« Nous utilisons nos mains et nos bras pour presque tout : se brosser les cheveux, se faire une queue de cheval, ouvrir des portes ou des bocaux. C’est pourquoi il est important que notre force de préhension soit aussi forte que possible », explique le Dr Garcia. « Souvent, nous ne considérons pas nos mains comme des muscles parce que nous n’avons pas besoin de leur dire de se plier ou de saisir, mais nous les utilisons pour d’importants mouvements de motricité fine dans la vie de tous les jours. »
Le Dr Garcia dit que la plupart d’entre nous ne réalisent à quel point la force de préhension est importante que lorsque quelque chose l’affecte, comme une blessure, le syndrome du canal carpien ou un doigt à ressaut, une condition où les tendons deviennent enflammés, ce qui rend difficile de plier ou de redresser vos doigts. (En tant que personne qui a souffert du pouce à gâchette et qui n’a pas pu ouvrir une porte, écrire ou ramasser quoi que ce soit pendant un mois, je peux attester que c’est vrai !)
Avoir une bonne prise aide également à réduire les risques de blessures, d’arthrite et d’autres affections douloureuses, non seulement dans les mains et les poignets, mais aussi dans les coudes, les bras et les épaules. « Je vois patient après patient qui a une blessure à la main, au poignet ou au coude, mais qui ne peut pas bouger son épaule », explique le Dr Garcia. « Le complexe biomécanique des mains, des poignets, des coudes, des bras et des épaules est comme monter et descendre une chaîne. D’autres muscles compenseront ce que vous avez perdu en cas de panne.
Essayez cet outil simple pour renforcer votre prise en main
La force de préhension est quelque chose sur laquelle nous pouvons tous travailler, mais elle devient particulièrement importante à mesure que nous vieillissons et devenons plus sujets à l’atrophie musculaire, explique le Dr Garcia. Elle dit que l’un des moyens les meilleurs et les plus simples d’améliorer la force de préhension consiste à porter des gants lestés. Son préféré: les gants d’exercice lestés sans doigts Powerhandz Powerfit (44,99 $), avec un rembourrage en gel renforcé sur la paume pour protéger contre les callosités et les ampoules.
Le Dr Garcia recommande de porter les gants lors de l’haltérophilie, de l’entraînement croisé, de la marche ou d’autres types d’exercices pour ajouter de la résistance et renforcer les muscles de la main. « L’un des meilleurs moyens d’améliorer la force de préhension consiste à faire des exercices qui portent du poids sur les mains et les poignets, comme une planche haute », dit-elle, notant que l’ajout de gants lestés améliorera les résultats.
Enfiler les gants lors des activités quotidiennes est un autre moyen d’améliorer votre prise en main. « Les porter pendant que vous faites quoi que ce soit dans la maison sera le moyen le plus fonctionnel d’intégrer la musculation des poignets et des mains dans votre journée en ajoutant de la résistance aux choses que vous faisiez déjà sans les gants », explique le Dr Garcia.
Si vous êtes sujet aux problèmes de main et de poignet, le Dr Garcia dit que vous pouvez aller plus loin et porter les gants tout en pratiquant les trois types de prises fonctionnelles :
Poignée de clé
Pincez votre pouce et le haut de votre index et tournez votre poignet vers la gauche ou vers la droite comme si vous ouvriez une serrure.
Poignée de pincement
Pincez deux doigts ensemble dans un petit mouvement comme si vous preniez quelque chose.
Poignée cylindrique
Saisissez vos mains comme si vous teniez une bouteille d’eau. Vous pouvez également ajouter la variante « crochet », en pliant vos doigts de la même manière que si vous remontiez votre pantalon.
Qu’est-ce que c’est que de porter des gants lestés
J’ai porté les gants Powerfit pendant la musculation et ils m’ont vraiment fait prendre conscience de ma prise en main et du fait qu’elle peut être améliorée. J’ai aussi enfilé une paire pour une récente séance de Pilates et j’ai vraiment senti la résistance accrue dans mes mains et mes poignets (les centaines ressemblaient plus à des milliers).
En tant que personne qui a eu le pouce déclencheur et des épisodes occasionnels de syndrome du canal carpien, j’espère que le fait d’être conscient de ma force de préhension m’aidera à éviter ces conditions douloureuses à l’avenir – et faire quelque chose d’aussi simple que de porter des gants lestés pour le faire en a deux (fort) pouce levé dans mon livre.
