À l’avance, voyez quels symptômes indésirables peuvent survenir à haute altitude ; et plus important encore, comment vous pouvez les empêcher de mettre un frein à vos projets de voyage.
4 choses à savoir avant de voyager en haute altitude
1. Le mal des montagnes est assez courant
« Voyager dans des montagnes à des altitudes importantes peut rendre les gens sensibles au mal de l’altitude (en raison de) une pression atmosphérique et des niveaux d’oxygène dans l’air plus faibles », explique Daniel Hermann, MD, cardiologue interventionnel au Memorial Hermann à Houston, au Texas. Si vous résidez dans un endroit relativement proche du niveau de la mer, votre probabilité de souffrir du mal aigu des montagnes (AMS) dépendra largement de l’altitude de votre lieu de voyage. L’AMS affecte environ 25 pour cent des personnes dormant à plus de 8 000 pieds, et jusqu’à 40 à 50 pour cent de celles qui dorment à plus de 10 000 pieds. (Cependant, certaines personnes souffrent d’AMS à des altitudes commençant à 6 500 pieds au-dessus du niveau de la mer.)
2. Aller trop haut et trop vite peut déclencher des symptômes
Si possible, essayez d’augmenter lentement et régulièrement votre altitude pendant que vous planifiez vos aventures. « Notre corps peut s’acclimater sur une période de plusieurs jours ou semaines à ces élévations en ajustant notre biochimie. Mais si nous atteignons rapidement ces altitudes, vous pouvez développer des problèmes médicaux, le plus souvent le mal de l’altitude », explique le Dr Hermann. En vous habituant progressivement aux hautes altitudes, peut-être en vous installant dans un camp de base pendant quelques jours avant de vous aventurer vers des points et des sommets plus élevés, vous pouvez réduire vos risques de vous sentir malade ou de mauvaise humeur.
Selon le Dr Hermann, les symptômes les plus courants du mal de l’altitude comprennent les nausées, les vomissements et les maux de tête, qui sont « généralement légers et disparaissent généralement en quelques jours ». Cependant, si vous ressentez des symptômes plus graves, notamment une oppression thoracique, des difficultés respiratoires intenses et des problèmes d’équilibre ou de coordination, il vous conseille de consulter immédiatement un médecin.
3. Votre santé intestinale peut en souffrir
Il est courant de ressentir des irrégularités digestives comme des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée en voyage. De plus, voyager à haute altitude peut également déclencher un dysfonctionnement de la barrière intestinale. Selon un examen de 2022 dans le American Journal of Physiology-Physiologie régulatrice, intégrative et comparée, une exposition aiguë à des altitudes élevées peut entraîner une augmentation de la perméabilité intestinale et une inflammation de l’intestin et ailleurs dans le corps. Pour ajouter l’insulte à l’injure, l’acétazolamide – un médicament souvent prescrit pour prévenir et traiter le mal de l’altitude – peut provoquer des troubles gastro-intestinaux.
Cependant, tout n’est pas sombre. Les auteurs énumèrent certains compléments alimentaires qui peuvent aider à maintenir votre barrière intestinale et une meilleure santé intestinale en bonne forme. Mieux encore, vous en prenez peut-être déjà quelques-uns quotidiennement. Ceux-ci inclus:
- Glutamine, qui renforce les jonctions serrées et supprime les voies pro-inflammatoires
- Colostrum bovin, qui peut éviter les lésions intestinales induites par le stress
- Curcumine (l’ingrédient actif du curcuma), qui peut renforcer la barrière intestinale en réduisant le stress oxydatif
- Probiotiques, dont certains types (y compris les espèces Bifidobacterium) peuvent améliorer la fonction de barrière épithéliale intestinale
4. Vous êtes plus susceptible à la déshydratation
Une pression atmosphérique plus faible, moins d’oxygène et une respiration plus difficile à haute altitude peuvent tous contribuer à la déshydratation et à la perte d’eau. « La déshydratation est un déclencheur bien décrit du mal de l’altitude », ajoute le Dr Hermann, « donc rester bien hydraté est un excellent moyen d’éviter ou d’atténuer ce problème. »
Certaines des meilleures façons de rester hydraté pendant un voyage, surtout si vous pratiquez des activités physiques telles que des randonnées et des sports nautiques, ou même si vous vous prélassez simplement à haute altitude, comprennent :
- Augmenter votre consommation d’eau avant et pendant votre voyage
- Grignoter des fruits et légumes riches en eau (y compris la pastèque, les concombres, la laitue et les baies)
- Ajouter des sachets d’électrolytes à votre eau
Bien qu’il soit utile de les ajouter à votre routine d’hydratation de voyage renforcée, il est tout aussi important de savoir ce que vous devriez limiter ou éviter. « L’alcool et la caféine sont connus pour favoriser la déshydratation », rappelle le Dr Hermann. « Pour cette raison, (ils) doivent être utilisés avec parcimonie à haute altitude. » Si vous ne pouvez pas non plus arrêter (c’est vacancesaprès tout), essayez au moins d’augmenter votre consommation d’eau plus que d’habitude et/ou de siroter de l’H2O entre les portions de café et de cocktails.
Les articles Well+Good font référence à des études scientifiques, fiables, récentes et robustes pour étayer les informations que nous partageons. Vous pouvez nous faire confiance tout au long de votre parcours de bien-être.
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Zachary J. McKenna, Felipe Gorini Pereira, Trevor L. Gillum, Fabiano T. Amorim, Michael R. Deyhle et Christine M. Mermier. «Expositions à haute altitude et dysfonctionnement de la barrière intestinale.» American Journal of Physiology-Physiologie régulatrice, intégrative et comparée 2022 322:3, R192-R203
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Hsieh, Chen-Yu et al. « Renforcement de la jonction serrée épithéliale intestinale par Bifidobacterium bifidum. » Rapports physiologiques vol. 3,3 (2015) : e12327. est ce que je:10.14814/phy2.12327
