Le COVID-19 a dominé ces dernières années. Mais alors qu’une nouvelle année démarre, la réalité de la pandémie n’a pas changé. Votre vie est probablement très différente de ce qu’elle était au début de 2020. Cela signifie que votre établissement d’objectifs devrait également être différent.

De nombreuses personnes ont désormais un calendrier social vide et un trajet qui consiste à traverser la maison à pied plutôt que de se rendre au travail en voiture. Il peut sembler que cela créerait plus de temps libre pour accomplir davantage, mais ce n’est pas nécessairement vrai. « Cet état d’esprit ne tient pas compte de toute l’énergie psychologique et du temps que nous devons maintenant consacrer au traitement de tout ce qui se passe », déclare Judith T. Moskowitz, PhD, psychologue sociale, professeure et directrice de recherche au Northwestern Medicine Osher Center for Santé intégrative.

Recadrez votre point de vue sur les résolutions de cette année avec les stratégies suivantes.

  1. Prenez-le au jour le jour.

    2. Au lieu de vous fixer des objectifs annuels généraux, essayez de vous fixer des objectifs quotidiens. « Il n’y a pas de fin en vue avec de grands objectifs vagues. Nous constatons plus de succès lorsque nous ramenons les objectifs au niveau quotidien, lorsque les gens peuvent rayer des choses de leur liste et voir leurs progrès payants », déclare le Dr Moskowitz.

    Il n’y a pas de fin en vue avec de grands objectifs vagues.

    — Judith T. Moskowitz, PhD

  2. Donnez-vous la grâce.

    3. Nommez vos émotions et sachez qu’il est normal de ressentir ce que vous ressentez. Il est également acceptable de réduire vos attentes. « Tout le monde est confronté à beaucoup de choses en ce moment – pourquoi se battre quand on ne s’attendrait pas à ce qu’un ami fasse les choses que vous attendez de vous-même? » déclare le Dr Moskowitz. Elle croit que se parler comme si on parlait à un bon ami est le moyen le plus simple de reconnaître où vous pouvez vous donner un peu plus de grâce.

  3. Intégrez la positivité.

    4. Les recherches menées par le Dr Moskowitz indiquent que huit compétences peuvent aider les gens à augmenter leur positivité et à mieux faire face au stress. Elle et son équipe de la Northwestern Medicine Feinberg School of Medicine étudient l’impact de ces compétences sur l’augmentation des émotions positives chez les soignants des patients atteints de démence ainsi que chez les patients récemment diagnostiqués avec le VIH et les femmes atteintes d’un cancer du sein métastatique.

    Essayez d’intégrer une ou plusieurs des huit compétences suivantes dans votre routine quotidienne :

  • Remarquez les événements positifs. Faites une liste de vos cinq meilleurs souvenirs positifs de l’année écoulée.
  • Savourez les événements positifs. Au lieu de vous concentrer sur les moments que vous avez manqués au cours de l’année écoulée, pouvez-vous apprécier les moments positifs ou les résultats que vous avez pu réintégrer dans votre vie ?
  • Exprimer de la gratitude. Apprenez à démarrer un journal de gratitude.
  • Pratiquez la pleine conscience. Commencez par cinq minutes de méditation quotidienne, qui peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale, et permettez-vous d’être plus présent.
  • Recadrer les événements. La façon dont vous interprétez les événements détermine votre réaction émotionnelle. Avec une réévaluation positive ou une adaptation basée sur le sens, vous pouvez apprendre à recadrer les événements et à voir les choses sous un jour différent. Quel sens pouvez-vous trouver dans vos expériences ? Avez-vous appris quelque chose de cette époque ?
  • Remarquez vos forces personnelles. Tout le monde a des domaines de force personnelle, de la créativité à l’honnêteté, la convivialité, l’intelligence et l’empathie. Si et quand vous êtes aux prises avec le stress, essayez de compter sur vos forces pour vous aider à vous en sortir.
  • Fixez-vous et travaillez vers des objectifs atteignables. Revenez au cadre SMART pour en savoir plus sspécifique, mmesurable, uneréalisable, rpertinent et tobjectifs basés sur le temps. N’oubliez pas de regarder comment les objectifs peuvent s’intégrer dans votre routine.
  • Engagez-vous dans des actes de bonté. Où pouvez-vous offrir plus de bienveillance à vous-même et à vos proches ?
  • Concentrez-vous sur le pourquoi.

    • Au lieu de se fixer sur quelle vous voulez accomplir, pensez à Pourquoi vous voulez le réaliser. Si votre objectif est de perdre du poids, déterminez pourquoi cet objectif est important. Est-ce pour améliorer votre santé cardiaque? Votre médecin vous encourage-t-il à modifier votre mode de vie pour une meilleure santé? Comment pensez-vous que perdre du poids améliorera votre santé et votre bien-être en général ? Se concentrer sur le pourquoi peut vous aider à fixer des objectifs qui correspondent à vos priorités.

  • Rappelez-vous que l’isolement physique ne doit pas être un isolement social.

    • Vous pouvez toujours définir des objectifs relationnels, et vous devriez le faire. Avec les effets anticipés sur la santé de l’isolement physique pendant la pandémie, trouver une connexion est plus vital que jamais. Faites une liste de tout ce qui vous a revigoré et vous a fait vous sentir plus connecté ces dernières années. Considérez votre relation avec les gens, la nature, les animaux, votre propre bien-être et vos activités créatives.