Trouver votre position de sommeil parfaite

Beaucoup de gens ont du mal avec les positions de sommeil. Bien que la plupart des médecins orthopédistes s’en remettent finalement au confort et au choix personnel, la façon dont vous vous allongez peut être un facteur important dans la qualité de votre sommeil. Une position inconfortable peut aggraver la douleur préexistante, l’insomnie ou d’autres problèmes de santé associés aux nuits blanches. Pour un meilleur sommeil – et pour soulager les maux de dos – utilisez des oreillers et des supports pour remplir les espaces ouverts et pour soulager la tension sur vos tissus musculaires.

Bien dormir à ses côtés

La plupart des gens dorment sur le côté, et c’est un choix judicieux, avec deux mises en garde importantes. Dormir avec votre bras inférieur sous votre oreiller ou votre jambe supérieure tendue peut entraîner directement des douleurs aux épaules et au cou. Le sommeil latéral peut également exercer une pression sur votre estomac et vos poumons, mais pour la plupart, c’est un choix sûr et populaire.

Dormir sur le côté est particulièrement bon pour :

  • Brûlures d’estomac: Une position semi-fœtale sur votre côté gauche et vos bras reposant devant vous diminuera la pression sur la partie de l’œsophage qui cause les brûlures d’estomac.
  • La douleur des sinus: Ajoutez un oreiller supplémentaire pour soutenir votre tête lorsque vous dormez et laissez la gravité travailler sur votre congestion. Serrez un autre oreiller pour donner à vos bras un soutien supplémentaire également.
  • Mal au dos: Dormez avec vos jambes soutenues – essayez un oreiller entre toute la longueur de vos jambes – pour un soulagement optimal des maux de dos. Aussi gênant que cela puisse paraître au début, garder votre colonne vertébrale dans une position naturellement courbée et vos bras détendus devant vous peut faire des merveilles.
  • Mal d’épaule: Une pose câline sera votre meilleure amie pour les douleurs à l’épaule. Dormir sur le côté est à la fois une cause et un remède aux douleurs aux épaules. Un bras sous votre tête pince les nerfs, mais serrer un oreiller devant votre poitrine aide à soutenir votre bras.
  • Grossesse: Alors que la grossesse interdit forcément de dormir sur le ventre – et que l’on veut éviter de se mettre de la pression sur le dos – s’allonger sur le côté gauche peut améliorer la circulation vers le cœur pour la maman comme pour le bébé. Un support sous le ventre peut également soulager la tension exercée sur le ventre d’une femme enceinte lorsqu’elle est allongée sur le côté.

Dormez avec vos jambes soutenues – essayez un oreiller entre la longueur de vos jambes – pour le plus grand soulagement des maux de dos.

Dormez mieux sur le dos

Une position latérale est peut-être la plus populaire, mais dormir sur le dos est par consensus la plus bénéfique. Votre dos reste droit et votre bassin sans torsion. S’allonger avec les bras et les jambes étendus peut être bon pour la colonne vertébrale et le cou – certains disent que cela pourrait même réduire les rides ! Rappelez-vous cependant que le soutien est essentiel. Vos jambes doivent être soutenues par des oreillers ; votre tête et votre cou doivent être soutenus, mais pas poussés vers l’avant.

Dormir sur le dos est particulièrement adapté pour :

  • Hanches douloureuses: Lorsque votre hanche est blessée ou enflammée, évitez d’ajouter de la pression en vous allongeant dessus. Dormir sur le dos soulage la pression sur vos hanches et offre une pause bien méritée du stress quotidien de la marche et de la position assise.
  • Grincement des dents: Si le stress, l’anxiété ou la génétique vous font grincer des dents, vous allonger sur le dos peut détendre vos muscles de la mâchoire et du visage. Les gens ont tendance à se tourner inconsciemment vers un bras plié, alors gardez vos bras tendus pour éviter de tomber hors de position.
  • Torticolis: Choisissez un oreiller qui maintient votre tête alignée dans une position droite et neutre – rien de trop plat ou gonflé – et dormez avec vos mains à vos côtés pour éviter des douleurs inutiles au cou.

Problèmes sujets

Dormir sur le ventre, appelé sommeil couché, doit être évité. Le fait de vous allonger à plat ventre peut endommager votre colonne vertébrale et votre cou et vous donner une sensation de tension et de raideur le matin. Si vous avez du mal à dormir d’une autre manière, un physiothérapeute peut vous aider avec un soutien approprié pour la colonne vertébrale et le cou.