Avantages de 15 minutes de marche pour changer votre vie

Avantages de 15 minutes de marche pour changer votre vie

jeJe voulais être à nouveau cohérent avec ma marche depuis un certain temps. Je ne suis pas le meilleur pour suivre une routine d’exercice, mais je sais que les avantages de la marche sont innombrables, qu’il s’agisse d’améliorer la santé de votre cœur ou de stimuler votre humeur. De plus, vous n’avez besoin d’aucun équipement et c’est assez facile quand il fait beau.

Maintenant que c’est le printemps, j’ai pensé : « Oh, comme c’est beau ! Nous allons pouvoir marcher à nouveau. Lorsqu’un éditeur de Well+Good a demandé si je serais intéressé à marcher au moins 15 minutes par jour pendant une semaine pour voir comment je me sentais, cela m’a semblé être une excellente occasion d’essayer de démarrer une nouvelle habitude. Malheureusement, j’ai oublié que vivre en Pennsylvanie (ou n’importe où sur la côte est de la Virginie) signifie que vous obtenez le redoutable deuxième hiver.

Le premier jour, c’était magnifique, ce qui m’a donné encore plus d’espoir pour cette petite expérience. J’ai chargé ma fille dans la voiture, j’ai soulevé la poussette dans le coffre et nous nous sommes dirigés vers le barrage voisin de Bradford. Nous avons traversé la première colline pour voir l’eau et avons marché le long du sentier pédestre sur des ponts et sous les arbres magnifiques pour trouver le banc sur lequel nous aimons nous asseoir.

La lumière du soleil a dansé sur l’eau, et j’ai pensé, « Oh oui, nous avons réussi. »

Puis, le lendemain, la température est redescendue dans les 20 s. Nous avons dû mettre nos chapeaux, gants, écharpes, manteaux et tout le reste pour une petite promenade dans le quartier. C’est redevenu lourd et difficile. C’était tentant d’abandonner et de rester à l’intérieur, mais je m’étais engagé à au moins 15 minutes, alors je me suis emmitouflé et je l’ai fait.

Une fois que nous sommes sortis, cependant, peu importe à quel point il faisait très froid, j’ai réalisé que même un court moment à l’air frais transformait notre journée. Cela nous donne une chance d’échapper aux routines banales et de nous reconnecter les uns avec les autres et avec la nature.

Marcher me donne du temps avec ma fille de 3 ans, qui me fait remarquer les fleurs que les gens accrochent à leurs portes, les oiseaux qui gazouillent dans les arbres et les chiots qui font « woof woof ». Ralentir et voir le monde à travers ses yeux sans distractions est un cadeau. Sans oublier que pousser une poussette de 15 livres contenant un tout-petit de 34 livres ajoute au défi physique de la marche de la meilleure façon.

Quand j’attends jusqu’au soir, marcher ensemble donne à mon mari et moi une chance d’avoir une conversation qui ne vient pas toujours facilement avec des tâches sans fin, la technologie et le ménage qui doivent être faits quand nous sommes dans nos quatre (bien que confortables) des murs.

Et les jours où ma fille est à la crèche et mon mari au travail, cette simple promenade me permet de faire quelque chose que j’aime, rien que pour moi. Je peux écouter un podcast, un livre audio ou certaines de mes musiques préférées et m’évader, ne serait-ce que pendant 15 minutes. C’est une réinitialisation. Je peux sentir mes muscles s’activer après être resté stationné à un bureau pendant si longtemps ; c’est un soulagement bienvenu d’être en mouvement et que mes jambes travaillent.

La plupart du temps, depuis qu’il fait si froid, j’ai gardé la marche à seulement 15 à 20 minutes. Mais les beaux jours, nous nous laissons perdre au soleil et marchons jusqu’à l’heure du repas, de la sieste ou du travail. Quoi qu’il en soit, mon corps est toujours reconnaissant et plein de beaucoup plus d’énergie alors que nous remontons l’allée et retournons dans la chaleur de la maison.

La Journée nationale de la marche, établie par l’American Heart Association, est le 5 avril. Mais cela vaut la peine de sortir de la maison pour mettre un pied devant l’autre, même s’il fait plus froid que vous ne le souhaitez, c’est vrai jour de l’année. Alors que le temps se brise vraiment, ma famille et moi sommes ravis de maintenir cela comme un rituel sacré, une partie de la routine quotidienne pour la connexion, le temps dans la nature et une bonne relaxation.

Pour vous détendre après une promenade, essayez ces étirements des pieds :