Comment faire de l’exercice pendant la période la plus chargée de l’année

Entre se précipiter pour un rassemblement et chercher le cadeau parfait jusque tard dans la soirée, la saison des fêtes est la période la plus difficile de l’année pour rester sur la bonne voie en faisant de l’exercice.

Clare Barry, physiologiste de l’exercice chez Northwestern Medicine Executive Health et Northwestern Medical Group, partage ses suggestions sur la façon de s’adapter à des entraînements rapides et efficaces pendant la période la plus chargée de l’année.

L’entraînement de 7 minutes

Pour ceux qui ont très peu de temps pour faire de l’exercice, cette routine d’entraînement est faite pour vous. Selon l’American College of Sports Medicine, cet entraînement fondé sur des preuves peut modifier votre métabolisme en seulement quatre minutes ! Utilisant la musculation et l’aérobic, il comprend 12 exercices corporels totaux. Attendez-vous à faire de l’exercice pendant 30 secondes, à vous reposer pendant 10 secondes et à répéter. Aucun équipement n’est nécessaire. Accédez à une minuterie vidéo d’entraînement de 7 minutes pour commencer.

Entraînement par intervalles sur votre tapis roulant, vélo stationnaire ou elliptique à domicile

Le principal avantage de ce type d’exercice aérobie est que vous pouvez déterminer l’intensité et la durée. Un bon objectif est de 20 minutes. Commencez par deux minutes d’intensité lumineuse suivies d’une minute à une intensité plus élevée, et répétez. C’est si simple.

Si vous êtes un coureur, alternez entre deux minutes de jogging léger et une minute à votre intensité maximale. Si vous préférez marcher, alternez entre la marche à un rythme confortable pendant deux minutes et la marche rapide pendant une minute. Rendez votre routine plus difficile en augmentant la vitesse ou l’inclinaison.

Étirez-vous et déstressez avec le yoga

Essayez cette routine de yoga de 20 minutes pour favoriser la flexibilité et la pleine conscience – idéale pour les débutants et ceux qui cherchent à trouver un moment de calme pendant un mois mouvementé.

Bon exercice !