant sur un vélo stationnaire.
«Imaginez faire du cardio et retenir lentement votre souffle, car lorsque vous chantez, vous retenez simplement votre souffle et libérez lentement de l’air; vous n’êtes pas capable d’inspirer et d’expirer constamment », explique la chanteuse et coach vocale Taylor Ann Winn. « Vous ne pouvez pas avoir de souffle superficiel lorsque vous chantez, sinon vous ne pourrez pas produire cette note. »
Du point de vue du chant, ce sur quoi vous travaillez lorsque vous chantez en courant ou en faisant une autre forme de cardio, c’est votre diaphragme, le muscle situé sous vos poumons qui aide à contrôler votre respiration. Les chanteurs professionnels utilisent leur diaphragme, ce qui demande à la fois de la pratique et de la force.
« Alors pourquoi le cardio est si important pour chanter, c’est parce que [the diaphragm] devient de plus en plus fort, vous avez plus de capacité d’assistance respiratoire et de longévité des notes parce que tout ce que vous faites lorsque vous chantez – qu’il s’agisse de tenir une note plus longtemps, de la tonalité d’une note, de l’agilité de la voix – tout cela passe par la respiration. « , dit Winn.
Fondamentalement, en tant qu’artiste, faire du cardio intense comme la danse doit être aussi simple que marcher. Et votre diaphragme doit être conditionné pour travailler dur dans des circonstances stressantes. C’est pourquoi chanter sur un tapis roulant est en fait une préparation parfaite pour une tournée mondiale record.
What it means if you can sing while running
While controlling the breath with a strong diaphragm is key, a mega star also needs to have enough oxygen in her lungs to power those notes, which certified personal trainer Teddy Savage, who is the national fitness lead at Planet Fitness, describes as lung capacity. It’s a quality Savage says Swift seems to have in spades.
“Her lung capacity is higher than what the average person’s lung capacity, who isn’t doing a lot of things, may be,” Savage says. “It is naturally strengthening her lungs and her body and her diaphragm to be able to do what she’s doing on that treadmill.”
If you too sing along to Midnights on the treadmill, you can pat yourself on the back for your “lung capacity, stamina, and respiratory endurance,” as Savage describes it.
“[Lung capacity shows] à quelle vitesse vous pouvez revenir à un point où vous pouvez recommencer à bouger de la manière que vous souhaiteriez », explique Savage. « C’est un très bon déterminant en termes d’endurance [and endurance]. Nous sommes tous des humains. Nous ne sommes pas des machines, donc nous allons nous fatiguer. Il s’agit de la rapidité avec laquelle vous pouvez revenir à un point où vous pouvez commencer votre prochaine série, votre prochain tour ou votre prochaine répétition, et c’est vraiment à cela que se résument la capacité pulmonaire et l’endurance.
En même temps, si vous n’êtes pas une pop star, chanter et courir n’est pas nécessairement quelque chose auquel vous devez aspirer. Savage conseille de se concentrer sur « l’effort perçu » d’une activité, que vous pouvez mesurer en vérifiant si vous pouvez tenir une conversation tout en faisant cette activité. Si vous souhaitez travailler votre endurance, intégrez des rafales d’intervalles où vous dépassez le point de pouvoir parler, puis ralentissez et reprenez votre souffle.
Finally, while what Swift’s been doing may seem fancy, in actuality, it’s a very functional way for her to be training, meaning that it mimics something she does in her everyday life, since her job requires her to dance, strut, and sing. For most of us, there’s no need to belt out “Bejeweled” while sprinting except for the joy of it. Instead, do as Swift does and make exercise work for the needs of your own life.
