Avec les exigences de la vie quotidienne, comme le travail, amener les enfants à l’école et en revenir et se réserver du temps pour faire de l’exercice, on peut avoir l’impression qu’il ne reste pratiquement plus d’heures dans notre journée pour préparer un petit-déjeuner de qualité. Bien sûr, vous n’aurez peut-être pas le temps de préparer toute une tartinade, mais il existe encore de nombreuses options de petit-déjeuner faciles et saines qui alimenteront votre matinée et au-delà. Pour les jours où vous avez besoin de carburant rapide, les diététistes applaudissent les flocons d’avoine instantanés contenant des protéines.
La plupart des flocons d’avoine riches en protéines sont emballés dans une tasse ou un sachet à emporter, ne nécessitent que de l’eau et vont au micro-ondes, ce qui en fait une option de petit-déjeuner pratique et sans tracas. De plus, beaucoup regorgent de fibres et de protéines. Un régime riche en protéines a été associé à un risque plus faible de maladies cardiaques et de diabète et peut également « aider à soutenir la santé musculaire, la santé immunitaire et bien plus encore », explique Lauren Manaker, MS, RDN, LD, diététiste basée à Charleston. , Caroline du Sud. Bien qu’ils soient classiquement considérés comme un aliment pour le petit-déjeuner, les flocons d’avoine peuvent être consommés tout au long de la journée comme collation ou dans le cadre de votre déjeuner, ce qui rend les flocons d’avoine si délicieux, ajoute Manaker.
Sans plus tarder, découvrez ces options riches en protéines qui vous donneront une longueur d’avance le matin et vous fourniront une énergie « d’avoine ».
Gruau instantané avec protéines à essayer
Gâteaux Kodiak, pack varié de tasses de gruau instantané — 31,00 $
Du mélange à crêpes aux paquets de muffins, la gamme de produits de base du garde-manger de Kodiak Cakes est impressionnante. Et la marque complète son portefeuille avec des tasses de flocons d’avoine riches en protéines. La farine d’avoine nature est moimais ce pack varié contient trois saveurs alléchantes que vous en fait envie de manger : du chocolat au beurre de cacahuète, de la cassonade et de l’érable et des pépites de chocolat. Chaque tasse contient 14 grammes de protéines, soit près de la moitié des 30 grammes par jour recommandés, par Manaker, et est facile à préparer. Tout ce dont vous avez besoin est de l’eau chaude et une cuillère. Qui a dit que le petit-déjeuner devait être difficile ?
Protéine: 14 grammes par portion
Quaker, Gruau instantané protéiné, banane et noix — 4,00 $
Amateurs de bananes, réjouissez-vous ! Votre fruit préféré se présente désormais sous forme de flocons d’avoine. Les saveurs de noisette et fruitées de ce mélange réveilleront votre estomac avec quatre grammes de fibres par portion et 12 grammes de protéines. Ce qui est génial avec cette option, c’est que vous pouvez la préparer avec de l’eau chaude sur place, ou ajouter du lait et une cuillère à café d’extrait de vanille pour une action d’avoine pendant la nuit. Quoi que vous décidiez, ce sera un petit-déjeuner copieux et sain.
Protéine: 12 grammes par portion
RX, avoine en coupe et érable — 4,00 $
Les flocons d’avoine de RX ne sont pas une merveille : vous savez exactement ce qu’il y a à l’intérieur. Pour la tasse d’avoine à saveur d’érable, il y a de l’avoine, une datte, neuf amandes et un blanc d’œuf (oui, c’est tout), fournissant des fibres et des protéines à chaque bouchée. Pour préparer, ajoutez de l’eau chaude et remuez, passez au micro-ondes ou laissez reposer toute la nuit pour préparer des flocons d’avoine pour la nuit.
Protéine: 12 grammes par portion
Histoires connexes
Qia’s Superfood, flocons d’avoine instantanés crémeux à la noix de coco et sans gluten — 8,00 $
Une autre option sans gluten, le gruau instantané Superfood de Qia est un incontournable pour ceux qui aiment la noix de coco. Composé de flocons d’avoine biologiques, de noix de coco séchée, de graines de chia et de graines de chanvre, ce gruau crémeux vous donnera certainement une énergie durable pour la journée à venir. De plus, chaque portion contient cinq grammes de fibres et six grammes de protéines pour augmenter les niveaux d’énergie et faciliter la récupération musculaire après une séance d’entraînement. Dans l’ensemble, c’est délicieux, facile à préparer et constitue un excellent repas ou collation remontant.
Protéine: 6 grammes par portion
