L’équilibre peut être comme le canari dans la mine de charbon de la santé globale. Parce qu’il s’agit d’une compétence très complexe impliquant la coordination de plusieurs systèmes musculo-squelettiques, nerveux et cognitifs, un bon équilibre signifie que votre corps fait beaucoup de choses correctement. C’est pourquoi c’est une technique que vous voudrez peut-être activement perfectionner en faisant une séance d’entraînement. équilibre.
« Vous examinez vraiment la capacité globale du corps à fonctionner et à coordonner son activité », a déjà déclaré à Well+Good la médecin de famille Danine Fruge, MD, directrice médicale du Pritikin Longevity Center, à propos du lien entre équilibre et longévité.
- Ben Lauder-Dykes, entraîneur chez Fhitting Room
- Danine Fruge, MD, médecin de famille certifié et directrice médicale du Pritikin Longevity Center
- Katie Austin, personnalité du fitness, créatrice de recettes, créatrice de l’application Katie Austin, animatrice de télévision et Sports illustrés modèle
- Michael Roizen, MD, directeur du bien-être à la Cleveland Clinic
Pourquoi l’équilibre est-il si compliqué ?
« Garder votre équilibre nécessite des connexions plus compliquées qu’une famille de 60 personnes », médecin en médecine interne Michael Roizen, MD, auteur de Le redémarrage du grand âge, a déjà parlé à Well+Good de l’équilibre. « Vous avez des capteurs dans vos membres qui interagissent avec des capteurs de position dans vos oreilles et d’autres dans vos yeux, tous intégrés dans une zone à l’arrière de votre cerveau appelée cervelet et dans les nerfs moteurs qui envoient des messages à tous vos muscles squelettiques. pour te maintenir debout.
« Garder son équilibre nécessite des connexions plus compliquées qu’une famille de 60 personnes. » —Michael Roizen, MD
Au-delà de cela, vous devez également avoir la force musculaire et le contrôle nécessaires pour exécuter ces instructions.
Ainsi, lorsque vous faites un exercice d’équilibre, vous travaillez à renforcer à la fois votre corps et votre esprit. En général, la répétition peut développer la mémoire musculaire et renforcer les connexions de votre cerveau, y compris celles responsables de la coordination de l’équilibre. Attendez-vous donc à ce qu’un entraînement pour l’équilibre implique de faire plusieurs fois les mêmes mouvements provoquant des oscillations.
Quels muscles un entraînement d’équilibre fait-il travailler ?
1. Le noyau
En termes de muscles que vous pouvez renforcer activement pour l’équilibre, le tronc est la clé.
« Notre équilibre vient de notre noyau », a déjà expliqué Katie Austin, entraîneuse physique certifiée, à Well+Good sur les moyens d’améliorer l’équilibre. « Votre tronc comprend la partie centrale de votre corps, y compris votre bassin, le bas du dos, les hanches et le ventre. Lorsque nous entraînons nos muscles centraux, ils aident les autres muscles à travailler de manière cohérente et en harmonie, ce qui conduit à un meilleur équilibre et stabilité.
2. Feet and ankles
You might not think of your feet and ankles as strength powerhouses, but the small stabilizers at the base of your body put in a lot of work in keeping you upright. Creating solid strength in your feet and ankles can stabilize your body from the ground up.
3. The muscles surrounding major joints like the hips
Joints are the point at which your balance gets tested, so making sure they have all the backup they need in the muscles that support them is critical for balance. For example, hip joints help keep you standing upright, so to create stable hip joints, you want to work on your glutes, inner thighs, and core.
“We can work our balance and our stability simply by building more strength in the muscles that surround those joints,” says Ben Lauder-Dykes, a Fhitting Room trainer, in a new 20-minute kettlebell-based workout for balance he created for Well+Good’s Trainer of the Month Club.
Lauder-Dykes also points out that one side of our bodies may be more stable than the other, so in a workout for balance, expect moves that you do one side at a time to expose and improve on those weaknesses.
“We often have one side that’s better at creating stability, and one side that’s better at creating power,” Lauder-Dykes says. “We don’t necessarily need them to be exactly the same, but we want them to be similar in their capabilities.”
Try this 20-minute workout for balance using a kettlebell
Regularly doing a workout for balance can help to improve your overall quality of life. “Balance is not only important when we’re working out, it’s also essential in our day-to-day lives,” Lauder-Dykes says. “Working on our balance throughout this workout is going to help to improve how your hips, shoulders, and arms move so you can make the most of every second of your day.”
His 20-minute kettlebell workout for balance will test and build your balance by taking you through multiple variations of exercises that build your core and stabilizer muscles. For example, a lateral lunge will ensure that you’re supporting your hips in 360 degrees, and adding a pulse will “help us to really work the inside muscle of the thigh and the outside muscle of the glute,” Lauder-Dykes says. “These are gonna help us when we’re doing these lateral movements to create stability in the hip and the knee.”
Later, a kickstand deadlift will challenge your hamstring strength, and then become even more of a feat when it progresses to a single leg deadlift. Shoulder taps, knee raises, and more round out the core portion, too.
“Finding balance is not necessarily about one specific part of your body,” Lauder-Dykes says. “It’s about being able to organize all different parts of your body so we can get our center of mass over a specific point and the more successfully that we can do that, the more successful we’ll be able to move in different ways, shapes, and positions without falling over.”
Ready to put your balance to the test? Grab a kettlebell and get ready to sweat, focus, and have fun.
